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Realmente precisam de ajuda-preso em um grande barranco comida!


Pergunta
Oi,
eu tinha uma pergunta nutrição que vem me incomodando há algum tempo
agora. Basicamente eu ter desenvolvido um padrão alimentar muito estranho que eu realmente quero
para mudar, mas eu não sei como. Im em um peso saudável e sempre foram
mas também estou constantemente preocupado com a ganhar peso. Meus padrões parecem ser
manter-me em forma, mas não me satisfaz mais! tentativa doente e explicar a minha
rotina: &Breakfast é leve com um iogurte 90 cal e algumas frutas
O almoço é sempre uma salada com livre de gordura baixo carb vestir com um pouco de atum sobre ele,
e talvez um fatia de pão luz
lanche cerca de 4 é um pacote de lanche de 100 calorias
eu comer um jantar tardio cerca de 8 e é sempre o mesmo- uma enorme pilha de legumes jogue com salsa, uma salada com molho sem gordura novamente e alguns pretzels sem sal
agora heres meu problema .. i comer luz durante todo o dia porque à noite eu gosto de comer muito. I
não sei por que, mas eu poderia ir um dia inteiro sem comer, mas eu tenho um disco
tempo de parada comer à noite. então eu salvar meus calorias e ter um 100 calorias
pop corn único saco, jellos gratuitos 2 ou 3 de açúcar, uma maçã, um baixo teor de gordura queijo stick
e às vezes um pedaço de chocolate ou mais alguns pretzels ou eu vou arrebentar a
cereal. algumas noites é inferior a this- fruto de milho apenas pop e uma vara de cheeze,
mas algumas noites é mais e eu ir em uma pequena compulsão. É tão difícil para mim
controlar meus desejos durante a noite e eu não entendo porquê, mas é obviamente
frusterating verry. Você tem alguma sugjestiong para manter-me satisfeito e
conteúdo durante todo o dia e à noite também?
Eu não comer farinha de carne apenas de peixe e ovos e eu moramos em um campus universitário por isso é difícil
para mim para cozinhar, mas quando eu voltar para casa eu costumo ficar no mesmo padrão
mas talvez um pouco mais junk food.
Alguma dica !? Eu soooo agradeceria muito!
Atenciosamente,
Julia
Resposta
Julia,
Esta não é realmente um problema-alimentar e ele isn ' t tão incomum. O tédio faz com que o binge noite. Durante o dia você está fora com as pessoas fazer as coisas, sendo uma parte de coisas- mas à noite nada está acontecendo e a TV apenas entretém tanto, assim que você come para preencher o espaço.
Minha sugestão para isso é para obter um hobby. Encontrar algo que ocupa a sua mente e pelo menos uma parte do seu corpo para fazer à noite. Você poderia tentar tricô, ou obter um DVD de ioga. Você poderia tentar quebra-cabeças, convidar pessoas para jogos de tabuleiro, ler ou meditar.
Minha sugestão comida é fazer pequenas mudanças ao longo do dia. Uma mudança drástica vai enviar-lhe girar, uma vez que você tem uma estrutura tão forte já em vigor. Eu acredito que você está realmente desejo alimentos, porque você não está dando o seu corpo o que ele necessidades- a falta mais óbvia é a proteína. Tente adicionar um ovo cozido à sua rotina de café da manhã para uma semana. Na semana seguinte, adicionar uma vara de queijo para o seu lanche.
não estou 100% de certeza, mas minha estimativa em seu "binge" do que você disse é de cerca de 400- 500 calorias. Se você é normalmente ativa e não tem quaisquer problemas de saúde, essa quantidade de calorias (considerando o que você está comendo durante o dia) é provavelmente o que você precisa para se manter vivo! Não se sinta culpado sobre eating- é uma imperative- biológica e não há nada de errado com ele!
Espero que isso ajude,
Lela Simon

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