proteína quantity
Pergunta
. PERGUNTA: Oi,
gostaria de saber quantos gramas de proteína são necessárias por dia
eu trabalho fora reqularly (4 dias exercitar /one descanso dia /quatro dias trabalhar fora ...) as saídas do trabalho são todos independentes para que eu não mais de trem.
Mas é realmente confuso com todos os rumores sobre a quantidade necessária de proteína, e sobre os prazos para consumi-los (imediatamente antes ou depois ou durante o exercício).
Eu acho que a proteína de fontes diferentes têm diferentes características entre os quais está a taxa de absorção, de modo que existe uma combinação ótima entre esses tipos diferentes.
gostaria também para saber o que você pensa sobre uma dieta de baixa gordura
Obrigado pelo seu tempo
Best of Sam
RESPOSTA:.. Sam, eu preciso de suas estatísticas! Idade, peso, altura, também quais são seus objetivos? Você está tentando ficar grande? Perder peso?
Lela
---------- ---------- SEGUIMENTO
PERGUNTA: oh bem, eu estava tentando conhecer a relação geral, como quantos gramas de proteínas por libras ou gramas de peso corporal. Mas para o meu caso, estou 180 centímetros. 73 kg. Eu estou tentando adicionar até cerca de 7 kg (lean se possível).
Por favor, não se esqueça de me dizer sobre o que você pensa sobre uma dieta de baixa gordura (abaixo da média percentagens recomendado).
Obrigado pela sua resposta .
Resposta
Sam,
A informação é importante porque existem diferentes recomendações para diferentes grupos etários e metas.
Geralmente eu recomendaria 1,75 gramas /quilo de proteína para você. Uma dieta de baixa gordura depende do seu etário menor de 21 anos não é uma boa idéia-lo ainda estão em desenvolvimento e chegando à maturidade completa e de estar em uma dieta extremamente baixo teor de gordura pode impedir isso. Ao longo de 21 anos você poderia ir tão baixo quanto 20% da ingestão diária, mas gostaria de completar com 1 grama /dia de óleo de peixe, para obter os seus ácidos gordos essenciais.
Espero que ajude,
Lela Simon
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