Incapacidade e peso loss
Pergunta
Oi,
Tenho 37 anos de idade. Eu tive um acidente há três anos e desde então eu sou cadeira de rodas vinculado. I também desenvolveu depressão após o acidente e precisava de medicação para ele. Como resultado, eu comecei a ganhar peso. Eu tentei não, mas ele só abrandou a taxa de ganho de peso e não impedi-lo. Eu não pode exercer. Assim, a minha maneira é cortar comida, mas então eu começar a ficar com muita fome.
Existe alguma maneira eu posso perder peso sem trabalhar fora? Ou existem quaisquer exercícios que posso fazer sem a necessidade de correr ou andar ou ficar?
Resposta
Hi Mahnoor, por favor, desculpe a resposta tardia.
Estou muito triste de ouvir sobre o seu acidente, no entanto eu respeito muito o seu desejo de se esforçar para uma melhor saúde e fitness, apesar de tudo.
De fato, há exercícios que você pode fazer. E, na verdade, eu quero compartilhar com vocês algo que eu espero que irá inspirar muito você.
Antes de eu fazer isso eu vou lhe fornecer alguns insights.
O número uma coisa que você pode controlar, sem limites é o que você comer. Esforce-se para comer no último 5 vezes por dia, a cada 3-4 horas. Tente entrar em seu lá refeições principais e 2 ou 3 lanches.
Certifique-se de cada refeição contém proteínas, carboidratos e gordura.
Para vara proteína com fontes magras. Frango, peru, peixe, carne magra, ovos, pó de proteína de Compra de carboidratos:. Pães de trigo integral e massas, aveia, arroz integral, todos os legumes, frutas Compra de gordura: Nuts, laticínios com pouca gordura, peixe, óleos (azeitona, vegetais, girassol) de manteiga de amendoim natural
Agora, algumas coisas a evitar:.. açúcares, alimentos de farinha branca (pão branco, massas) de arroz branco, alimentos processados, gorduras trans, gorduras saturadas
Também deve ter cuidado com a sua ingestão de amido. carboidratos ricos em amido são os alimentos como pão e arroz. Enquanto toda as formas de grãos são bons, eles devem vir com limites. Reservar estes tona pequeno-almoço e almoço e no final do dia ficar com legumes como brócolis, espinafre, espargos, pimentos, pepinos.
Outra coisa que você vai querer fazer é suplente sua ingestão de alimentos.
Por exemplo segunda-feira talvez você tenha um amido com pequeno-almoço e jantar. Terça-feira remover o amido de jantar e, possivelmente, o almoço, em seguida, quarta-feira remover todas amido e ficar com apenas carboidratos fibrosos de legumes. Quinta-feira voltar ao menu de segunda-feira e assim por diante. Isso permite que o seu metabolismo para nunca se situado nos seus caminhos.
Ok agora para a parte de treino. Eu realmente acho que você vai ficar muito fora disso. Você está ciente de que existe um grupo real cadeirantes Bodybuilding? Eu não estou sugerindo que você se tornar um fisiculturista, mas eu quero que você veja que não há limites.
Primeiro verifique www.wheelchair-bodybuiling.com
Então confira www.nickfitness .com
Este é o site pessoal do fundador da cadeira de rodas musculação Nick Scott. Nick estava em um terrível acidente de carro e acabou perdendo sua capacidade de andar, ele por sua vez, caiu em depressão e seu peso subiu para mais de 300 libras. Mas ele mudou sua vida, perdeu todo esse peso e é um dos atletas mais condicionados que você já viu. Eu conheci Nick algumas vezes e se ele não inspirá-lo, ninguém pode.
Confira esses recursos e tentar aplicar o conselho que eu compartilhado com você em comer.
Eu realmente espero que este tudo ajuda você em seus objetivos.
Melhor da sorte.
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