Como bater um platô 2 anos
Pergunta
Eu sou uma 5'2 "fêmea e peso de 145 libras. No meu último ano de faculdade eu era capaz de melhorar meus hábitos alimentares e exercício físico e perdeu 25 libras, mas eu parece que não pode perder a última de 15 a 20 eu gostaria de. a maioria das calculadoras de calorias dizer que, para manter o meu peso eu preciso de 1500 calorias. Eu tento comer 1200 a 1400 calorias por dia e exercício quatro vezes por semana (uma hora ou mais a cada dia de cardio de alta intensidade) para chegar a caloria 3500 por deficiência de semana eu preciso perder 1 libra por semana. Em geral, ele não funciona. eu continuo o mesmo, mas eu raramente perde. o que eu poderia estar fazendo de errado ? Eu tenho oscilado entre 140 e 145 para os últimos dois anos. por favor, ajude!
resposta
Olá Moriah!
Obrigado por sua pergunta nutrição. É Parece que você está comendo a quantidade certa de calorias para perda de peso no entanto, pode ser necessário incluir mais treinamento de peso como parte de sua rotina. Trabalhar com pesos ajuda a construir o músculo que por sua vez aumenta o seu metabolismo (taxa que a sua queima de calorias) Este inclui partes do corpo de trabalho diferentes, com o uso de pesos leves livres. Um instrutor de fitness pode ajudá-lo a desenvolver um bom programa de treinamento de peso.
Além disso, por vezes, a escala pode ser enganador. Você já reparou se suas roupas são montagem mais flexível? Você pode ser mais magro, porque você tem mais músculo no entanto, a escala pode mostrar o mesmo número porque o músculo pesa mais que gordura.
Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www .authorhouse.com ou sua livraria favorita.
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
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