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ギリシャ風チキンとファロのサラダ (タンパク質 26 グラム)
穀物ボウルで絶対に失敗することはありません。特に、レモン風味の鶏肉と大量の新鮮な食材、さらに 1/2 カップ (調理済み) あたり約 6 グラムのタンパク質を含むファッロを詰める場合はそうです。
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1 回分あたり:380 カロリー、脂肪 10 g (飽和脂肪酸 1.5 g)、タンパク質 26 g、ナトリウム 198 mg、炭水化物 44 g 砂糖 4 g (砂糖添加量 0 g)、食物繊維 7 g
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食事の準備用卵一口 (一口あたりタンパク質 5 グラム、一食分あたり 20 個)
午前中でも午後の真ん中でも、タンパク質の摂取量を増やしたい場合は、これらの簡単にカスタマイズできる作り置きエッグマフィンが役に立ちます。
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1 回分あたり:約 61 カロリー、4 脂肪 g (飽和脂肪 1.5 g)、コレステロール 126 mg、ナトリウム 140 mg、炭水化物 2 g、繊維質 0 g、砂糖 1 g (砂糖添加量 0 g)、タンパク質 5 g
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チキンファヒータラップ (タンパク質 30 グラム)
低炭水化物、高タンパク質のオプションをお探しですか?ご紹介します、夢のディナー...
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1 回分あたり:259 カロリー、脂肪 10 g (飽和脂肪酸 2 g)、タンパク質 30 g、ナトリウム 338 mg、炭水化物 11 g、糖類 5.5 g (糖類添加量 0 g)、繊維質 2 g
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ソーセージとフェンネルひよこ豆のリガトーニ (タンパク質 46 グラム)
ひよこ豆ベースのリガトーニを添えて、カリカリのソーセージをミックスに加えて、次のパスタの夜のタンパク質を補給しましょう。各ボウルには 46 (!) グラムのマクロが含まれています。
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1 回分あたり:約 638 カロリー、脂肪 30.5 g （飽和6.5g）、コール77mg、ナトリウム1,062mg、炭水化物56g、繊維質16g、砂糖10.5g（ 添加砂糖0g）、 タンパク質46g
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エッグトースト (タンパク質 30 グラム)
トーストをレベルアップする方法をお探しですか?タンパク質をたっぷり含んだものにしてみてください。
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1 回分あたり:約 477 カロリー、脂肪 22 g (飽和脂肪酸 5.5 g)、コール酸 382 mg、ナトリウム 1,237 mg、炭水化物 39 g、繊維質 7 g、砂糖 8.5 g (砂糖を 3 g 添加)、タンパク質 30 g
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レモンタイムチキンと削った芽キャベツ (タンパク質 45 グラム)
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豚肉、パイナップル、玉ねぎの串焼き (タンパク質 29 グラム)
真冬にはグリルを焚いて、このトロピカルな雰囲気の料理を作りたくなります。
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1 回分あたり:約 308 カロリー、脂肪 11 g (飽和脂肪酸 2.5 g)、コール酸 65 mg、ナトリウム 897 mg、炭水化物 24 g、繊維質 2 g、砂糖 17 g (砂糖を 6 g 添加)、タンパク質 29 g
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シートパン サーモンとトマト (タンパク質 36 グラム)
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プロテイン パンケーキ (プロテイン 17 グラム)
次回パンケーキを作るときは、オーツ麦粉とプロテインパウダーを活用してください。各スタックには少なくとも 17 グラムのタンパク質が詰め込まれています。ベーコンやスクランブルエッグを添えて食べると、さらにマクロ的な味わいが楽しめます。
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1 回分（パンケーキ 3 枚）あたり：約 229 カロリー、脂肪 6.5 g（飽和脂肪 2.5 g）、コール酸 114 mg、ナトリウム 583 mg、炭水化物 28 g、繊維質 3 g、砂糖 9 g（砂糖を加えたもの 0.5 g）、タンパク質 17 g
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マッシュルームとビーフのブレンドバーガー (タンパク質 26 グラム)
ハンバーガーは高たんぱく質の優れた食事であると信じたほうがよいでしょう。刻んだキノコを牛肉のミックスに混ぜ、新鮮な野菜をパティに盛り付けて、よりヘルシーに仕上げましょう。
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1 回分あたり:324 カロリー、脂肪 10.5 g (飽和脂肪酸 3.5 g)、タンパク質 26 g、ナトリウム 820 mg、炭水化物 32 g、糖類 7.5 g (糖類添加量 0 g)、繊維質 4 g
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ひよこ豆のサラダサンドイッチ (タンパク質 23 グラム)
ビーガンの方はご注意ください:この 10 分のレシピでは、1 食分あたり 23 グラムのタンパク質が含まれています。
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約 472 カロリー、脂肪 12 g (飽和脂肪酸 2 g)、コール酸 2.5 mg、ナトリウム 905 mg、炭水化物 70 g、繊維質 16 g、砂糖 11.5 g (砂糖添加量 0 g)、タンパク質 23 g
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グリルしたスイカのステーキサラダ (タンパク質 28 グラム)
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グリルフィッシュタコス (タンパク質25グラム)
フィッシュタコスについて真実が 1 つあるとすれば、トッピングはカラフルであればあるほどおいしいということです。
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1 回分あたり:234 カロリー、脂肪 5.5 g (飽和 0.5 g)、タンパク質 25 g、ナトリウム 324 mg、炭水化物 23 g、糖類 7 g (砂糖添加量 0 g)、繊維質 2 g
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キャロットケーキ オーバーナイト オーツ (タンパク質 21 グラム)
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サーモンとアーティチョーク、ひよこ豆、ほうれん草添え (タンパク質 41 グラム)
こちらもWH+から 高タンパク質の食事準備マニュアル、この簡単なシートパンディナーは、組み立てにわずか 25 分かかります。
サーモンとアーティチョーク、ひよこ豆、ほうれん草のレシピを入手します。 .
1 回分あたり:約 486 カロリー、脂肪 24.5 g (飽和脂肪酸 4 g)、コール酸 80 mg、ナトリウム 531 mg、炭水化物 24 g、繊維質 10 g、砂糖 3.5 g (砂糖添加量 0 g)、タンパク質 41 g
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夏らしいサバとアーモンドミントペストのトマトパスタ (タンパク質 30 グラム)
サーモンはおいしい魚ですが、注目されすぎています。サバを加えて、タンパク質とオメガ 3 を摂取できるおいしいディナーを作りましょう。
夏らしいサバとトマトのパスタ、アーモンドミントペスト添えのレシピをご覧ください。
1 回分あたり:約 884 カロリー、脂肪 54.5 g (飽和脂肪酸 7.5 g)、コール酸 33 mg、ナトリウム 541 mg、炭水化物 74 g、繊維質 15 g、砂糖 4 g (砂糖添加量 0 g)、タンパク質 33 g
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調理不要のエビ、キュウリ、トマティーロの冷製スープ (タンパク質 28 グラム)
ストーブをつける必要がなく、明るく新鮮でタンパク質が豊富な食事をお望みですか?これがあなたのためのレシピです。
エビ、キュウリ、トマティーロの冷製スープのレシピを入手します。 .
1 回分あたり:約 343 カロリー、脂肪 18.5 g (飽和脂肪酸 5.5 g)、コール酸 239 mg、ナトリウム 1,581 mg、炭水化物 18 g、繊維質 6 g、砂糖 7 g (砂糖を 2 g 添加)、タンパク質 28 g
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ステーキ ブリトー ボウル サラダ (タンパク質 32 グラム)
食事の準備？これらの美味しい材料はすべて事前に作って、冷蔵庫に別々に保管しておき、食事をする準備ができたら一緒に放り込むことができます。
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1 回分あたり:約 570 カロリー、脂肪 28.5 g (飽和脂肪酸 8 g)、コール酸 76 mg、ナトリウム 726 mg、炭水化物 48 g、繊維質 9 g、砂糖 5 g (砂糖添加量 0 g)、タンパク質 32 g
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スモーキーチキンキヌアスープ (タンパク質42グラム)
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メダメス風そら豆 (タンパク質 20 グラム)
缶詰の豆を食べて寝ないでください！これらの手頃な価格の豆類には、*トン* のタンパク質に加えて、その他の健康上の利点が数多く含まれています。
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1 回分あたり:434 カロリー、脂肪 16.5 g (飽和脂肪酸 2.5 g)、タンパク質 20 g、ナトリウム 939 mg、炭水化物 54 g、糖類 3.5 g (糖類添加量 0 g)、繊維質 14 g
イサドラ・バウムはフリーランスのライター、認定ヘルスコーチであり、『5-Minute Energy』の著者でもあります。彼女は、おいしい試食、マルガリータ、新しい HIIT クラス、または気楽な笑いを我慢できません。彼女について詳しくは、彼女のウェブサイト isadorabaum.com をご覧ください。
トリッシュ (彼女/彼女) はグッド ハウスキーピングの副食品編集者です。 では、彼女は料理のトレンドやおいしいレシピから、一流のキッチン用品や食料品の発見まで、食に関するあらゆることをカバーしています。彼女は GH、ウィメンズ ヘルスで食品について執筆した 10 年以上の経験があります。 、予防 、レッドブック 、女性の日 、デイリーミールアンドフードネットワーク。スーパーマーケットに行ったり、新しいレシピを試したりしていないときは、ビーチ、裏庭、またはソファで彼女を見つけることができます。通常、手にはワインを一杯持っています。