South Beach Diet
Pergunta
tenho vindo a fazer a dieta de South Beach e eu perdi 13lbs. Eu era 210 e agora em 197. Agora estou na fase 2 desta dieta, mas não posso parecem perder mais peso. Tenho comido muito pouco pão de trigo integral e apenas uma vez tenho comido macarrão de trigo integral. O que estou fazendo de errado. Tenho vindo a exercer 4 a 5 dias por semana fazendo principalmente esteira e stairmaster. Por favor, ajude-me a mover-se após este obstáculo. Estou muito focado e pronto para fazer o que for preciso. Obrigado
Resposta
Hi Kelly,
Obrigado por escolher todos os especialistas. Eu gostaria de generalizar a melhor maneira de perder peso. Esta é a informação que você já pode ter embora eu gostaria de ter a certeza.
A fim de perder peso a sua composição corporal tem de ser proporcional aos nutrientes que leva dentro. Por exemplo, o número total de nutrientes que você tomar em a cada dia, devem ser divididos para atender às necessidades do seu corpo. 60 por cento de sua dieta deve ser hidratos de carbono. 30 por cento de sua dieta deve ser proteína. 10 por cento de sua dieta deve ser gordo. Se você não está levando em hidratos de carbono suficientes, você pode estar fazendo mais mal do que bem.
vou dar-lhe um "plano de amostra" para você considerar.
Atualmente seu BMR é 3653.45 (3563) calorias.
Isso significa que 365 calorias é gordura (40 g /gordura)
1095 calorias é a proteína (273g /proteína)
2190 calorias deve ser hidratos de carbono (547g /carb). Loja Online em ordem para que você a perder peso corporal de forma eficaz e de uma forma saudável, você precisa manter seu nível de atividade atual e diminuir a quantidade de calorias que você come. Ou aumentar o seu nível de atividade atual e manter a sua dieta atual
Isso significa que você não deve exceder 3468 calorias por dia
Três macro nutrientes necessários são:.. Carboidratos, proteínas e gordura
carboidratos devem responder por 60 por cento de sua ingestão de macro.
Há 4 calorias em 1 grama de carboidrato
Proteína deve representam 30 por cento do seu
ingestão de macro.
Há 4 calorias em 1 grama de proteína
Fat devem responder por 10 por cento de sua ingestão de macro.
Há 9 calorias em 1 grama de gordura.
Vamos dizer que você deseja obter para £ 190.
Isso é 3523 calorias por dia.
352 calorias devem ser gordo (39g /gordura)
704 calorias deve ser de proteína (176g /proteína)
1408 calorias devem ser hidratos de carbono (352g /carboidratos).
Mantenha o seu nível de atividade atual e alta intensidade moderada.
Você vai precisar de ter o seu ritmo cardíaco a 3/4 MHR
(FCM é a frequência cardíaca máxima, que é determinada pela idade. modo 220-idade = MHR)
intensidade é muitas vezes determinado pelo qual a percentagem de sua FCM você usa. Você nunca deve permitir que o seu ritmo cardíaco para obter mais de 95 FCM. Isto é muito perigoso.
Se você é novo para este tipo de treino, em seguida, manter o seu THR (frequência cardíaca alvo, ou a taxa de coração que você está tentando alcançar), a 3/4 MHR em 30 segunda aguarde.
Isso significa que você iria receber o seu ritmo cardíaco a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (220-idade). . Se você estiver matematicamente isso significa que ele seria
3/4 (220-idade), realizada durante 30 segundos por rep
por exemplo, se você é /era 20 anos de idade:
a. sua FCM seria 200.
b. 04/03 = 75%
c. 75% de 200 = 150bpm
d. você iria trabalhar para que o seu coração taxa atinge mas não exceder 150 bpm, durante 30 segundos)
e. aumento de um quarto segurar a cada semana.
f. assim você iria realizar o seu THR (150bpm) por 15 segundos a mais durante cada rep, que na semana anterior
(na segunda semana, que será de 45 segundos, terceira semana de um minuto completo, etc.)
a única coisa que vai mudar no exemplo acima é o seu MHR (Frequência cardíaca máxima). Tudo o resto permanece o mesmo.
Isso mantém o seu treino eficaz e equilibrada com a sua dieta e se você continuar com esta dieta corretamente, você deve esperar um peso de entre 190 e 191.
dietas da moda são muitas vezes arriscado.
Algumas pessoas afirmam que sua dieta é uma vantagem garantida.
Alguns são. Alguns não são.
Evite aqueles "parar de comer dietas".
Se houver qualquer dieta que lhe diz para parar de comer, ou você está comendo demais, etc. evitá-lo.
Sua dieta é baseada em quão saudável você come, não como frequentemente.
Claro que isso nem sempre é o caso (por exemplo, pacientes com transtornos alimentares).
espero que esta informação tenha sido útil para você. O plano de amostragem acima indicado é para um programa relativamente rigorosa, por favor consulte o seu médico antes de iniciar-lo, se você decidir iniciá-lo.
Se você precisar de alguma informação adicional, não hesite em me enviar uma mensagem de volta. Mais uma vez obrigado por ter escolhido todos os especialistas.
Você está convidado a avaliar a utilidade dessas informações e sua quantidade de satisfação com a informação que eu tenho desde que.
Boa sorte!
Zachory L. Cook
CPT /TPI, CSN, CSFI
Internacional de fitness Assocation (IFA)
Número instrutor certificado (CIN): 206697
