Como efeitos de alimentos mood
Pergunta
Olá, eu um homem de 54 anos de idade. Alguns anos atrás eu sofri uma lesão no pé, antes disso eu sempre fiz um monte de corrida de longa distância para ajudar com o meu humor. Eu agora tentar usar a dieta para fazer o mesmo. Eu noto que quando eu comer um ovo mexido no café da manhã eu tenho um humor melhor a maior parte do dia. Depois de comer um ovo no café da manhã dos últimos 10 anos eu estou ficando cansado de-los. O que você pode recomendar que daria a mesma quantidade de proteína? Tentei iogurte grego, mas tenho muita fome em uma ou duas horas. Além disso, eu preciso de algo mais sólido para comer.
Minha outra questão é quando eu tenho depressão no final do dia geralmente após 600h se eu comer massas, minha depressão vai levantar e vou sentir muito melhor. Eu li em algum lugar que uma pessoa pode ter uma desordem se sentir melhor depois de comer carboidratos. Alguma vez você já cabeça deste? Eu também me sinto melhor se eu adicionar carne para os carboidratos.
Vários anos atrás eu usei L-tirosina para a minha depressão e isso realmente ajudou, mas depois de tomá-lo por um par de anos que parou de ajudar. Talvez eu devesse tentar isso de novo? Qualquer que você poderia me dizer que seria mais útil.
Obrigado!
Doug.
Resposta
Hi Doug e obrigado por suas perguntas!
Enquanto ele está fora do alcance da minha licença de aconselhar qualquer tratamento para a depressão, eu posso responder a outras perguntas.
Há evidências de que a serotonina afeta o humor e que os carboidratos que consomem pode aumentar seus níveis de serotonina. Isto pode explicar porque a massa ajuda. Eu não sei deste ser referido como qualquer tipo de desordem, mas pode valer a pena mencionar ao seu médico se você se decidir a procurar tratamento profissional para a depressão.
Você não menciona o que você come com o ovo, mas outras fontes de proteína incluem queijo, queijo cottage, e manteiga de amendoim. Eu gosto de golpear uma fatia de queijo entre as metades de um pão torrado ou muffin Inglês para um enchimento a-go-almoço que é fácil de comer no carro.
Você também pode encontrar algumas barras de proteína, barras de pequeno-almoço, ou barras de refeição de substituição que você gosta de uma mudança, especialmente nos dias em que você pode estar em uma pressa.
E, pensando fora da caixa , você pode tentar os alimentos que são não-tradicional na hora do almoço: um sanduíche de peru, atum cozido sobra, ou de um rissol de carne magra
proteína, bem como gordura nos alimentos, pode ficar mais tempo no estômago e retardam a absorção! de alimentos, mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo do que um pequeno-almoço carb alto como cereais, leite e frutas.
Boa sorte!
Laurie
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