Por que não estou Perder?
Pergunta
Olá! Meu nome é Cate e tenho 22 anos de idade. Dois anos atrás, comecei a correr e fazer o treinamento de força luz, e passou de 153 libras a 140, o que eu mantidos até cerca de cinco meses atrás. Em fevereiro deste ano, ganhei aleatoriamente cerca de 8 libras, e 148 tornou-se o meu novo "normal". Assim que a escola deixou escapar, eu decidi levar a sério a minha forma física novamente, e verter aquelas libras extra. Eu sempre se recuperou a 140-ish com bastante rapidez. Por causa de alguns problemas de TPM severa, eu comecei apenas o controle da natalidade (esta é a minha terceira semana). Por causa dos PMS e efeitos colaterais de controle de natalidade (náuseas, tonturas. Eles estão apenas começando a diminuir), eu não fui correndo muito, mas eu continuei meu treinamento de força (3 vezes por semana), e foram andando meu cão 4-5 vezes por semana durante cerca de 40 minutos. Eu também faço bicicleta elíptica ou parado por 30 minutos 3 vezes por semana. Eu estou mantendo meus calorias por volta de 1500, mas ainda estou mantendo em torno de 148, e alguns dias eu até saltar até 150. É muito perturbador para mim que este é 10 libras acima do meu "normal", e é tão perto de onde eu começou antes de eu perder peso há alguns anos atrás.
Eu não consigo descobrir por que eu não estou perdendo peso. Eu só quero lançar esses 8-10 libras e voltar para, ou em torno, 140. Vários pares de minhas calças não estão me encaixando mais, e que é a minha principal aborrecimento. Estou fazendo algo errado, ou devo aceitar apenas 150 como o meu novo "normal?"
Graças,
Cate
Resposta
Cate tê-lo tinha o seu RMR tomadas? RMR é a sua taxa metabólica de repouso, isso vai lhe dizer quantas calorias seu corpo está queimando em repouso. Outra coisa é quando foi sua última físico com um exame de sangue completo? Se você ainda não teve um por um tempo que este seria um bom momento para obter um para eliminar quaisquer anormalidades que podem estar afetando você. Outra coisa que você pode perguntar-se se você tem sido comer corretamente. Comer corretamente não é eliminar carboidratos ou gorduras, como tantas pessoas têm tentado fazer para verter aquelas libras extra. Quanto ao novo uso de medicação, alguns medicamentos podem tendem a fazer você ganhar peso. Gostaria de perguntar ao médico se este é um dos efeitos colaterais. Voltar para comer direito, ficar longe de alimentos altamente processados e alimentos gordurosos fritos se eles estão em sua dieta atual. Não comer fast food e comer muitos vegetais e frutas. Uma das coisa mais importante que as pessoas saem de suas dietas é de fibra e água em abundância.
Exercício como você descreveu é bom, mas gostaria de sugerir mais duras cardio como correr LDR (longa distância) 4 vezes por semana, se você está fisicamente apagada por um médico a fazê-lo. Você pode notar que eu tendem a adicionar o seu médico na equação para muitas das recomendações que faço para você e que é porque eu não estou familiarizado com você ou suas necessidades específicas, exceto para o que você compartilhou comigo no computador. Como eu disse antes o exercício que você está fazendo atualmente é boa, mas na minha opinião não há nada melhor a eliminar a gordura da barriga e excesso de calorias como correr.
Boa sorte e sinta-se livre para escrever de volta se você precisar de mais conselhos.
