peso Vegetariana loss
Pergunta
tenho sido vegetariana durante 10 anos. Eu comer peixe e laticínios, mas nenhuma ave de capoeira ou carne. Tenho 56 e meu problema é que eu têm vindo a ganhar peso de forma constante nos últimos 10 anos. Recentemente, li algo sobre ganho de peso e deficiências de proteína. esta poderia ser uma causa? Eu peso 162 e deve ser cerca de 130 max. Eu não comer excessivamente e lanche muito raramente.
Resposta
Hi Iswrae,
Muitas pessoas que gradualmente ganhar peso à medida que envelhecem - o seu metabolismo fica mais lento e se você continuar a comer a mesma quantidade como você fez quando era mais jovem, você vai ganhar peso lentamente.
Se você está seguindo uma dieta vegetariana bem equilibrada, você não deve ser deficiente em proteína (e deficiência de proteína não seria uma razão para você ganhar peso, de qualquer maneira). Certifique-se de que você está recebendo, pelo menos 2-3 porções por dia de legumes, nozes /sementes, tofu, ovos e peixes. Além disso, certifique-se que você está incluindo muitas frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta. Estes contêm muita fibra e vai ajudar a encher-te de modo que você não vai comer tantas calorias. Você pode ler os meus outras dicas para perda de peso saudável em:
http://www.getfitwithkaren.com/WL-Tips.htm
Você também pode querer fazer uma revisão geral rápida de sua dieta - Eu recomendo a leitura (ou re-leitura, se você já lê-lo) _Becoming Vegetarian_ por Vesanto Melina e Brenda Davis apenas para se certificar que você está incluindo tudo o que você precisa em sua dieta.
Finalmente, certifique-se de ser fisicamente ativo suficiente - falta de atividade é outro grande motivo para o ganho de peso gradual ao longo dos anos. Se você não estiver ativo em tudo agora, eu recomendo obter um pedômetro e gradualmente trabalhando até andar 10.000 passos por dia (isso foi mostrado para ser muito eficaz para perda de peso e saúde em geral). Idealmente, você também deve fazer algum treinamento de força. Sem o treinamento de força, você vai perder 5-7 libras por década de (metabolicamente ativo) massa magra após os 30 anos (este é substituído por gordura, o que não é metabolicamente ativo, ou seja, não queima calorias) - este é o principal razão pela qual metabolismo diminui à medida que envelhecemos. Tão pouco como 30 minutos de treinamento de força duas vezes por semana pode ser muito benéfico. Você pode fazer uma rotina simples em casa com halteres e uma bola de estabilidade.
Espero que ajude!
Karen
www.getfitwithkaren.com
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