Evitare di mangiare troppo

E 'facile da mangiare troppo, ma non è sano se è fatto regolarmente. . Ecco come allenarsi fuori di esso

Noi tutti abbiamo fatto in una sola volta o in un altro, e succede per una serie di ragioni diverse: l'eccesso di cibo. Noia, troppo buon cibo, l'incapacità di definire e individuare la fame in modo chiaro, o semplicemente perché il cibo era ci sono alcune delle ragioni per lo facciamo. Fatto di tanto in tanto, non è una questione. Ma per quelli di noi che mangiare troppo regolarmente, e aumento di peso, di conseguenza, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata più da vicino il motivo per cui lo stiamo facendo.

Mangiare troppo è facile perché il corpo lascia che accada . La fame è una sensazione forte. Se pienezza era nemmeno lontanamente forte forse meno di noi avrebbe problemi circa la regolazione del volume di cibo che mangiamo. Se è stato un po 'di tempo da quando sei riuscito a smettere di mangiare al momento giusto, potrebbe essere il momento di tornare in contatto con i segnali naturali del vostro corpo. Prova di servire te porzioni molto più piccole, anche solo la metà del vostro pasto regolare se si deve, e mangiare più lentamente possibile. Prova terminare il pasto un boccone o due prima la normale procedura, per ricordarsi ciò che "comodamente pieno" si sente come. Questo richiederà tempo (settimane, anche mesi), ma è un processo importante di lavorare attraverso ricordare a te stesso di fame naturale del corpo e sazietà (pienezza) segnali.

La cosa più importante da fare se o altro i membri della famiglia sono inclini a mangiare troppo è quello di limitare il tipo e il volume di cibo in casa. I miei clienti sono sempre scioccati nel sentire che se il cibo è conservato in casa, si mangia. Numerosi studi di comportamento alimentare ricercatore Brian Wansick hanno dimostrato che quanto più cibo che abbiamo intorno, e più di esso si può vedere, il più di esso ci mangeranno. Così dimenticare l'idea di avere un barattolo di lolly sulla scrivania che si razziare solo in caso di emergenza, o di un pacchetto di biscotti nella credenza che si aperto solo se gli ospiti visitare. Se è lì, si mangia. La strategia finale è quello di compensare quando non overindulge. Una giornata di semplice insalata e zuppe e qualche esercizio in più non solo aiutare a sentirsi meglio dopo aver mangiato troppo, ma vi insegnerà a bilanciare l'apporto con l'output su una base quotidiana. Home Page suggerimenti per evitare l'eccesso di cibo

Se non si vuole mangiare, non tenerlo in casa.

pasti piano in modo non si ottiene troppo affamato e mangiare troppo .

Evitare smorgasbords.

non lasciare avanzi fuori.

Mangia leggermente il giorno si prevede di mangiare fuori.

pasti finali con qualcosa di piccolo e dolce.

Vai a fare una passeggiata dopo i pasti per uscire della cucina

non over-shop.; acquistare solo quello che serve ogni settimana.

Avere uno spuntino prima di partecipare funzioni sociali dove sarà servito il cibo.

Quantificare la fame e mirare a mangiare solo quando si è a otto o nove su 10.
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