Olá, eu estou tentando perder a gordura da barriga!
Pergunta
Como posso perder a gordura da barriga! im vai ser 18 em 2 meses para que por favor me ajude .. Eu tenho realmente um grande barriga e as pessoas sempre me perguntam se im grávida e im não é apenas eu ficar muito inchado e eu tenho realmente uma grande barriga cheia de gordura pode u por favor Ajude-me!!?!?!?
Resposta
Olá Alexandra!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Eu uni o seguinte plano de alimentação para que você possa ajudar a perder as libras indesejadas. Experimente as receitas destinadas para um total de 1.500 calorias por dia. Mistura, fósforo, e emagrecer!
7 Pequeno-almoço Receitas
chocolate e manteiga de amendoim Smoothie
Em um liquidificador, misture 3/4 xícara congelados bagas, 1/4 xícara de iogurte desnatado baunilha, 1/2 xícara de baixo teor de gordura do leite de soja chocolate, e 2 colheres de sopa de gordura reduzido de manteiga de amendoim todo-natural. 355 calorias
Egg-White Muffin Melt
Scramble 3 claras. Cobrir metade de um todo-grão Inglês muffin com 1/2 de espinafre taça e a outra metade com 1 fatia de queijo cheddar reduzido teor de gordura; torradas até o queijo derreter. Adicione o ovo e 1 fatia de tomate. 270 calorias
Berry Parfait
Top iogurte grego 1/2 xícara de baixo teor de gordura com 1/4 xícara de granola baixo teor de gordura, 1 colher de chá de amêndoas, mel 1 colher de sopa, e 1/2 bagas taça. 303 calorias
Cinnamon da Apple Oats
Prepare um pacote planície aveia, instantâneas com 1/2 xícara de leite desnatado. Microondas 3/4 de uma pequena maçã picada, 1 colher de chá de canela e 1 colher de chá de açúcar mascavo. Top farinha de aveia com maçãs e 1 colher de sopa de nozes picadas. 255 calorias
mexicana Egg Scramble
Scramble 3 claras com 1/4 de copo enlatado feijão preto (lavado e escorrido) e 1 onça de queijo cheddar reduzido teor de gordura. Cubra com 2 colheres de sopa de salsa, ou a gosto. 191 calorias
amendoim Buttery Bagel
brinde um bagel de grãos inteiros e espalhar com 1 colher de sopa de gordura reduzido de manteiga de amendoim totalmente natural. Cubra com fatias de 1 maçã. 335 calorias
Berry Waffles
Top 2 waffles de grãos inteiros com 1/4 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural, 1/2 xícara de frutas vermelhas, e 2 colheres de chá de xarope de bordo. 246 calorias
7 Almoço Receitas
Turquia-Avocado Melt
Place 2 a 3 fatias de peru assado, 2 fatias de abacate e 1 fatia de baixo teor de gordura queijo pimenta jack entre 2 fatias de pão de grãos inteiros. Grill na frigideira. 303 calorias
Penne com feta e tomates
Toss 1/2 xícara cozido macarrão de trigo integral com 1 xícara de espinafre refogados e 2 colheres de sopa de cada pinhões e feta baixo teor de gordura Sun-Dried. Polvilhe com alcaparras e tomates secos picados. 378 calorias
Guacamole Burger
Cozinhe um hambúrguer vegetariano de acordo com as instruções da embalagem. Mash meia abacate com 1/2 xícara de salsa. Top hambúrguer com mistura de abacate; servir em um pão de grãos inteiros. 396 calorias
Udon-Tofu Sopa
Combine 1/2 xícara udon cozido com 1 espinafre copo e 1 1/2 xícaras de caldo de legumes quente. Adicione 1/2 xícara de tofu em cubos, 1/2 xícara picada cogumelos e 1 colher de chá de molho de soja. 226 calorias
espinafre Flatbread Pizza
Espalhe 1/3 xícara de molho de tomate em um naan. Top com 2 xícaras de espinafre, 1/4 xícara de queijo com baixo teor de gordura mussarela, e 1 colher de sopa de amêndoas. Asse em forno a 350 graus F. até derreter. 366 calorias
Zesty feijão preto
Cozinhe 1/2 xícara de cada feijão preto, pimentão picado e cebola picada e 1 jalapeño picada em uma panela com 2 colheres de chá de azeite por 5 minutos. Coloque sobre o arroz integral cozido; cubra com 1/4 abacate, cortado. 305 calorias
picada salada de frango
Lugar 3 onças de frango picado, 2 colheres de sopa desintegrado queijo com baixo teor de gordura azul, 1/2 xícara de pepino picado e 1 colher de sopa de cada picada pecans e cranberries secas na alface 2 xícaras. Misture com 2 colheres de sopa de vinagrete. 356 calorias
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-George Rapitis, MS
