Estou sendo insalubre?
Pergunta
Hi. Eu sou uma mulher de 23 anos de idade, 5'4 e cerca de 123 lbs. Estou muito interessado em uma alimentação saudável. Eu normalmente só comer grãos integrais, frutas, verduras e as coisas de baixo teor de açúcar e gordura. Im não obcecado, porém, eu não fazer alarde de vez em quando.
Eu sempre fui relativamente ativo. Mas, mais recentemente, eu aumentei a minha rotina de exercícios. Estes dias eu costumo jogar futebol 3 vezes /semana, fazer peso vigorosa formação de 2-3 vezes /semana, e correr cerca de 15-20 milhas /sem. Eu perdi cerca de 10 libras nos últimos 1,5 meses.
Estou preocupado porque eu sinto que estou comendo o suficiente, mas quando posso controlar minhas calorias Estou apenas média cerca de 1200 calorias por dia. Todo mundo me diz que eu preciso estar comendo mais do que isso, especialmente desde que eu exercer tanto. Mas eu sinto que estou sempre cheio, é só que minhas escolhas alimentares são baixos em calorias. I comer frutas, legumes, peixe, pão integral, etc. E eu comer praticamente todo o dia. Eu sempre comer um bom pequeno-almoço, almoço e jantar e eu ususually lanche 2-3 vezes por toda parte.
Eu não quero estar a fazer qualquer coisa para retardar o meu metabolismo ou fazer o meu corpo acho que estou morrendo de fome-lo. Você acha que isso é um problema? Devo estar comendo mais? Se sim, como? Devo apenas comer alimentos com mais calorias, porque eu não acho que eu poderia comer mais comida ...
Eu aprecio sua ajuda!
Resposta
parece que a sua dieta é muito bom. Se você está controlando suas calorias corretamente, então eu diria que 1200 é bastante baixo para a sua idade e nível de atividade. No entanto, eu não ficar obcecado com a quantidade de calorias. Continuar a comer uma dieta saudável, incluindo todos os grupos de alimentos: carne magra /peixe, fruta, vegetais, laticínios e grãos integrais. Comer 3 refeições por dia, com lanches entre é ótimo! Talvez apenas aumentar porções ligeiramente. Não é preciso muito para aumentar suas calorias! Mas se você está perdendo peso a um ritmo saudável, que é 1-2 libras por semana e não vai abaixo de um peso saudável do que você está fazendo OK.
Você pode conferir www.mypyramid.gov para mais informações. Também www.fitday.com é um ótimo local para usar se você querer verificar sua ingestão de calorias.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
