Qual é a melhor coisa para comer cerca de 9 PM?
Pergunta
eu trabalho durung à noite. I comer o jantar antes de eu ir para o trabalho por volta das 5:30. Então, eu chegar em casa em torno de 21:00. I geralmente querem lanche em algo e gostaria de saber qual é o melhor tipo de lanche seria para àquela hora da noite. Eu estou tentando comer muito saudável e eu trabalho no início da manhã antes do pequeno almoço. Por favor ajude?!
Resposta
Olá Joy!
Obrigado por sua pergunta nutrição. A escolha de um lanche saudável envolve - variedade, equilíbrio e moderação. Tente limitar as calorias do petisco de 100 a 200 calorias.
Incluir esses alimentos em sua lista de compras e você terá alimentos saudáveis disponíveis para hora do lanche.
alimentos de grãos
100% biscoitos grãos inteiros
bolos de arroz (crianças adorar estes!)
100% de trigo integral pita pão
cereais integrais, como granola baixo teor de gordura
Baked tortilla chips
e legumes
vegetais crus,
batata doce
100% suco de vegetais
sopas
fRUTAS
frutos secos legumes,
frutas frescas, tente maçãs ou peras
fruto inteiro, como bananas
FOODS saudável proteína
nozes, sementes (amendoim
feijão mergulho
sopa de feijão
ovo fervido duro
Tofu
DAIRY
SAUDÁVEL
Nonfat ou iogurte desnatado
leite com baixo teor de gordura ou leite de soja fortificado
Smoothies, feito com leite de baixo teor de gordura ou fortificados queijo de leite de soja varas
Para lanches saudáveis, pense " fora com a bolsa. "- isto é, com alimentos que são vendidos como lanches em todos os pacotes bonitos e sacos os lanches saudáveis não incluem uma grande quantidade de açúcares refinados ou carboidratos, como batatas fritas, biscoitos e bolachas, todos os quais são ricos em gordura e pobre em fibras
Aqui estão idéias lanche bom gosto e são bons para você:.
amendoim biscoitos de manteiga ou frutas - Use 100% biscoitos grãos inteiros espalhados em um camada fina de manteiga de amendoim. Cortar uma maçã e seco, espalhe uma fina camada de manteiga de amendoim em cada fatia
Coelho bag -. Cortar frutas frescas e legumes, como cenouras, maçãs, laranjas e couve-flor. Coloque-as em um saco zip lock. O laranja dá tudo um sabor agradável e mantém as fatias de maçã de viragem muito marrom
Smoothie -. Misture baixo teor de gordura do leite, leite de soja fortificado ou 100% suco de laranja, frutas e iogurte em um liquidificador para fazer um delicioso bebida que gosto de milkshake. (Esta é uma ótima receita para bananas marrons ou moles.)
Oatmeal raisin e bacia banana - Prepare uma tigela de mingau de aveia e cubra com passas, corte bananas e canela
Cereal parfait -. Camada desnatado ou baixo teor de gordura iogurte, frutas e cereais integrais em um copo de plástico, pegue uma colher e você tem um lanche nutritivo pronto para ir
cozida batata doce -. Asse uma batata-doce no microondas e cubra com 1 colher de chá de xarope de panqueca
100% vegetal ou suco de frutas -. um copo de quatro onças de suco 100% é uma dose para uma criança. Adicione o suco de vegetais para sopas para a nutrição acrescentou. Ajude o seu filho a obter 5 por dia
saco de Energia - Misture as passas, amendoim e cereais secos (como Cheerios ou Kix) em um saco plástico. As crianças adoram esta mistura e é ótimo para viagem!
(afundanço Veggies -. Cortar aipo e cenoura varas em tiras finas e mergulho em baixo teor de gordura de vestir estilo de rancho salada
Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça os nutricionistas ", de George Rapitis em www.authorhouse.com ou sua livraria favorita.
-George Rapitis, o BSC. nutricionista
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