더위 속에서 운동하는 것은 별로 즐겁지 않습니다. 훈련 및 영양 전문가인 David Wiener가 목표를 지속적으로 달성할 수 있도록 이상적인 여름 운동 루틴을 만드는 6가지 주요 단계를 공개합니다.
날씨가 더워지면 운동을 꾸준히 하기가 힘들어집니다. 가끔 더운 날씨에 가장 하기 싫은 일이 운동일 때가 있습니다.
하지만 여름철에 운동하는 것이 꼭 자질구레한 일이 될 필요는 없습니다.
더운 날씨에 마지막으로 하기 싫은 운동
여름철에 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 성공의 열쇠이며, 훈련에 전념하고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
귀하에게 고유한 운동 일정이 특히 중요하며, 그것이 귀하의 생활에 적합한지 확인하십시오. 다음은 여름 동안 이상적인 운동 루틴을 만드는 데 도움이 되는 6가지 간단한 단계입니다.
한 시간 이상 운동을 하면 정신적으로나 육체적으로나 매우 피곤해질 수 있습니다. 따라서 한 시간 동안 땀을 흘리는 세션을 완료하는 것이 어렵다면 15분 단위로 나누어 보세요.
마이크로 HIIT 또는 짧은 시간 동안 집중적인 운동을 하는 것은 많은 사람들에게 유익할 수 있으며, 특히 운동할 시간이 많지 않은 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
15분 단위로 나누어 보세요
Micro HIIT의 장점 중 하나는 하루 종일, 즉 아침에 일어나서, 점심 시간에, 심지어 주전자가 끓기를 기다리는 동안이나 점심/저녁 요리를 하는 동안에도 할 수 있는 짧은 운동 시간에 참여하여 훈련 방법을 바꿀 수 있다는 것입니다.
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다른 사람이 당신과 똑같은 운동을 하는 것을 보고 자신을 그들과 비교하는 것은 쉽습니다. 누군가가 당신보다 더 많은 횟수를 할 수 있거나, 더 높은 중량을 사용하거나, 훨씬 쉬워 보이더라도 낙담하지 마세요.
어느 시점에서는 모든 사람이 처음부터 시작해야 합니다. 자신의 개인적인 피트니스 목표에 집중하고 너무 앞서 나가지 않도록 주의하세요.
더 큰 목표를 작은 목표로 나누세요
목표를 설정하는 것은 동기를 유지하고 올바른 방향으로 나아갈 수 있는 좋은 방법입니다. 최대의 성공을 위해 더 큰 목표를 세우고 이를 더 작은 작은 목표로 나누어 성공을 자주 축하할 수 있습니다.
더 힘든 운동을 완수하거나 목표를 달성한 데 대해 작은 보상을 주는 것도 운동을 꾸준히 하고 꾸준히 할 수 있도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.
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의욕을 잃는 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동을 지루하거나 단조롭게 만드는 것입니다.
Freeletics와 같은 비용 효과적인 피트니스 앱에 투자하면 운동 일정에 다양성이 포함되어 최적의 결과를 위해 신체가 추측할 수 있게 됩니다.
계획한 시간에 운동하기로 약속
Freeletics는 또한 최근 사용자가 라이프스타일의 모든 영역에서 지속적이고 긍정적인 습관을 형성하여 동기 부여, 수면 및 스트레스 대처 능력을 돕는 것을 목표로 하는 사고방식 프로그램을 도입했습니다.
매주 초에 운동 계획을 세우고 계획한 시간에 운동하겠다고 결심하면 동기를 부여받고 정기적으로 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 이유로 운동을 놓쳐야 한다면 낙담하지 마세요. 올바른 방향으로 돌아가 스스로 설정한 계획을 고수하기 위해 진정한 노력을 기울이십시오.
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흔히 간과되는 부분이 있지만, 회복은 모든 운동 루틴의 핵심입니다. 매일 운동할 필요도 없고 해서도 안 됩니다. 그렇게 하면 탈진 상태가 되고 더 심각한 경우에는 부상을 입을 수도 있습니다.
일주일에 최소한 이틀은 쉬는 것이 좋습니다
새로운 운동 루틴을 너무 강렬하게 시작하면 훨씬 빨리 포기하게 될 수 있습니다. 휴식과 회복의 시간을 갖는 것이 운동 요법을 고수하느냐 마느냐의 진정한 차이입니다.
경험상 일주일에 최소 이틀 정도는 쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 스스로 회복할 시간을 갖게 되어 다음 운동을 준비할 수 있을 뿐만 아니라 장기적으로 근육이 더 강해집니다.
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