Quantas calorias eu deveria consumir?
Pergunta
Eu sou um 5 "8, 191 lbs., do sexo masculino de 20 anos. As pessoas dizem que eu tenho um" grande quadro ", mas eu acho que isso é besteira, francamente.
I exercício 5 -.? 6 vezes por semana, 45 minutos de cardio com 30 minutos de levantamento de peso Quantas calorias eu deveria consumir eu queimo 400 -. 500 calorias no ginásio e cortar 500 calorias de minha dieta eu fui comendo 1400 -. 1600 por dia, e vários sites com calculadoras BMR dizer que eu deveria comer um monte mais 2500, para ser preciso Eu levantei a minha ingestão de calorias para 2, 000 -. 2, 200, e até agora tudo parece bem, . mas o tempo dirá é de 1400 -? 1600 muito baixo Eu estou no Se eu estou em modo de fome, como faço para chegar em segurança fora dele sem ganhar muita gordura volta Além disso, iria ter um dia do "modo de fome?"? semana onde eu comer um par de "batota refeições" como um incentivo matar a minha dieta, se eu não for absolutamente louco?
Obrigado.
resposta
mantendo a contagem de calorias muito baixo, você está muito bem guarenteeing que você mantenha seu metabolismo lento (lento)? Com a quantidade de exercício que você está fazendo, e ser do sexo masculino, você nunca deve ir abaixo de 1.600 por dia, caso contrário, seu corpo é provável queima musculares (órgãos e ossos) para o combustível, a fim de diminuir o metabolismo ainda mais e construir reservas de gordura . Ao manter as calorias muito baixo, você está mantendo "modo de fome 'intacta.
Eu sei que pode soar "errado", mas eu posso prometer-lhe isso funciona COMER MAIS - Coma regularmente e comer as coisas certas. Uma vez que o corpo tem o direito material a ser usado para manutenção e sabe que está ficando-lo regularmente - ele começa a operar de forma mais eficiente e se você precisa perder, você vai perder!
Tenha em mente, o corpo é um organismo biológico. os planos de sua cabeça por 'dieta' e forma têm muito, muito pouco a ver com os instintos substituindo decisões.
BTW, não importa tanto quantas CALs você está queimando no ginásio; o que importa é quanto músculo você está desenvolvendo e tonificação. Quanto maior a massa muscular, maior o metabolismo (os mais cals você queima em repouso). Além disso, as escalas são 'idiotas'! Coloque um peso de 5 libras em uma escala e diz "5 libras". Agora coloque 5 lbs de penas. Ele ainda diz "5 libras" (obviamente, a massa é diferente né?). Você pode estar pesando novo músculo e, desde a escala não está mudando seus números - Você acha que ainda é "gorda". Use como sua roupa cabida e esquecer a escala. OH! E o IMC são totalmente não aplicável para alguém que tem uma massa muscular maior. atletas quase todos os profissionais, construtores de corpo e assim por diante vai registar-se como "obeso" de acordo com os gráficos.
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