Wrestling Peso Loss
Pergunta
Oi, eu sou um lutador do ensino médio, e muitas vezes têm de perder peso rapidamente para o torneio pesar-ins. Você tem alguma dica para perder peso rapidamente, por curtos períodos de tempo? E também a longo prazo perda de peso dicas para a maior parte da temporada? Obrigado.
Resposta
Ho Brittney,
Primeiro deixe-me dizer que eu desencorajar planos de perda de peso rápida, onde você está continuamente perder e ganhar. É melhor manter um peso saudável durante um longo period- especificamente sua vida. Além disso, você ainda é uma pessoa jovem desenvolvendo fisicamente e flutuações extremas não são a sua vantagem saúde. Converse com seu médico sobre isso! Seus pais devem estar cientes de seus objetivos, bem!
Se você precisa perder um 'poucos' martela a melhor forma seria a de restringir sua ingestão de calorias, mantendo um muito bom programa de exercícios. Concentre-se em comer proteína magra e lotes (6-10 porções) de vegetais sem amido, como alface, espinafre, feijão verde, tomate, pepino, aipo, cebola, brócolis e aspargos. Ao comer porções saudáveis de legumes que você ainda está dando seus nutrientes do corpo e não morrer de fome. Limitar o seu consumo de frutas para um por dia no A.M. Evite todo o simples carbs- refrigerantes, doces, todos os produtos de panificação, bebidas não 'energia', sem bebidas açucaradas, como chás engarrafados e sucos. Você poderia lanche em um punhado de nozes, uma vez ou duas vezes por dia, talvez um bolo de arroz simples com um pouco p /b. Lay-off do sal também.
Siga este por alguns dias antes da pesagem. Preciso de sua idade, altura, peso e nível de atividade geral para dar um objetivo subjetiva de calorias. Não passar fome yourself- isso vai ser contra-produtivo no diário de corrida !!
Lean proteína no café da manhã, como ovos ou peixes, o mesmo para o jantar. O almoço deve incluir um carboidrato complexo, como arroz integral e legumes. Todas as refeições deve ser acompanhado com legumes levemente cozidos e crus. Beba muita água!
Para longo prazo seguem o mesmo, no entanto por favor, adicione carboidratos mais complexos para a sua dieta (3-4 servindo diariamente). Carboidratos são você melhor a energia do alimento cérebro origem-, comida humor, e alimento de sobrevivência! Evitar todos os alimentos açucarados irá ajudá-lo a manter um peso saudável.
Deixe-me saber se eu posso ser de mais ajuda,
Dan Haley, CNC
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