머리부터 발끝까지 단련하는 운동이든 칼로리 소모 운동이든 Denise Austin은 모든 연령대의 여성이 건강한 라이프스타일을 살 수 있도록 영감을 주는 최고의 웰니스 팁과 운동 튜토리얼을 자주 공유합니다. 작년에 현재 68세인 그는 우리가 아직도 생각하고 있는 '50세 이상' 여성을 위한 웨이트를 사용한 쉽고 효과적인 3동작 운동을 시연했습니다.
"9월은 건강한 노화의 달입니다!! 그래서 저는 이번 달 내내 여러분과 함께 건강한 노화에 관한 최고의 팁을 공유하려고 합니다. 오늘은 근력 운동에 관한 것입니다. 나이가 들수록 진정으로 건강한 삶을 살기 위한 중요한 요소입니다!" 오스틴은 자신의 인스타그램 동영상에 캡션을 달았습니다. "다음은 제가 가장 좋아하는 간단한 근력 운동 동작 3가지입니다! 덤벨을 들고(근력 운동이 처음이라면 5파운드를 권장합니다.) 오늘 저와 함께 시도해 보세요!" 피트니스 전문가는 또한 #healthyaging 및 #strengthtraining 해시태그와 함께 그녀의 시그니처 #fitover50 해시태그를 포함했습니다.
아래에서는 오스틴이 선호하는 #fitover50 근력 운동 동작을 수행하는 방법을 정확하게 분석합니다.
첫 번째 운동은 오버헤드 프레스와 바이셉스 컬을 결합한 복합 운동입니다. "이렇게 하면 팔뚝은 물론 등 위쪽과 어깨도 탄탄해집니다"라고 오스틴은 설명합니다. 운동을 수행하기 위해 오스틴은 관절이 방 앞쪽을 향하도록 하고 손의 무게를 어깨 높이로 잡고 넓은 자세로 시작합니다. 그런 다음 그녀는 팔꿈치를 귀에 가깝게 유지하면서 팔을 위로 들어 올린 다음 무게를 어깨로 되돌립니다. 그런 다음 그녀는 엉덩이쪽으로 손을 내리고 (손바닥이 앞쪽을 향하도록 손목을 아래로 돌림) 팔을 어깨쪽으로 구부리고 팔꿈치를 몸통에 밀착시켜 이두박근 컬로 빠르게 이동합니다. 이 운동을 하는 동안 오스틴은 좌우로 몸을 움직여 추가적인 움직임을 위해 부드러운 사이드 런지를 수행합니다. “1분 동안 이렇게 하세요.”라고 그녀는 지시합니다.
오스틴은 "두 번째는 모두 삼두근을 위한 것"이라고 설명하며 이러한 삼두근 반동이 "팔 뒤쪽을 탄탄하게 하고 강화하는 데" 도움이 될 것이라고 설명합니다. 양손에 덤벨을 들고 오스틴은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 다리를 구부리고 가슴을 앞으로 숙인 채 "아이소메트릭 스쿼트"(허벅지 운동도 목표로 함) 자세로 서 있습니다. 그녀는 팔을 구부린 상태에서 엉덩이 높이에 주먹을 얹고(팔꿈치가 방 뒤쪽을 향함) 팔을 뒤로 쭉 뻗은 다음 시작 위치로 돌아와 반복합니다. “뒤로 밀어보세요. 정말 높이요.”라고 그녀는 말합니다. “1분 동안 이렇게 하세요.”
마지막 운동인 백 플라이(리버스 플라이라고도 함)는 등 위쪽 근육을 목표로 한다고 오스틴은 말합니다. 그녀는 가슴을 약간 앞으로 숙인 채 분할 자세 또는 "런지 자세"를 취하고, 손바닥이 서로 마주보게 하여 양손에 무게를 쥐고 등을 "강하고 곧게" 유지함으로써 운동을 시작합니다. 그런 다음 그녀는 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨을 옆으로 들어 올리고 동작 최고점에서 견갑골을 조인 다음 시작 위치로 낮추어 반복합니다. 오스틴은 이 움직임이 "자세를 개선"하고 "아름다운 뒤돌아보기"를 제공하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 그녀는 이 동작을 1분 동안 수행하라고 말합니다. “이걸 얻었군요!”
거기 있어요! 모든 연령과 체력 수준에 적합한 간단하면서도 효과적인 근력 운동 루틴입니다. 우리는 곧 이 운동을 시도할 것이라는 것을 알고 있으며 그 동안 오스틴의 최신 튜토리얼을 최대한 활용하기 위해 오스틴이 승인한 운동화를 비축할 것입니다.
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