근력 운동이 제공하는 이점은 체력 향상과 체중 감량만이 아닙니다. Freeletics의 교육 전문가인 David Wiener가 모두가 알아야 할 6가지 다른 이점을 공개합니다.
이제 대부분의 사람들은 근력 운동을 운동 루틴에 포함시키는 것이 아마도 좋은 생각이라는 것을 알고 있습니다.
우리는 웨이트 트레이닝이 체중을 관리하고 근육량을 늘려 신진대사율을 높이거나 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리 양을 늘리는 훌륭한 방법이라는 것을 알고 있습니다.
근력 운동은 이 외에도 수많은 이점을 제공합니다
그러나 근력 운동은 이 외에도 수많은 이점을 제공합니다. 몸을 더 강하게 만드는 것부터 자세를 개선하고 기분을 좋게 만드는 것까지.
Healthista는 AI 기반 피트니스 및 라이프스타일 코칭 앱 Freeletics의 트레이닝 전문가인 David Wiener와 대화를 나누며 모두가 알아야 할 근력 트레이닝의 6가지 이점을 밝혔습니다...
운동을 하면 뇌가 행복해진다는 증거가 있습니다.
움직임은 기분을 좋게 하고 추진력을 강화하며 전반적으로 더 긍정적인 느낌을 갖게 해주는 도파민 및 세로토닌과 같은 기분 좋은 호르몬의 방출을 촉발합니다.
이는 결과적으로 새로운 것을 시도하거나 더 무거운 중량을 들거나 자신을 조금 더 강하게 밀어붙일 가능성이 더 높다는 것을 의미할 수 있습니다.
또한, 연구에 따르면 운동하는 동안 미소를 지으면 기분이 좋든 싫든 운동을 더 잘하고 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있는 것으로 나타났습니다.
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올바른 저항력 훈련 프로그램은 자세를 개선하고 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 됩니다.
나쁜 자세는 종종 일부 근육은 너무 팽팽해지고 반대쪽 근육은 너무 약해져서 구부정한 자세와 통증을 유발할 수 있기 때문에 발생하는 경우가 많습니다.
오른쪽(약한) 근육을 강화하고 너무 뭉친 근육을 스트레칭하면 부상 위험을 줄이고 키가 더 커질 수 있습니다.
좋은 자세는 내부 장기의 정렬에도 도움이 됩니다
연구에 따르면 자세가 좋지 않으면 깊게 호흡하고 폐를 채우는 능력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 구부정한 자세는 몸 앞쪽의 근육을 단축시키고 완전히 숨을 쉬는 능력을 저하시킵니다.
똑바로 서 있으면 산소를 공급하는 능력이 30%까지 향상될 수 있습니다. 또한 좋은 자세는 내부 장기가 잘 정렬되도록 하여 위와 장, 간에 가해지는 압박을 줄여 음식과 소화액의 원활한 흐름을 촉진합니다.
구부정한 자세는 위장 시스템의 정상적인 활동을 방해하여 구토, 위산 역류(속쓰림)와 같은 소화 장애에 취약해집니다.
근력 운동, 유연성 및 이동성은 서로 불가분의 관계로 연결되어 있습니다. 유연성과 이동성은 적절한 운동 기술을 유지하는 데 도움이 되며 이는 전체 동작 범위에 도달하고 근력 강화를 위해 근육 그룹을 적절하게 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.
근육이 강해지면 더 복잡한 움직임을 수행할 수 있고 더 많은 근력과 폭발력을 키울 수 있습니다.
유연성과 이동성을 최대로 향상시키려면 근력 운동을 운동 전 근육을 준비하는 동적 워밍업과 운동 후 근육 길이를 늘리는 정적 스트레칭을 병행해야 합니다.
적절한 워밍업과 쿨다운도 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.
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근력 운동은 맨몸 운동으로만 할 수 있지만, 더 많은 노력을 기울이고 자신을 더 밀어붙이는 데 관심이 있다면 역기를 드는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
초보자는 전체 운동 기간 동안 유지할 수 있는 중량을 선택하고, 몸이 더 강해지고 건강해지면 더 무거운 중량으로 운동해야 합니다.
자신의 신체적 한계를 알고 자신의 몸에 귀를 기울이세요
자신이 익숙한 상태에서 벗어나 발전하고 싶다면 신체적 한계를 알고 몸의 상태에 귀를 기울여 장기적인 발전을 방해할 수 있는 부상 위험을 줄이는 것이 중요합니다.
자세는 매우 중요합니다. 특히 웨이트 트레이닝을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 적절한 자세를 취하면 부상을 방지하고 각 운동을 최대한 활용할 수 있으므로 훈련할 때 반드시 기술에 주의를 기울이십시오.
확실하지 않거나 새로운 동작을 시도하는 경우 해당 동작을 시도하기 전에 해당 동작에 대한 비디오 튜토리얼을 시청하세요. 또한 자신의 모습을 촬영하거나 거울 앞에서 운동을 시도하여 자세가 전체적으로 올바른지 확인할 수도 있습니다.
마지막으로 뭔가 이상하다고 느껴지거나 활동하지 않는 근육 그룹에 통증이 느껴지면 중단하세요.
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웨이트 트레이닝을 할 때에는 휴식과 회복을 위한 충분한 시간을 확보하십시오. 근육 강화 과정에는 점진적인 과부하, 근육 손상, 회복 및 새로운 성장이 포함됩니다.
이 주기가 발생하도록 하려면 강렬한 훈련 세션 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 스스로 재충전하고 더욱 강한 근육을 키울 수 있는 '창'을 제공합니다.
강렬한 훈련 세션 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다
우리 모두는 매우 짜증나는 DOMS(지연성 근육통)의 불편한 느낌을 알고 있습니다.
운동할 때 근육에 작은 상처가 생기면 이 근육이 재설정되고 발달하고 성장하고 강화되지만 그러한 과정이 일어나기 위해서는 회복 시간이 필요합니다.
DOMS의 가능성을 줄이려면 사용한 근육을 스트레칭하고 부상을 방지하기 위해 휴식과 회복을 우선시하는 것이 중요합니다.
실질적인 결과를 얻을 수 있는 근력 운동 프로그램을 원하신다면 목표 달성에 도움이 되는 고도로 개인화된 피트니스 계획을 생성하는 유럽 최고의 피트니스 앱인 Freeletics를 사용해 보세요.
역도, 달리기, 체중 전용 훈련 계획에서 Freeletics는 훈련 계획을 계획하고 유지하며 휴식일을 예약하는 데 따른 스트레스를 덜어줍니다.
이뿐만 아니라 앱에는 각 운동에 대한 튜토리얼 동영상도 포함되어 있어 기술이 올바른지 확인할 수 있습니다.
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