Confuso sobre o cálculo
Pergunta
Primeiro de tudo, deixe-me começar por dizer que estou impressionado e parabéns. Eu tenho perguntas requarding a mecânica da perda de peso para mim. Tenho recentemente começou a se exercitar e mudar o que eu estou comendo. Eu sou uma mulher 309 lb. Eu tinha um vício de comer que me fez comer cerca de 3000-4000 calorias por dia. Agora a minha ingestão calórica é de cerca de 1200-1500 por dia. E mais, eu só comecei a fazer aeróbica uma hora por dia para começar a sair. Whick i ouvir é cerca de 500 calorias queimadas fora. Estou confuso sobre o quanto eu posso esperar a perder com essa mudança. Eu calculei meu BMR que é 2180 na descansando taxa. Sua confuso para mim como incorperate a BMR, as calorias, eu queimado, O que eu comia, e como tudo funciona. É o déficit nas calorias deixei de comer contagem como perdido calorias também? Posso acrescentar que também as calorias I exercidas off?
Resposta
Não é uma ciência exata. Basicamente ter o seu consumo total de calorias para o dia, subtrair seu BMR, em seguida, subtrair o total de calorias você queimou durante o seu exercício estimado. O que resta é o seu déficit calórico. Demora 3500 calorias para perder 1 libra, por isso, se o seu déficit é, digamos, 500 calorias por dia, você vai perder uma libra no 3500/500 = 7 dias ... o que é completamente saudável. Eu não recomendo tentar perder mais do que uma ou duas libras por semana.
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Richard Rost
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PS Como um aviso, eu não sou um médico ou profissional de saúde. Por favor, procure o conselho de seu médico antes de implementar qualquer das minhas recomendações.
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