17 y /o male
Pergunta
Olá, em primeiro lugar quero agradecer-lhe para tomar o tempo para me ajudar! Eu sou um rapaz de 17 anos, 5'7 ", 165 lbs. Eu sou um quadro médio, quase grande moldura passando pela técnica de medição cotovelo. O gráfico Olhei disse que eu deveria ser 142-154. Então eu estou a ponto 15-20 lbs sobrepeso. pensei que surtos de crescimento que eu fui ficando recentemente iria "cancelar" a maior parte disso, mas acabei não indo de 145 no ano passado, quando eu estava 5'2 "a 165 este ano em 5 ' 7 "... engraçado é que eu ainda olhar como eu perder um pouco de peso! :) Minhas principais preocupações estão perdendo meu intestino," pneuzinhos ", e peito ... Tudo o resto está bem e eu acho que o meu rosto vai fina um pouco como eu trabalho em tudo o resto. Eu quero construir muscular e não apenas perder gordura. quanto devo procurar a perder se eu vou ser a construção muscular também? e que dieta /exercício plano que você recomendaria ? muito obrigado, e têm estou ansioso para sua resposta!
resposta
Querido Tom, Se você está pensando em ganhar músculo, então não se preocupe com o seu de peso total. O tecido muscular é mais pesado, em seguida, a gordura, além de que está ativo para que ele queima calorias em repouso. Para ganhar músculo, você tem que primeiro trabalho e quebrar as fibras musculares com o exercício. As fibras musculares, então, reconstruir-se maior e mais forte desde que os blocos de construção para o crescimento muscular estão disponíveis. Os blocos de construção ou alimentos para o crescimento muscular são alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, atum, frango, carne de porco magra e ovos ou claras de ovo. Outros alimentos importantes para comer são; leite desnatado, gorduras saudáveis, pães integrais, frutas e legumes. Tente levantar pesos três vezes por semana, seguindo um plano de alimentação saudável, que contém pelo menos 2500 a 3000 calorias por dia. Ver um treinador ou pedir a um professor de ginástica para um programa mais detalhadas, se você precisar de mais ajuda. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
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