perda de peso e dieta
Pergunta
Hi
Este vai ser por muito tempo desde que eu pensando em dar algumas informações backround. Eu sou uma mulher de 37yr. Em torno da idade de 34 eu comecei a ganhar peso. Eu estava sempre btwn 115 e 120 e tinha que comer como um porco durante meses para chegar a 120. O peso começou a entrar gradualmente no começo eu estou supondo, porque o meu estilo de vida era tão ocupado, eu fiz um monte de pé. Trabalhou noites a tempo inteiro e foi para a escola em tempo integral durante o dia. Em geral, eu estava ficando em torno de 27hrs de sono por semana. No ano passado eu finalmente se formou e passou os próximos meses fazendo nada além de dormir e comer. Principalmente sorvete (que era fácil não cozinhar envolvidos) Meu corpo estava tão cansado. Então eu dormi muito bem a maioria dos dias e noite fora depois de deitado na cama durante todo o dia, enquanto se come. Principalmente gelado (um galão por semana)
Então, eu diria que dentro de 5 meses ganhei torno 9lbs. Em geral, nos últimos três anos, fui a partir btwn 116-120 todo o caminho até £ 140 com um cão perceptível no estômago. Que vira-lata é o que me gerou para perder peso. Eu trouxe uma esteira e começou que trabalhar fora cinco vezes por semana durante uma hora. Eu fiz isso por três meses e não perdeu wieght mas fez polegadas perder. Eu mudei minha dieta de comida normal, regular para a vapor vegetais, peixes e frutas. Eu cortei todos os doces que eram realmente minha principal dieta, mesmo sobre o alimento regular. Nunca fez fast food ou um monte de coisas fritos.
eu não perdeu uma libra por isso decidi mudar-se porque estava ficando deprimente trabalhando tão duro e não ver a diferenca na escala. Então parou a esteira porque isso só estava causando-me para ganhar massa muscular não perder o estômago ou qualquer libras e mudou a minha dieta para o seguinte.
Breakfast - 1 iogurte Danone 08:30
Almoço - Nada
Jantar - Palm tamanho (não incluindo os dedos) pedaço de peixe (salmão ou peixe-gato cozido no forno com sal tempero de peixe liso) com um punhado de vegies (quer cenouras, brocoli, espinafre ou couve-flor) 15:30 (noites ainda úteis após 3:30 eu vou dormir antes de se levantar para o trabalho de 11 deslocamento pm-7am
Jantar -. ( outra opção) nenhum peixe apenas salada com 1 lata de atum ou cinco tiras de frango pequenos.
eu uso para fazer um lanche, quer uma laranja, maçã ou banana, mas eu cortei que para fora.
I têm feito isso desde meados de janeiro e, desde então, perdeu 10 libras. (levou 2wks para o meu corpo para iniciar a alimentação fora de si) eu percebo que eu não pode continuar isso porque tenho a certeza que não é saudável para comer apenas iogurte e salada todos os dias . Mesmo quando eu estava comendo o peixe que provavelmente não era tão grande também.
eu quero perder ainda mais 15 libras para me trazer de volta para £ 115. Eu não vou fazê-lo nesta dieta de fome. gostaria de fazer algo se eu posso comer refeição saudável normal (não em adiposo coisas como alimentos fritos etc qualquer forma) e trabalhar na esteira novamente, bem como fazer alguma outra formação wieght livre para os braços e pernas e abdominais para o cão que ficou menor, mas ainda lá fora. (se você poderia recomendar outros tipos além de ser no chão Eu tenho escoliose e que provoca dores nas costas)
Outra questão que tenho é que é verdade que você pode comer certos alimentos que irá acelerar o seu metabolismo. Eu sei que minha idade tem muito a ver com isso retardar alguns. Eu pensando em começar mais ativo de modo que deve ajudar. (Eu nunca exercido quando eu era mais jovem, mas eu era muito ativo.)
Espero que isso não era muito confuso Eu meio que estragou as perguntas com a história. Basicamente, eu preciso de algumas dicas de nutrição refeição e dicas de exercícios para perder as 15 libras restantes até Junho. Estou muito disiplined quando eu colocar minha mente para ele, mas 2 1/2 meses de nada, mas iogurte e salada está ficando para mim. Eu não vou fazer aeróbica, mas vai andar sobre os pesos 30lb mão de esteira e usar.
eu só ter enganado três vezes e tinha algo como donuts de chocolate, 1 grande biscoito de chocolate, saco de batatas fritas (não todos no mesmo dia), mas quando eu fiz isso foi a única coisa que eu comi naquele dia. Para compensar isso eu não comer qualquer outra coisa até o dia seguinte que foi de volta para o plano de refeição acima indicado. Eu não bebo refrigerante único suco e icetea. Eu tenho um espremedor bem e amo suco de cenoura.
Graças.
Resposta
Não, não existem alimentos que aceleram o metabolismo. A única coisa que faz isso é exercício. Verifique se o seu peso meta é realista. Tenha em mente que é difícil, se não impossível para pesar o mesmo que você fez quando era muito jovem. Você tem que dar alguma almofada para a idade. Não é saudável para comer apenas iogurte e salada. Comer muito pouco vai abrandar o seu metabolismo para baixo. Sugiro 5-6 pequenas refeições por dia e comer de todos os grupos alimentares. Planear as suas refeições e lanches antes do tempo e manter um diário alimentar por si mesmo. Obter que o exercício regular em, ver o tamanho das porções e beber muita água.
Se você sente que precisa de ajuda individual, localize um nutricionista em sua área que você pode encontrar com pessoalmente!
Tenha em mente que você precisa não apenas perder o peso, mas mantê-lo fora. Então você precisa de uma dieta sensata que vai ajudar com AMBOS!
Good Luck,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer perda de peso e /ou programa de exercícios.
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