como manter a perda de peso etc.
Pergunta
Eu estava esperando que você poderia me dizer (para que eu pudesse dizer-lhe) por que ele não pode se livrar daquelas poucas libras, de repente (quando ele vem fazendo isso por tantos anos). Tipo, eu li que talvez ele está em "modo de fome", mas por que seria necessário todo esse tempo?
Ou, a outra coisa é que, quando eu digo que ele precisa de mais frutas e vegys por causa das vitaminas, ele diz que toma uma vitamina diária.
I pode ter superestimado a quantidade de cerveja .... concordo que ele deve reduzir ...
Obrigado por sua ajuda!
Suzanne
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continuação a
Pergunta -
meu marido perdeu 60 lbs. cerca de uma década atrás. Ultimamente, ele tem sofrido com algumas libras que ele não pode perder (se ele perde-los, eles voltam ou menos uma semana mais tarde). Ele não vai me ouvir porque seu treino e dieta tem funcionado tão bem para ele, e porque sou excesso de peso e struggging perder 50 lbs. Estou aprendendo muito sobre exercício e nutrição de algumas classes que eu tomo através do centro de diabetes, mas ele não se importa. Eu me preocupo com o quanto ele é o exercício e sua dieta ruim.
Esta é a sua rotina. Ele nunca come pequeno-almoço (de vez em quando ele vai beber um copo de leite ou JO). Ele vai de manhã 2 milhas no parque. À noite, ele caminha 2 milhas (com montes). Para o pequeno almoço ele come um ou dois sanduíches chik-fila (os grelhados, e não os fritos, completamente seca) e seu jantar é ou quatro cães sem gordura quente com mostarda no pão de trigo, com alguns mayo de luz, ou algumas taças de cereal com leite a 1%. Ele, às vezes, lanche em sementes de girassol ou passas. Se ele está realmente com fome, ele vai deixar-me dar-lhe um pouco de iogurte ou cortar algumas frutas ou vegys.
Ele bebe um engradado de cerveja três noites por semana e diz que este é único luxo e por que ele é tão rigoroso em sua dieta. sexta-feira, quando saímos, ele terá algumas asas de frango. Se o seu peso é acceptible, sábados, iremos para o buffet chinês. Ele acrescenta em uma caminhada extra a cada dia, durante o fim de semana, então ele exerce um total de 20 milhas no fim de semana.
Ele pesa-se várias vezes ao dia e paus à sua dieta e rotina de exercícios não importa o tempo. Quando viajamos, ele se desvia um pouco, mas não muito se ele pode ajudá-lo. Ele come um multivitamínico diariamente. Estou muito preocupado que ele não recebe bastante frutas e vegys, que ele come carboidratos demais e simplesmente não comer bem. Recentemente, ele começou a adicionar outra caminhada e reduzindo sua comida ainda mais. Ele está sempre com fome e cansado, e suas pernas doer muito. Quando eu salientar que o seu corpo está em modo de fome, ele não vai acreditar, porque ele diz, porque isso está acontecendo agora, depois de todo esse tempo?
Ele é 46. Eu costumava se preocupar com sua dieta e peso de volta quando ele era pesado, agora eu ainda se preocupar, mesmo que ele não está acima do peso. Ele tem algum peso em torno de seu estômago, mas, claro, suas pernas são muito muscular.
Por favor, ajude! Obrigado!
Resposta -
Suzanne,
Seu marido soa muito diligente com sua dieta e rotina de exercícios. De sua descrição, aqui estão as minhas observações e sugestões:
1. Concordo que não há o suficiente frutas e vegetais em sua dieta.
2. Refeições mais freqüentes menores são melhores do que um ou dois por dia, no entanto, isso precisa ser individualizado.
3. 3 de seis caixas de cerveja por semana é um pouco. Não só para as calorias, mas com respeito ao consumo de álcool. Corte esta de volta para um pacote de seis, e não deve haver nenhum problema perder aqueles extra de 5 libras.
My $ 0,02.
Resposta
Pode ser que o seu metabolismo abrandou um pouco quando ele ficou mais velho. Isso não é incomum. Eu acredito que todos nós chegar a um peso "conforto", aquele em que nos sentimos muito bem, e têm a capacidade de ser moderado com a nossa dieta. Ele pode certamente ter atingido um patamar em que a quantidade de energia necessária para perder aqueles quilinhos a mais pode ser considerável. No que diz respeito à cerveja, basta olhar para as calorias vazias, cortando 2 de seis pacotes de uma semana corresponde a cerca de 1800 calorias ou 1/2 libra. Ele deve perder 5 libras em cerca de 10 semanas.
Quanto ao multivitamínico, aqueles que são bons para prevenir estados de deficiência (USRDA de são os requisitos mínimos), mas não necessariamente as dosagens para promover a saúde. Além disso, eu pessoalmente prefiro meus pacientes obter os seus nutrientes e vitaminas de frutas e legumes do que de uma pílula fresco. Em geral, os nutrientes são mais equilibrado, e contêm outros ingredientes naturais que promovem a saúde que você realmente não pode obter em forma de comprimido. No entanto, se ele não gosta de comer frutas e legumes, em seguida, o Multivit é melhor do que nada.
