Devo perder mais?
Pergunta
Hi! Eu sou uma mulher de 19 anos e estou 5'9 "e pesa 167 libras. Em dezembro passado, eu me pesei para descobrir que eu pesava 186 libras. Comecei a dieta cortando caminho de volta na minha ingestão de alimentos, limitando-me a cerca de 2 boas refeições por dia, com uma sobremesa ocasional. Eu também eliminou todos os refrigerantes e muitas coisas que continham grandes quantidades de açúcares, gorduras e calorias. Assim, em 6 meses, eu perdi um total de 19 libras. Eu pesava 163 apenas na semana passada, mas eu entendo que o peso não flutuar. na minha opinião, eu não acho que eu sou "obesos", mas eu ainda me considero um pouco acima do peso quando olho no espelho. de acordo com o IMC, eu estou dentro o intervalo que eu deveria ser para a minha altura. o problema que estou tendo pertence com como, quando eo que comer. em um dia normal, eu vou comer cerca de 3 iogurtes de baixo teor de gordura, talvez um pouco de sopa, um pouco de carne, ou de um salada para o almoço, e eu vou comer uma muito boa ceia ... o que minha mãe faz. Eu sempre ouvi dizer para comer "o que quiser" na ceia, desde que você não tenha pigged antes para jantar ou depois do jantar . Depois do jantar, vou comer um iogurte, ou, por vezes, algumas bolachas. Embora eu tente incluir algum exercício, é difícil se encaixar na minha agenda. Você tem algum conselho ou dicas sobre como me ajudar a melhorar ainda mais a minha dieta, ou que tem alguma dica de alimentos? Qualquer conselho é muito apreciado! Muito obrigado!
Resposta
Uau ... tudo o que yogurt !!! Você nunca vai ter uma infecção por fungos que é de certeza! Você está certo, o peso de uma fêmea pode variar muito, dependendo da ingestão de líquidos, a menstruação, a ingestão de sal, etc. Eu tenho uma dieta explicação muito tempo que eu estou indo para anexar a este, mas vou resumir tudo em poucas palavras para lhe dar a principal idéia do que eu quero que você tente fazer. Estou feliz em saber que você tem dado para cima ou tentou limites os alimentos que você come que contêm uma grande quantidade de açúcares refinados e gorduras. O que eu quero que você se concentrar em comer talvez apenas 2-3 porções de carne por semana (uma porção = 3 onças, ou um tamanho de um baralho de cartas). Sua dieta deve consistir principalmente de frutas e legumes frescos, cozidos no vapor, o nome dele ... cereais integrais e 100% trigos integrais. Tente evitar alimentos que contêm farinha branca de qualquer forma. Isso ajuda seu corpo a regular a forma como ele usa a energia (glicose) e ajuda a mantê-lo de armazenar o excesso de "energia" como gordura. Dito isto ... aqui é a versão completa:
Nossos corpos foram essencialmente concebidos para comer legumes e frutas e carboidratos complexos. Se você olhar para a nossa estrutura do dente ea duração dos nossos intestinos, eles foram projetados para vegetais /frutas /hidratos de carbono complexos muito mais do que eles foram projetados para a carne. Uma dieta de baixa gordura pode evitar que 15-20% de todos os cânceres. Aviso prévio, nem todos eles .... então você tem que morrer de alguma coisa.
Lembre-se, nos 50 anos do estudo de Framingham, que olhou para fatores de risco formar doença cardíaca, nenhum dos 6.000 indivíduos que tinham colesterol inferior a 150 teve um ataque cardíaco
tento explicar a parte da dieta seguindo 2 regras simples:
1. Eliminar a gordura animal. Devido a esta regra, ele transforma-lo em um "vegetariano". Ah bem. Há algumas coisas para aprender sobre isso como ter certeza que você ainda obter os aminoácidos essenciais. A proteína de soja tem todos os oito aminoácidos essetial. Arroz e feijão têm as grandes 3 aminoácidos (triptofano, metionina, lisina). Se você comer cereal de pequeno almoço com um pouco de iogurte desnatado, você obtém os aminoácidos essenciais. Em geral "grãos integrais", além de leguminosas (feijão de qualquer) vai dar-lhe o essencial. Seu corpo só precisa de 14 gramas de gorduras essenciais por dia para sobreviver e você pode facilmente obter este a partir de vegetais. Eu também tomar uma vitamina B12 para garantir que eu obter B12 suficiente. Eu uso o leite de soja no meu cereal (e às vezes drind 4 oz adicional).
Lembre-se 1 grama de gordura tem 9 calorias. Um grama de proteínas ou hidratos de carbono é 4 calorias. Isso é parte da razão que você não precisa se preocupar com o quanto você comer em este estilo de vida. Você come quando o seu com fome. Mas, como explicado na regra número 2, você não ficar com fome do mesmo jeito que você é agora!
2. Eliminar carboidratos simples. O que isso significa?
Em primeiro lugar, eliminar açúcares simples, como bolo, doces, biscoitos, pop (regular), suco, etc. Em outras palavras, se o sabor é doce, evitá-lo. Eu sigo esta regra de 98% do tempo. Vou ter um feijão de geléia rara ou gelado /bolo em uma festa de aniversário, mas em quantidades muito limitadas e nunca mais do que uma vez por semana. Esta regra é muito importante para parar as ânsias de carboidratos que você falar.
Em segundo lugar, eliminar os grãos processados. Estas são coisas com farinha branca /arroz branco, etc. Quando eles processar o grão, eles levam para fora da fibra e farelo que retarda o absorbption dos carboidratos. Posteriormente, assim como com os açúcares simples, você levantar-lhe o nível de açúcar no sangue rapidamente. Isso faz com aumento de insulina, mas vai frequentemente superação.
Isto provoca dois problemas: 1. Acontece em seu lipoproteína lipase e provoca-lhe transformar o açúcar em gordura. 2. Isso faz com que o açúcar para voltar lá em baixo e levá-lo a almejar mais carboidratos e, assim, o ciclo começa tudo de novo. Depois de duas semanas deste baixo teor de gordura /não simples dieta carb, aquelas ânsias vai embora. Você ainda obter fato hungry..in I "pastar" muito. Eu como praticamente todo o dia, mas seguir as regras.
O que são carboidratos complexos? Os cereais integrais .... trigo integral, arroz integral, milho, centeio, etc. Se você comprar pão ter certeza que é 100% de grãos inteiros. Muitos pães "trigo" na loja ainda tem farinha branca nele. Se os ingredientes dizer "farinha enriquecida" ele provavelmente é a farinha branca.
Isso não é difícil de seguir do ponto de vista de fome. É difícil de seguir do ponto de vista que, em nossa sociedade, 80% dos alimentos (ou mais) que são apresentadas a você em situações sociais são carboidratos simples e gorduras.
É preciso disciplina. Mas eu vim a pensar desses alimentos como veneno, uma vez que me faz sentir péssimo.
benefícios deste estilo de vida:
1. Mais energia
2. Menos ansiedade /depressão
3. elimina a doença cardíaca e diabetes tipo II
4. reduz o risco de câncer (não eliminar)
5. você vai deriva ao seu peso corporal "ideal" sem se concentrar na perda de peso. Pode demorar 6-12 meses, mas isso vai acontecer se você é rigoroso sobre as regras
Outros componentes ao estilo de vida, além de o que você come:.
1. exercício
2. eliminar a cafeína (eu não ter concluído isso ainda, mas eu estou perto) Este e todos os estimulantes aumentam a atividade do seu sistema nervoso e isso tem consequências negativas para o seu coração. Eliminando isso também reduz a ansiedade.
3. meditar /orar /relaxar os músculos.
Atkins tinha 1/4 direita. Por carboidratos eliminando, sua dieta elimina os carboidratos simples. Mas você não tem que eliminar carboidratos complexos ... ele está errado lá. Além disso, a própria gordura na dieta é mostrado para causar danos às artérias e torná-lo mais fácil de sangue a coagular, independentemente do colesterol. Lembre-se de Dr. Atkins teve ataque cardíaco há 2 anos, mas ele disse que sua dieta não causar-lhe!
Desculpem a resposta prolixo, mas acho que esta é a chave para a obesidade nos Estados Unidos. Nós são carregados com carboidratos simples e gorduras e nos perguntamos por que não pode perder peso. Lembre-se, a pessoa média chinesa está perto do peso corporal ideal. O americano médio é obesa. A média come chineses menos de 15% da dieta de gordura. O americano médio recebe 40-50% de calorias provenientes de gordura. O chinês aveage come 20% mais calorias por dia do que o americano médio, mas eles não são a gordura!
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