Tardio pós noite treino meals
Pergunta
Eu costumo chegar em casa por volta das 9h00 da tarde de musculação no ginásio.
O que é uma boa refeição pós-treino desta tarde da noite?
Resposta
Olá Charles
Se você é um fisiculturista ou um atleta de resistência, o período imediatamente após o treino é o melhor momento para o seu corpo a queimar gordura e absorver os componentes nutricionais de alimentos. Como tal, você precisa reabastecer-se com uma refeição que contém proteínas e hidratos de carbono complexos.
Carboidratos complexos podem ser encontrados no pão integral e massas, frutas e legumes, enquanto a proteína pode ser encontrada na carne de frango magra, peixe e carne vermelha. Outra idéia poderia ser um shake de proteína com uma banana ou uma barra de substituição de refeição, que contém proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, são boas escolhas.
Mesmo se você estiver morrendo de fome depois de um treino, não comer uma grande refeição imediatamente. Independentemente de quão bem proporcionado e equilibrado a sua refeição é, comer demais pode causar o seu corpo para liberar grandes quantidades de insulina, o que pode causar o seu corpo para armazenar gordura. É melhor para apontar para uma refeição que contenha entre 300-500 calorias.
Exemplo de menu para o pós trabalhar fora refeição
3 oz peito Grill sem pele de frango temperado com orégano, suco de limão e azeite
1/2 xícara de arroz integral
1 xícara de brócolis refogado
8 oz de água de vidro com uma fatia de limão
400 calorias totais
Para mais respostas para a sua alimentação perguntas check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www.authorhouse.com ou sua livraria favorita.
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
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