Dieta /exercício para os músculos mais enxutos
Pergunta
Hi Tanya,
Estou 5'11 e 164 lbs. Recentemente acaba de perder 10 libras, a maior parte da minha parte superior do corpo. Ser um atleta, o músculo em minhas coxas e quadris são muito grandes. Eu gostaria de perder mais 20 libras ou menos para um desfile de moda eu chegando em 2 meses. Como posso perder o músculo em minhas pernas? Eu ouvi menos calorias e corrida de longa distância. Mas o que os alimentos que devo evitar /não evitar? Há mais exercícios posso fazer além de corridas de longa distância e pilates? Gostaria pernas supermodelo-like delgado.
Michelle
Resposta
Hi Michelle,
Você está certo sobre corrida de longa distância, mas para o resultado desejado, é preciso tempo: você precisa para fazer seu músculo "secador". Tente evitar alimentos de alto teor calórico densidade e limitar sua ingestão de proteínas, o que te deixa com principalmente vegetais - sopas, saladas, grãos integrais, etc. Não evite gorduras mercadorias, tais como óleos de oliva e nozes, abacate, nozes e sementes .
Para ajudá-lo através de seu longa distância, enxaguar a boca com bebidas doces, mas não engula. Desta forma, você vai ajudar os seus grandes músculos para liberar os carboidratos armazenados na forma de glicogênio. Uma pesquisa recente mostrou que o sabor doce só envia os sinais do cérebro para utilizar o glicogênio. Leia mais sobre isso here:
http://brainfuels.com/2010/05/the-brain-believes-the-sweet-taste-rather-than-met...
However, mantê-lo em sua mente que a única parte do corpo que você pode manchar-slim é estômago, praticamente todas as outras partes perder ou ganhar peso mais ou menos uniformemente a menos que haja graves alterações hormonais.
Tanya Zilberter
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