gota de poder -? overreaching
Pergunta
tenho enorme problema que está me assombrando desde que comecei a trabalhar mais a sério e eu não sei o que fazer! Eu sempre fui muito ativo, houve um tempo quando eu corri até 50 km por semana ou pulou do trampolim e foi dançar e caindo classe. Isso foi muito desequilibrado, às vezes eu fui 4 vezes por semana, em seguida, apenas uma vez.
Agora eu treinar 2 vezes por semana em uma aula de ginástica (ginástica) para 2 horas cada e fazer força 3 vezes por semana em casa durante cerca de 1 hora. Então eu adicionar um pouco de tumbling e alongamento em casa sempre que eu sinto que ele não perder minhas habilidades de caída, geralmente 4 vezes por semana durante uma hora ou assim.
Quando estou em treinamento, eu sempre sinto super energizado. Em alguns dias, eu sinto que eu poderia cair para 10 horas constantemente! Eu também me sinto muito forte. Este grande sentimento permanece por 2 semanas ou mais. I comer saudável durante este tempo (toda principalmente pão, frango, queijo com pouca gordura coalhada, frutas ...) e beber muita água. Embora eu não sou realmente com fome, eu poderia facilmente deixar de comer e eu aposto que eu sou sob a minha ingestão de calorias recomendado naqueles dias. Mas depois de um dia cair difícil, eu sempre tirar um dia e comer muito. O resto do dia eu estou sentado, porque eu sou um estudante e dormir 7-9 horas durante a noite. Quando eu tenho esse "alto", eu durmo bem, mas acordar muito cedo sem definir um alarme e às vezes acorda durante a noite.
Mas então, quando eu tenho um dia de folga ou o fim de semana vem, ele começa. Sinto-me fraco e cansado. Todo o meu corpo se sente como ele é um pouco tremor de dentro e eu sinto que eu não poderia segurar uma caneta. Tudo é vacilante. E eu anseiam por doces, batatas fritas, alimentos em geral, embora eu não estou com fome. Minha digestão acelera. E eu sempre obter uma espécie de queimadura no meu estômago e, em seguida, eu preciso comer para pará-lo. Eu costumo comer então, porque eu acho que talvez o meu corpo precisa dele, mas ele não consegue melhorar.
eu tenho que dizer que eu não tenho nenhuma dor em tudo, só às vezes minha garganta fica dolorido e minhas estocadas doer um pouco quando eu estou de salto do trampolim ao ar livre!
Não importa o que eu faça ou o que eu tente, ele não está ficando melhor. Eu tentei trabalhar fora, saltar do trampolim, indo para uma caminhada relaxada para me manter acordado ... nada ajuda! Depois de uma semana ou assim, tudo é ok.Then I se sentir energizado novamente, mas depois de 2 semanas o processo começa novamente. Mas é tão chato e está acontecendo mais frequentemente do que no passado e que realmente está impedindo o meu progresso!
Atualmente, estou na mesma situação. Eu já tinha uma espécie de comida e ataque doce no último sábado. Então eu descansei toda a semana. Durante a semana, ele estava bem quieto, eu não senti super-energizado, mas foi ok. Mas desde 3 dias eu me sinto tão fraco que não poderia fazer um único pull up!
Tentei saltar do trampolim na parte da manhã. Mas eu simplesmente não entrar em realmente e queria parar imediatamente. Depois eu sentir extremamente fraco. Eu, então, tentou, pelo menos, esticar um pouco, mas mesmo isso é tão cansativo! Quando eu queria fazer uma ponte, o que eu faço normalmente constantemente, fiquei tonto e tudo ficou preto.
Meu exame de sangue é bom, assim como meus hormons. Eu tenho um pouco de falta de ferro e Vit D, mas eu estou tomando pílulas para ele (embora eu não tenho para as últimas semanas), mas o médico disse que seria uma "depressão" constante e sem altos + baixos!
Ontem eu tirei uma soneca durante 2 horas! E hoje de manhã eu poderia ter ficado na cama para sempre. Eu senti como se alguém me deu pílulas para dormir - não cansado do corpo, mas apenas uma sonolência forçado. Eu também bocejar muito hoje.
Eu estava pensando em overtraining, mas eu não ter aumentado o número de sessões de treinamento! E também, alguns dos meus amigos que também estão estudando esportes fazer muito mais do que eu (eles correm, jogar futebol, fazer ginástica ..), mas estou muito mais em forma do que eles são!
O que fazer você pensa?
I normalmente comer muito saudáveis (nozes, grãos integrais, aveia refeição ...) e, por vezes, doces ou chocolate quente. Mas quando estou na caindo I geralmente não comer muito.
Mas isso pode realmente ser um fator?
Você tem alguma idéia por que isso acontece comigo?
existe um shake ou algo que eu posso beber treino antes e pós para evitá-lo?
Resposta
Hi Katharina
Acho que você é muito enérgico, mas seu corpo está lhe dizendo para retardá-lo um pouco. Vejo que você está fazendo um monte de coisas certas, mas você deve ajustar a sua programação. Embora seja ótimo para treinar você também deve lembrar de dar o seu corpo para recouperate. Seu corpo precisa para reparar após o treinamento de resistência. Uma coisa que eu recomendaria se você estiver se sentindo cansado é contar toda a atividade que você faz durante a semana e, em seguida, ver onde você pode diminuí-lo um pouco e ver se isso tem um efeito.
Assim uma coisa que podemos fazer é diminuir a quantidade de volume de seu fazer em uma sessão força. quantos exercícios que você está fazendo, é 9-10, e quantos conjuntos e repititions? São a maioria dos exercícios integrais exercícios tipo de corpo?
Vamos supor, por exemplo, que você está fazendo 10 exercícios em 3 séries por exercício de 12 repititions. Se você se sentir no final da semana o seu ficando cansado você poderia tirar uma sessão e fazer outra atividade ou você poderia fazer 9 exercícios, ou 2 conjuntos, em vez dos 3 jogos nas três vezes por semana, você está fazendo uma sessão de força. . ver o que iria acontecer e como você se sentiria. Se você tem mais energia e seu não está cansado, então isso é o que queremos. Exercício é suposto fazer você capaz de torná-lo mais ativo e se sentir melhor sobre si mesmo, para tentar levar tudo como um todo.
Também, comer 2-4 horas antes da atividade é uma boa ideia, mas tentar limitar fibra ingestão porque limita a quantidade de glicose (energia) o seu corpo pode facilmente usar durante o exercício.
deixe-me saber se você tem mais perguntas.
