Olá Karen, eu sou um ano 26 ...
Pergunta
Olá Karen,
Sou um homem de idade de 26 anos em 6 pés e pesam sobre 175lbs. Eu estou tentando descobrir se poderia haver alguma coisa sobre a minha ingestão diária de calorias que eu preciso para fazer uma alteração e que realmente apreciar o seu conselho.
Normalmente, pequeno-almoço (6-7 am) compreende rabanada com ovo e queijo e uma xícara de café.
almoço (11 - 12) é composto por um sanduíche (de Quizno Frango Carbonara é o que eu costumo ficar).
Eu, então, ir para a academia (5 dias por semana) e estou na esteira por 45 minutos e queimar 400 calorias (400 x 5 = 2000 calorias /semana)
Diner (7-8) compreende uma bacia de cereais, 99% de iogurte sem gordura da Yoplait e uma banana (Às vezes, talvez um copo de vinho tinto também)
por favor, informe-me se eu precisar fazer qualquer alteração (adicionar /Remover) para a minha dieta.
Obrigado.
Resposta
Hi Jascha,
Tenho certeza que você pode apreciar que eu não posso dar-lhe uma análise da dieta detalhada e recomendações com um e-mail rápido ( normalmente uma análise e relatório completo dieta vai me levar cerca de 3 horas por cliente!)
A maior coisa que você está faltando em sua dieta é frutas e legumes. Você precisa de pelo menos 5 porções por dia de frutas e legumes - o menu típico que você me enviou contém apenas um
Há muita informação boa no meu site sobre formas de aumentar a sua ingestão de frutas e vegetais, bem como maneiras gerais para melhorar a sua dieta.
Se você vai para www.getfitwithkaren.com, em seguida, clique em "Dicas Sheets", eu sugiro que você leia "Get frutas e vegetais" e "Diet melhoria Estratégias Top" . Há muitas outras dicas e receitas lá para ajudá-lo a afinar a sua dieta!
Outros sites que você pode achar útil são dietitians.ca, eatright.org e thedietchannel.com.
Espero que ajude !
Karen
