ganho de peso constante para 3 anos, apesar de dieta e exercício
Pergunta
PERGUNTA: Olá, eu sou desesperado por ajuda. Tenho 32 anos de idade, do sexo feminino, 5'5, 132 libras. Minha vida inteira eu pesava entre 120-125 libras. Eu sempre comi saudável e exercido. 3 anos atrás eu comecei a ver um personal trainer e introduziu o treinamento de força para o meu exercício. Eu perdi 25 libras em 10 meses (então eu tenho até 100 libras). Eu estava comendo exatamente a mesma, treinamento de força apenas para além da cardio eu sempre tinha feito. Meu treinador sair e então eu tentei manter treinando sozinho. Eu como exatamente o mesmo e exercer exatamente o mesmo. Eu uso um moniter frequência cardíaca e queimar entre 600-700 calorias por dia na academia. I ir para a academia, 7 dias por semana. I comer entre 1400-1500 calorias por dia. Eu tive a minha RMR testado por um RD e é 1.390 em repouso completo. Então, eu deveria ser capaz de comer mais de 2000 calorias por dia sem ganhar peso. Como eu disse, eu comer 1400-1500. Tenho vindo a ganhar peso desde a extrema perda de peso. Agora eu pesar mais do que nunca. Eu tenho celulite e não olhar como eu estou fazendo dieta e exercício. Eu sou essa pessoa no ginásio todo suado as máquinas porque estou trabalhando tão duro. I contar todas as calorias e pesar toda a minha comida. Eu não comer em restaurantes. Eu tive a minha tireóide testados através de exames de sangue e estou completamente saudável. Ninguém pode descobrir por que eu não estou perdendo peso. PODE VOCÊ POR FAVOR ME DÊ alguma orientação? Eu não entendo por que eu não estou perdendo peso, e por que eu ganhei muito, apesar de comer uma média de um 700 calorias um déficit dia. POR FAVOR ME AJUDE !!!
Muito obrigado ... qualquer conselho com uma ação a ser tomada seria muito apreciada
RESPOSTA:. Caro Laurie,
Isso soa como um dilema , mas vou jogar algumas coisas para você
Antes de tudo, parece que você está 7-12 libras sobre o que pesava há alguns anos e você está desesperado sobre isso.; você trabalha diariamente, pesar e medir todos os seus alimentos, e contar todas as suas calorias. Honestamente, isso soa como você está obcecado com o seu peso e dieta, e isso pode apenas agravar sua miséria porque é o seu foco completo 24/7 em sua vida ....
Segundo, se você pode comer 2000 calorias por dia sem ganhar peso, mas você come 1400-1500 por dia, às vezes você abrandar o seu próprio metabolismo (especialmente depois de 3 anos) e seu nutricionista pode até recomendável que você aumentar o seu nível de calorias - Eu tinha uma mulher com o mesmo problema apenas no mês passado, e ela aumentou as suas calorias sem ganhar peso, então eu posso garantir que ele funciona! Seu corpo é usado para execução em 1500 por isso não vai deixar você perder; considere aumentar a 1800 ou 2000 por uma semana e, em seguida, ir e voltar a cada duas semanas para que seu corpo não se ajusta para um nível de baixa caloria e você deve ser capaz de perder.
Em terceiro lugar, você sabe seu corpo percentual de gordura? Se você ganhou algumas libras enquanto trabalham fora este duro mais de 3 anos, que poderia ser apenas massa muscular.
Estou preocupado que você está gastando tanto tempo concentrando-se em descer para o seu peso era de 3 anos atrás , e se preocupar com o que suas coxas parecido - nossos corpos mudar definitivamente como nós idade e não há nada que você vai ser capaz de fazer como o tempo passa, mas para ficar na melhor forma que puder. Eu estou indo para me colocar em um membro aqui e sugiro que você encontrar um conselheiro que lida com questões de imagem corporal. Porque eu estou certo uma vez que você falar com alguém sobre o que são os verdadeiros problemas, você será capaz de viver uma vida longa e feliz, sem a obsessão de calorias, o peso, e cada detalhe do que você vê de errado com seu corpo ... . Isto provavelmente não é a resposta que você está procurando, mas eu garanto que ele vai ajudar no longo prazo.
---------- ACOMPANHAMENTO ------- ---
PERGUNTA: Obrigado pela resposta! Eu tive a minha gordura corporal testado em março e é de alta de 29%. Para alguém que exerce a maneira que eu faço, é muito estranho que seria tão alto. Minha nutricionista também sugeriu que eu comer mais. No entanto, tenho um sistema digestivo muito sensível e comer mais do que pequenas quantidades de alimentos são difíceis sobre ele. Minha nutricionista sugeriu comendo mais e eu tentei, mas ele só me dá dores de estômago. E você está morto on- isso é completamente tomar conta da minha vida. Tudo o que faço agora gira em torno da minha alimentação e exercício, mas só porque eu sinto como se eu já tentou de tudo e nada está funcionando! Eu sinto que para a quantidade de dieta e exercício que eu faço, meu corpo deve olhar melhor- Eu tenho um monte de celulite e gordura, e não se parecem com alguém que trabalha fora todos os dias. Se eu pudesse ser com esse peso e ser super apertado e tonificada e saudável que seria bom para mim que eu poderia lidar com um corpo diferente dessa forma. Mas eu trabalho tão duro e olhar como alguém que não tentar nada. Isso é que é tão perturbador.
Então, se é difícil para me para comer mais (eu provavelmente poderia estar comendo 1500-1600, mas quando eu comi 1750 por alguns dias eu estava tão doente), que eu deveria cortar meu exercício em vez disso? Que rotina de exercícios que você recomendaria, se eu fosse para ficar com o mesmo nível de calorias?
Thanks again !!! É tão grande para obter sua ajuda !!!
RESPOSTA: Oi Laurie,
Estou tão feliz que você não estava ofendido com minhas sugestões - Eu sei que eu não tenho nenhum boas respostas para você ...
Eu me pergunto por que comer 1750 calorias lhe dá dores de estômago? Isso é curioso ... Talvez haja algum tipo de problema digestivo? Existem certos alimentos que o incomodam? Ou coisas que fazem você se sentir mais inchado (trigo? Leite? Fibras?)
Certamente soa como você deve olhar hard-rock por todo o trabalho fora. Gostaria de saber sobre isso: você disse que trabalhar com o treinador tenho você para baixo a 100 libras, e depois de o treinador desistir de você "tentou" trabalhar fora mesmo, mas ganhou o peso de volta. Talvez tenha sido algo que ela estava tendo de fazer isso realmente queimaram mais calorias ... talvez um outro treinador poderia ajudar?
Ouvi dizer que cortar demasiado em calorias desacelera o seu metabolismo, mas não se exercitar muito, por isso Eu não posso imaginar qualquer benefício que você poderia começar de exercer menos. Eu não sou educado em rotinas de exercícios, então eu realmente não posso comentar sobre o que é uma boa rotina seria ...
eu sugiro procurar um profissional em sua área que você poderia falar com a pessoa; se você começar com um treinador, um nutricionista, ou um conselheiro, você vai estar fora de um bom começo, quer resolver o problema ou se sentindo melhor sobre onde você está agora.
Deixe-me saber!
Laurie
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: mais uma vez obrigado pela sua resposta. Atualmente, estou vendo um nutricionista que também não consegue descobrir por que eu não posso perder peso. Ela sugeriu que quando eu fiquei tão 100 libras eu possa ter feito danos ao meu metabolismo e, portanto, o meu corpo não vai liberar qualquer peso. Aqui é onde eu estou confuso: Eu tive meu RMR testado e sei que a minha taxa metabólica é normal. Eu uso um monitor de FC por isso sei quantas calorias eu estou queimando durante meus treinamentos. Então, se eu estou comendo menos do que eu estou queimando, eu não deveria estar a perder peso, independentemente? Quero dizer, como estrelas de cinema perder e ganhar peso a maneira que fazem? As pessoas perdem e ganham todos os tempo-por que eu estaria com problemas ?? É tão confuso!
Resposta
Hi Laurie,
Bom que seu RMR é normal: isso significa que seu metabolismo não é confuso Tours A calorias queimadas é realmente apenas! um cálculo feito pela máquina - não pode dizer quantas calorias você está realmente queimando por sua composição corporal
Sim, se você está comendo menos do que você queima, você deve estar a perder peso.; mas há muitas variáveis aqui ... todo mundo é apenas diferente
Você salientar que as estrelas de cinema perder e ganhar peso -. se eles estavam fazendo a coisa certa que iria estar ganhando, certo ?? !! eles vão sobre essas dietas radicais loucas e desidratam-se para caber em um vestido próxima sexta-feira, e depois ganhar de volta quando eles começam a comer de novo - ou talvez eles obter lipoaspiração e cirurgia plástica ....
Também precisa dar esse algum tempo e encontrar um equilíbrio feliz; existem algumas funções que os hormônios do estresse jogar e há uma chance de que toda essa obsessão sobre o peso está realmente causando efeitos físicos em seu corpo, bem como os emocionais. Espero que você ainda está pensando em falar com alguém sobre o que tudo isso está fazendo com você; Eu realmente acho que é uma grande chave para encontrar a resposta.
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