Runner /Jogger precisa calories
adicional
Pergunta
Eu sou um homem de 22 anos que recentemente eu perdi cerca de 15 libras, e eu ter começado melhor na corrida de longa distância. Eu corro 5 - 6 milhas quase todos os dias, e ultimamente eu tenho desejado e comer um lote inteiro mais carboidratos e açúcar do que eu costumava fazer. Já ouvi falar de atletas de resistência carbo-loading, mas eu nunca me considerei um atleta de resistência. Eu poderia encontrar-me comer uma metade de um caixa de biscoitos, e depois de terminar com um bagel, ou dois. Meu estômago parece ser um poço sem fundo, então onde é que todos esses açúcares e gorduras saturadas ir de qualquer maneira? Às vezes eu comer enormes quantidades de carboidratos como este, mas a coisa é que eu não ganhar algum peso, então está tudo bem para fazer isso?
Resposta
Olá Andre!
Obrigado por sua pergunta nutrição. A razão pela qual você provavelmente é o desejo de carboidratos é porque os atletas que competem em altas intensidades por mais de 75-90 minutos, estão em risco de drenar suas preciosas reservas de carboidratos. Seu corpo está lhe dizendo que você precisa de carboidratos para a energia porque quanto mais tempo os seus músculos trabalhar duro, mais você mergulhar em suas reservas de glicogênio. Quando suas reservas musculares executar baixa, o corpo depende de glicose no sangue. Esta glicose no sangue pode ser fornecida pelo glicogênio discriminadas do seu fígado (uma oferta limitada) e carboidratos que você consome durante a execução.
A fim de evitar o ganho de peso de comer carboidratos "ruins", como biscoitos, eu recomendaria substituindo-os por "bons" carboidratos, como pães "todo" de grãos, aveia, arroz integral, macarrão de trigo integral, frutas, legumes e verduras ser as melhores escolhas. Oatmeal /bares passas são excelentes lanche e cheio de energia.
Desde que você é um atleta, eu também recomendaria verificar www.dietitian.mymagicwand.com que tem um grande bebida de frutas para os atletas. Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www.authorhouse.com
Boas festas
George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
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