Pesos e dieting
Pergunta
PERGUNTA: Eu só tinha um bebê de 3 meses atrás, e eu ganhei um pouco de peso com a minha gravidez. Eu não sou mais o aleitamento materno e pronto para tentar perder o peso. Eu comecei a contar calorias e doces eliminados e refrigerante todos juntos. Comecei a andar entre 30-60 minutos por noite, todas as noites cerca de 17 dias atrás. Estou 5'7 21yrs de idade e começou a pesar 239. Eu sou para baixo de 10 libras já! Isso é ótimo, mas eu li algumas coisas boas e coisas ruins sobre a perda de mais de 1-2 libras por semana e estou com média de cerca de 4 ou um pouco mais. A minha pergunta é que eu estou perdendo gordura ou massa muscular e peso da água? I drnk toneladas de água para se manter hidratado. Eu quero descer para cerca de 180 ou assim, mas eu quero garantir que eu estou fazendo isso corretamente para que ele garante resultados a longo prazo !!! Devo abrandar em tudo? esta perda de peso é bom? Obrigado pela ajuda!!!!!! jen
RESPOSTA: Oi Jen, desconto que é uma grande questão. Normalmente, eu sou todo fazendo com que as pessoas não perdem muito mais do que 2 libras por semana. O corpo simplesmente não é capaz de perder muito mais do que 2 libras de gordura por semana. E como você escapou também, nós não queremos perder músculo.
No entanto, apenas começando (especialmente após a gravidez e não a amamentação), você pode ser capaz de perder um pouco mais por semana, na fase inicial aqui.
O fato de que você cortar refrigerante é um grande início (assumindo que não era refrigerante diet). Quantas calorias por dia você está consumindo? E o que você faz para ganhar a vida como que vai desempenhar um papel no número de calorias que você quer estar consumindo.
Bom trabalho na curta também. Se eu pudesse fortemente sugerir a adição de algum tipo de treinamento de resistência em seu programa. Esta é uma parte vital para perda de gordura, e vai ajudar a minimizar a perda de músculo, para garantir que você manter o seu metabolismo vai. Não tem que ser qualquer coisa de louco, mas uma rotina simples para você ir.
Se precisar de mais ajuda, ou para responder às perguntas que eu fiz você acabou de me enviar e-mail [email protected]
-Mark
ps- como para a coisa de água, para se certificar de que você está adequadamente hidratado ao urinar sua urina deve ser uma cor clara limonada luz, mais escura a mais desidratado você é.
tipicamente , você quer apontar para 1/2 do seu peso corporal em onças por dia, aumentando um pouco mais se você estiver ativo.
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pERGUNTA: muito obrigado você tem sido muito útil, mas eu tenho apenas uma pergunta sobre o treinamento de resistência que você mencionou! O que exatamente é isso? Eu vivo em uma cidade muito pequena, onde não há academia, há algo que eu possa fazer em casa? Obrigado novamente!
Resposta
É apenas um outro termo para o treinamento do peso. Pode ser qualquer coisa no entanto, que proporciona resistência. Seu peso corporal (agachamentos, flexões), ou uma bola de estabilidade (Wal-Mart vende-los ou você pode encomendá-los on-line), talvez alguns pares de bancos de dados que variam de 5-15 lbs.
Claro que, na verdade, a elaboração de um rotina pode ser um pouco complicado. No próximo mês eu estarei lançando um site de treinamento on-line que vai ajudar com este tipo de material.
