怪しいものは何もありません。オメガ 3 が体に良いことは誰もが知っています。しかし、どうすればもっと食生活に取り入れられるのでしょうか?オメガ 3 脂肪酸を豊富に含む魚の最高の供給源は次のとおりです。
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オメガ 3 脂肪酸 これらは、主に中性脂肪を下げ、炎症を抑えることによって心臓病のリスクを下げるため、健康的な食事の重要な部分です。
これらの脂肪は、魚以外のさまざまな供給源で見つけることができます。 ほうれん草、からし菜、小麦胚芽、クルミ、亜麻仁（および亜麻仁油）、大豆油、キャノーラ油、さらにはカボチャの種も含まれます。しかし、最も優れた供給源は魚です。
ただし、すべての魚が同じように作られているわけではありません。この便利な食品表は、オメガ 3 含有量が最も高い魚を選ぶのに役立ちます。
魚の種類 3.5 オンス (グラム) あたりのオメガ 3 の合計含有量 サバ2.6マス、湖2.0ニシン1.7マグロ、クロマグロ1.6サーモン1.5イワシ、缶詰1.5チョウザメ、大西洋1.5マグロ、ビンナガ1.5白身魚、湖1.5アンチョビ1.4青魚1.2バス、縞模様0.8トラウト、小川0.6トラウト、虹0.6オヒョウ、太平洋0.5スケトウダラ0.5サメ0.5チョウザメ0.4バス、淡水0.3ナマズ0.3スズキ0.3ヒラメ0.2ハドック0.2フエダイ、赤0.2カジキ0.2ヒラメ0.1これらのおいしいレシピ お気に入りのシーフードと脳を活性化する自然界の最高の食材を組み合わせてください。
初版発行日:2017 年 8 月 9 日