Quer perder 20 pounds
Pergunta
Oi,
Meu nome é Ajay, eu sou 15, 5'11 e 181 libras. Eu sou alto, e eu levar o meu peso muito bem. Eu também não aparecem acima do peso pela maioria dos padrões (e usar um tamanho 10), devido ao fato de que eu sou muito muscular. Ainda assim, eu levo um pouco de gordura extra no meu face interna das coxas, abs superior (à direita sob meu sutiã eu tenho um bolso irritante de gordura, o que eu estou supondo que faz parte do meu abs superior), e embora meus braços são muito grandes e muscular, Eu também tenho uma pequena quantidade de gordura no interior das eles que querem perder. Quando tudo estiver dito e feito, eu espero a perder cerca de 20 libras. Impaciente. Eu não me importo se ele leva alguns meses para fazer isso, eu só sei que vou sentir soo muito melhor comigo mesmo se eu perder isso 20 libras de gordura.
Genetics também é um problema. Ambos os meus pais são excesso de peso, e meus avós (ambos os lados) são, também. Eu tenho certeza que é óbvio só de olhar para a minha altura e peso que eu tenho uma grande construção. Eu não quero ser excesso de peso ou obesidade como um adulto. É inevitável, porém, considerando toda a minha família é?
Eu sou um exercitador ávido. Eu faço peso /treinamento de força três vezes por semana, e cardio (kick-boxing, natação, corrida, futebol, basquetebol, pular corda, bola, etc.) 3-4 vezes por semana, então eu exercer intensamente pelo menos 45 minutos de dia, muitas vezes mais do que isso. Estou orgulhoso de como muscular e definidos eu fui ficando, e não quero perder algum peso muscular. Ainda assim, este irritantes 20 libras de modo de gordura simplesmente não vai embora.
eu comer uma dieta saudável, em geral. Apenas provavelmente muitas calorias. Com o quanto eu exercer, parece que eu estou sempre com fome. É difícil para mim perder algum peso, porque eu fico ainda mais fome se eu cortar demais em minha alimentação. Eu consumir cerca de 2300 a 2600 calorias por dia, e eu sinto que preciso de quase todos os. 200-300 delas é doces /sobremesas, três a quatro dias por semana. Eu sou um guloso, infelizmente, e que é uma grande fraqueza para mim. Algum conselho? Fora isso, eu comer 3-6 porções de frutas e legumes (normalmente frescas) diariamente. Nozes, ovos, leite desnatado, pão integral, cereais (como total, o arroz crispies e cheerios) e uma variedade agradável, eu acho. Eu odeio pasta, no entanto, não sei se isso afeta nada.
Que mudanças eu preciso fazer para perder este 20 libras? É uma meta irreal, considerando minha genética? Eu não sei se seria saudável para me exercitar mais do que eu faço agora, e meus pais não podem querer me passar mais tempo do que eu já faço, de qualquer maneira.
eu apreciaria qualquer conselho ou sugestões que você pode me dar :) Agradecemos antecipadamente a sua ajuda!
Resposta
Caro Ajay, para perder peso, você vai ter que comer menos calorias do que seu corpo precisa. O corpo será forçado a queimar o excesso de gordura para obter energia. Para obter o corpo a queimar gordura, você terá que limitar seus doces para dizer uma vez por semana ou cortá-los completamente, e reduzir suas calorias diárias para dizer 2100 por dia. Se você fizer isso, você pode perder 2 libras por mês. Doces pode causar desejos de comida e fome excessiva, por isso limitar esses tipos de alimentos é realmente uma boa ideia quando você está tentando limitar calorias.
Motivação tem que vir de dentro, e parece que você tem o que é preciso para chegar ao seu objetivos. Limitar os doces e você deve perder o peso. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
