Calculando as calorias queimadas
Pergunta
Eu estou em uma dieta de calorias contagem. Eu também estou monitorando as calorias queimadas. Agora eu estou tentando descobrir quantas calorias eu queimei andar rapidamente e empurrando um carrinho de bebê, mas eu não consigo encontrar nenhuma resposta. Espero que você possa me ajudar. Ou talvez você pode shcool me sobre a forma de calcular as calorias queimadas mim.
Resposta
Hi B
Aqui está a sua resposta
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
or você pode descobrir isso por si mesmo usando a equação abaixo.
Manter a saúde, fitness e perda de peso são razões pelas quais a maioria das pessoas exercício. Se o exercício para perda de peso, estar consciente de quantas calorias são gastas para cada tipo de atividade. Esteja ciente do número de calorias queimadas por meio de atividades diárias, bem. Os dois somados ajudar a determinar a quantidade de calorias que você queima em um dia.
Passo 1
Calcule sua taxa metabólica basal (TMB). Esta é a quantidade de energia consumida, enquanto em repouso ao longo do dia. Use estas fórmulas para calcular BMR (w = peso em kg; h = altura em cm; a = idade):
Men: BMR = (13,75 xw) + (5 xh) - (6,76 xa) + 66
Mulheres: TMB = (9,56 xw) + (1,85 xh) - (4,68 xa) + 655
passo 2
Estimar o equivalente metabólico de suas atividades favoritas. equivalente metabólico (MET) são múltiplos da taxa metabólica de repouso. Em repouso, um MET ou 3,5 calorias por kg de peso corporal (1 kg = 2,2 lbs). Todas as outras actividades podem ser expressos em SM. Por exemplo, fazer a roupa é 2,07 METS; bike é 8 METS; e softball é de 5 METS.
Passo 3
Calcule o número de calorias que você queima para sua atividade escolhida, usando um gráfico de equivalente metabólico (consulte Recursos). Aplicar o equivalente MET com a seguinte fórmula:
calorias queimadas pelo exercício = (METs x 3,5 x peso em kg) /200 x duração em minutos
por exemplo, um homem de 180 libras (81 kg), jogando softball em 5 METS por 60 minutos =
(5 x 3,5 x 81) /200 x 60 = 425 calorias
Passo 4
Adicionar o equivalente MET de atividades para BMR para determinar quantas calorias são queimadas em um dia. Tenha em mente que ambos os cálculos BMR e Met são estimativas aproximadas.
Passo 5
Afine sua aptidão ou perda de peso metas através do cálculo da quantidade de peso que você gostaria de perder em um determinado período de tempo. Para perder 1 libra de gordura corporal (3500 Kcal) em uma semana, você deve gastar 500 calorias por dia (3500/7 = 500). Isto pode ser conseguido de uma sessão, ou ser dividida em mais. Usando o exemplo acima softball, você pode perder 1 libra de gordura por semana, se você jogar uma hora de softball (ou a sua actividade equivalente) a cada dia.
Graças
Larry
