Laat darmproblemen uw vakantie niet kapen. Probeer deze 14 dieettactieken en kom energiek en verfrist aan – aanbevolen door een voedingsdeskundige
Het laatste wat je wilt op vakantie is een buikje.
‘Gastro-intestinale problemen kunnen om verschillende redenen worden veroorzaakt, waaronder voedselvergiftiging, vervuild water en slechte hygiëne’, zegt Rob Hobson, geregistreerd voedingsdeskundige bij welzijnsmerk Healthspan.
‘Typische symptomen zijn onder meer misselijkheid, braken, maagkrampen, diarree en zwakte. Als je tijdens het reizen je darmen gezond wilt houden, helpt het om je voor te bereiden en te plannen voordat je op vakantie gaat.’
‘Er zijn veel redenen waarom uw darmgezondheid kan worden beïnvloed door reizen naar het buitenland’, zegt Rob.
Deze omvatten…
Dieetveranderingen . Reizen betekent vaak dat u ander voedsel eet, inclusief nieuwe smaken en kookstijlen, naast uw gebruikelijke dieet, wat uw spijsverteringsstelsel kan verstoren. Mogelijk eet u ook meer onbewerkt voedsel, dat veel suikers, vetten en additieven bevat, en dit kan zijn tol eisen van uw darmen.
Reizen stelt je bloot aan nieuwe bacteriën en virussen die normaal gesproken niet in uw thuisomgeving voorkomen.
Uitdroging kan een probleem zijn, vooral in warme klimaten en op lange vluchten. Als u niet genoeg vocht drinkt, kunt u uitgedroogd raken, wat tot constipatie kan leiden.
Jetlag en een gebrek aan slaap kan uw interne lichaamsklok (aangestuurd door de suprachiasmatische kern, SCN, gelegen in de hersenen) verstoren die het circadiane ritme regelt.
Chronische stress veroorzaakt een constante vertraging van de spijsvertering, waardoor het niveau van vriendelijke bacteriën in de darmen wordt verstoord
De lichaamsklok reguleert slaap, honger, spijsvertering en andere metabolische cycli. Het haalt zijn signalen voornamelijk uit natuurlijk licht, maar wordt ook beïnvloed door veranderingen in routine, temperatuur en dieet. Wanneer uw biologische ritme niet synchroon loopt, kan dit uw spijsvertering beïnvloeden en tot darmproblemen leiden.
Stress en angst kan uw darmen op vele manieren beïnvloeden. Wanneer het lichaam onder stress staat, wordt het bloed van het spijsverteringsstelsel naar de spieren geleid. Dit veroorzaakt een dramatische vertraging van het spijsverteringsstelsel.
Chronische stress veroorzaakt een constante vertraging van de spijsvertering, waardoor het niveau van vriendelijke bacteriën in de darmen wordt verstoord en als gevolg daarvan tot allerlei soorten spijsverteringsproblemen leidt. Dit kan ook symptomen veroorzaken als u al bestaande darmproblemen heeft, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS).
Gebrek aan fysieke activiteit en langdurig zitten kan de darmmotiliteit beïnvloeden en tot constipatie leiden.
Alcohol . Als u op vakantie gaat, betekent dit vaak dat u meer drinkt, wat tot spijsverteringsproblemen kan leiden.
LEES MEER: PDS- of SIBO-symptomen? Hoe je deze veelvoorkomende darmproblemen van elkaar kunt onderscheiden
Dus, wat kunt u doen om uw gevoel voor te bereiden op vakantiereizen? Rob geeft het volgende advies…
Overstappen op nieuw voedsel terwijl u op vakantie bent, kan een schok voor het systeem zijn. Het is dus een goed idee om uw lichaam wat tijd te geven om zich aan te passen door het soort voedsel te eten dat past bij uw vakantiebestemming.
Verhoog uw vezelinname om een goede spijsvertering te ondersteunen door veel plantaardig voedsel te eten, zoals peulvruchten, groenten en volle granen.
Prebiotica stimuleren de gunstige bacteriën in uw darmen om te gedijen. Deze nuttige bacteriën kunnen helpen om uw darmmicrobiota in evenwicht te brengen, die kan worden beïnvloed door reisgerelateerde stress die kan leiden tot ongemak, een opgeblazen gevoel en diarree.
Prebiotica stimuleren de goede bacteriën in uw darmen om te gedijen
Goede prebiotische voedingskeuzes zijn onder meer cichoreiwortel, artisjok, asperges, bananen, knoflook, prei, ui, paardenbloemgroen, haver, appels, klis en lijnzaad.
Zoek naar stammen zoals Lactobacillus rhamnosus (LGG), lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei en bifidobacterium bifidum. Ook in de aanloop naar je vakantie en tijdens je reis kun je voldoende probiotische voedingsmiddelen eten, zoals kefir, gefermenteerde groenten en levende yoghurt.
Probeer:Healthspan Triple Action Biotic, £ 24,99 voor 60 capsules.
Zorg ervoor dat je altijd water bij je hebt, vooral als het warm is. Je kunt gehydrateerd blijven met frisdranken, salades, kruidenthee, soepen (probeer gazpacho) en dorstlessend fruit zoals watermeloen, sinaasappels en druiven.
Probeer het bij flessenwater te houden, als het plaatselijke water darmproblemen zoals constipatie of diarree veroorzaakt.
LEES MEER: Waar naartoe reizen in 2024 volgens je sterrenbeeld
Als u weet dat bepaalde voedingsmiddelen – bijvoorbeeld:tarwe, gluten, zuivelproducten – spijsverteringsproblemen veroorzaken, vermijd deze dan in de dagen voorafgaand aan uw reis.
Neem wat darmvriendelijke snacks mee in je tas voor onderweg, bijvoorbeeld:noten, fruit, gewone popcorn en volkorenproducten. Deze kunnen u helpen de verleiding van minder gezonde luchthavensnacks of fastfood te vermijden en uw darmgezondheid op het goede spoor te houden.
Een vakantie is een geweldige kans om mindful of bewust te eten. Dit betekent dat u volledig alert moet zijn op wat u eet, op uw gevoelens, op uw hongerniveau en op wanneer u zich vol voelt.
Een vakantie is een geweldige kans om mindful of bewust te eten
Het is heel gemakkelijk om te veel te eten en te veel te drinken tijdens de vakantie. Maar door een bewustere benadering van eten aan te nemen, zal dit helpen uw natuurlijke spijsverteringsritme te verbeteren en stress op de darmen te voorkomen.
Natuurlijke remedies kunnen nuttig zijn om de symptomen te verlichten terwijl u weg bent. Zorg er dus voor dat u een natuurlijke EHBO-doos meeneemt, waarin het volgende zit:
Actieve kool om een opgeblazen gevoel en overtollig gas te helpen verlichten – Probeer:Healthspan actieve kool, 90 capsules £ 10,99.
Verse muntthee bevordert de spijsvertering en verlicht een opgeblazen gevoel. Je zult merken dat verse muntthee een populaire drank is in Turkije en de mediterrane landen.
Silicol®gel is een orale gel die colloïdaal kiezelzuur bevat en omhult en bedekt de maag met een beschermende gellaag. Ideaal voor de behandeling van maagpijn, buikpijn, misselijkheid, winderigheid, reflux en brandend maagzuur – Probeer:Silicolgel Sachet 12 X 15 ml via www.amazon.co.uk
Slippery Elm kan helpen brandend maagzuur en milde maagklachten te verlichten – Probeer:Indigo Herbs Slipper Elm Bark Powder, £ 12,45 voor 50 g – indigo-herbs.co.uk
LEES MEER: 5 redenen waarom je kruidenthee moet gaan drinken
Verschillende enzymen breken verschillende voedingsmiddelen af. Amylase in speeksel in de mond breekt bijvoorbeeld koolhydraten af, protease in de maag breekt eiwitten af, en lipase, aangetroffen in pancreas- en darmsappen, breekt vetten af.
Het lichaam produceert tweeëntwintig verschillende spijsverteringsenzymen. Enzymen worden ook in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen. Als er sprake is van een enzymtekort of als de activiteit verstoord is, heeft dit invloed op de spijsvertering. Als je bijvoorbeeld gestrest bent, worden enzymen sneller opgebruikt.
Om de enzymen te versterken, eet je voedingsmiddelen die de afscheiding van enzymen stimuleren – bijvoorbeeld:appelciderazijn, bittere groenten (bijvoorbeeld:cichorei, andijvie), groene groenten (bijvoorbeeld:boerenkool, spinazie, snijsla, rucola), citroensap, rabarber, paardenbloembladeren, verse kurkumawortel en fenegriek.
als je gestrest bent, worden enzymen sneller opgebruikt
Drink ook vers groentesap, snack op groentesticks en eet rauwe salades.
Neem ten slotte spijsverteringsenzymsupplementen. Probeer:Healthspan Digestive Enzymes, 60 capsules, £ 15,49 – bevat een mengsel van spijsverteringsenzymen, waaronder amylase, bromelaïne, lactase, lipase en protease om de spijsvertering te bevorderen.
Lichamelijke activiteit kan ervoor zorgen dat uw spijsverteringssysteem soepel blijft werken. Probeer zelfs tijdens het reizen regelmatig te bewegen:rek u uit, loop rond op de luchthaven of doe wat lichte oefeningen in uw hotelkamer. Langdurig zitten kan constipatie bevorderen.
Als u tijdzones doorkruist, kan uw spijsverteringssysteem de verschuiving ook voelen. Probeer uw maaltijd- en slaaptijden een paar dagen voordat u vertrekt geleidelijk aan aan te passen aan de nieuwe tijdzone om de impact van een jetlag te verminderen.
Als u naar plaatsen reist die een beetje buiten de gebaande paden liggen, of waar u zich niet 100% bewust bent van de hygiëneniveaus, gebruik dan alleen voedsel dat gekookt en warm geserveerd wordt. Vermijd voedsel dat op een buffet heeft gestaan. Misschien wil je ook plantaardige opties verkiezen boven vlees en vis.
Was altijd uw handen met zeep en warm water, vooral na gebruik van het toilet en vóór het eten. Neem als reserve een handdesinfectiemiddel op alcoholbasis mee.
Vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox.