preciso de ajuda por favor?
Pergunta
oi eu tentei muitas maneiras de perder weight..i decidiram ir todos out..i estou tomando uma droga chamada winstrol (não sei se youve ouvi-lo) é supostamente um corte steroid..anyways minha pergunta é que eu estou pensando em fazer uma dieta onde, basicamente, eu vou ter um shake de proteína a cada 3 horas ... o que será de cerca de 6 shakes de proteína por dia ... minha proteína estará em cerca de 288 gramas por dia a minha ingestão de gordura será de 6 gramas por mais efa que completam assim arond 10 gramas ... eu vou ter cerca de 18 g de carboidratos e minha ingestão calórica total apenas com os shakes de proteína será de cerca de 1.400 cem calorias ... eu vou treinar peso e correr 30 min da manhã (i incluirá também durante o dia alguns pedaços de frango ou meat..so i esperar a contagem de proteínas e gorduras para ser um pouco higher..what eu quero sabe é seguro fazer esta dieta ?? quanto tempo vai demorar para perder a gordura da barriga teimoso? .. eu sei que você provavelmente irá dizer-me que basta mudar a minha deit e ficar longe de açúcares simples e ir com complex..but eu não comer, que badly..and eu realmente gostaria de ficar longe de correr, porque ele pode ser muito catabólico ... basicamente eu estou apenas querendo saber se este trabalho deit ?? ele vai fazer-me mais cortar olhando? (acho que vai b /c carboidratos segurar toneladas de água para que eu deveria ter uma aparência mais seca) e que eu deveria ser executado com tais baixas quantidades de glycogen..i também complementar com toneladas de aminoácidos de cadeia ramificada whihc eu acredito segurar glycogen..anyways musculares sua entrada seria grande obrigado!
Resposta
Michael,
Infelizmente carboidratos não possuem uma tonelada de água-de cerca de 2 libras para uma mulher, cerca de 4 por um homem. Ele não vai fazer uma grande diferença na sua aparência.
Se você seguir sua dieta como você descreveu, então se deve ou não perder peso depende da quantidade de frango ou carne adicional que você come durante todo o dia. Eu sugiro fortemente que mede qualquer alimento adicional, para manter suas calorias entre 1.600 e 1.800.
No entanto, existem alguns problemas com sua dieta.
1. gordura não é suficiente. É fácil supor que comer gordura significa que você vai armazenar gordura corporal. No entanto, isso não é verdade quando você está em uma dieta de baixo teor de açúcar. A gordura que você come só podem ser armazenados como gordura corporal, quando os níveis de insulina no sangue são elevados. Ter muito pouca gordura na sua dieta também pode causar problemas de pele e cabelo desagradáveis, e tem outras consequências sobre uma dieta baixa em carboidratos. Então, certifique-se que entre 25 e 35 por cento de suas calorias são provenientes de gordura o mínimo para você deve ser de 25 por cento de 1600, ou 44 gramas de gordura por dia. Página 2. FIBRA. Sua dieta contém quase nenhuma fibra. Você vai correr em problemas digestivos muito rapidamente (prisão de ventre grave). deficiência de fibras também provoca níveis elevados de colesterol e câncer de cólon. Você precisa incluir pelo menos 30 gramas diárias de fibra. Suplementos são muito bem. linhaça moída seria uma ótima maneira para você adicionar ácidos gordos essenciais saudáveis, mais fibra. Os vegetais são outra boa fonte-pensar aipo, brócolis, aspargos, alface, couve-flor. Também feijão, nozes. Sims 3. A deficiência de aminoácidos essenciais também é possível se a maior parte de sua proteína é proveniente de uma determinada marca de shake de proteína. A maioria dos shakes de proteína usar bastante proteína de baixa qualidade, tais como soro de leite ou caseína. Beber diferentes marcas de shakes, e tentar incluir pelo menos um shake de soja todos os dias.
4. 8 a 10 copos de água todos os dias, absolutamente crítico em uma dieta de alta proteína.
5. Se você quer perder gordura, acho que cardio. 30 minutos por dia não é suficiente para ver significativa perda de gordura. Uma hora seria muito melhor. Não funcionam de modo que você está ofegante-manter o ritmo moderado. É bom fazer duas sessões de 30 minutos em vez de uma longa sessão.
E, finalmente, eu só quero ter certeza de entender as proteínas, gordura, e as relações de açúcar no organismo.
Seu corpo pode ' t fazer a proteína de açúcar ou de gordura, mas pode fazer ambos gordura e açúcar a partir de proteína (que é feita uma depende do aminoácido específico). Quando isso acontece, o nitrogênio resíduos é criada, e nitrogênio desperdício excessivo é muito duro em seus rins.
Açúcar pode ser feita a partir de qualquer proteína ou gordura. O açúcar pode ser convertido em gordura.
Gordura pode ser feita a partir de proteínas ou açúcar (excepto para alguns ácidos gordos essenciais). A gordura não pode ser convertido em açúcar ou proteína. A gordura é usada como está, ou convertido em cetonas se a sua ingestão de carboidratos é baixa por vários dias em uma fileira.
Por que isso é importante? Normalmente, o seu cérebro funciona em açúcar. Quando você parar de comer carboidratos, seu fígado começa a quebrar as proteínas para fazer açúcar. Se você não está comendo gordura suficiente, seu fígado vai continuar a quebrar as proteínas na dieta até que você comer carboidratos novamente, fazendo uma tremenda quantidade de azoto residual. Se você está comendo uma boa quantidade de gordura na dieta, no entanto, depois de alguns dias o seu fígado vai começar a fazer cetonas a partir de gordura. Uma vez que os níveis de cetonas no sangue subir, seu cérebro vai começar a usar cetonas para a energia em vez de açúcar-que liberta o seu fígado de ter que fazer tanto açúcar e pára a quebra de proteína para a energia. Em vez disso, você está queimando gordura e seu corpo não faz distinção entre a gordura que você come e gordura de seus pneuzinhos.
Finalmente quanto tempo vai demorar para perder a gordura da barriga? Dependendo da quantidade de gordura extra que você tem, ele só pode levar alguns meses, ou fazer exame de anos. Mas a única coisa que eu posso garantir absolutamente é que ele vai levar o resto de sua vida para mantê-lo. Se você fizer esta dieta, obter o corpo que você quer, e depois voltar a comer exatamente a maneira que você fez antes, então seu estômago será exatamente como fazia antes. Não comece a esta dieta, a menos que você está disposto a ficar com ela, pelo menos nos próximos 30 anos.
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