Consigli nutrizionali per una sana Heart

Proteggere il cuore dall'attacco di varie malattie è molto essenziale per la salute del cuore. Un cuore sano dipende da una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata non solo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ma mantiene anche il cancro e altre malattie mortali a bada. Seguire alcuni suggerimenti per cuore sano in questo articolo di ours.Restraining le calorie nel vostro cibo, che regola l'assunzione di cibi particolari e consumando un assortimento di alimenti sono tra i vari consigli nutrizionali per cuore sano. Una dieta equilibrata aiuta a ridurre la pressione sanguigna e colesterolo e riducendo così il rischio di disturbi cardiaci. Una buona alimentazione aiuta anche a ridurre il peso in modo sano. Il cibo Per avere un cuore sano! A volte, anche dopo essere stato a conoscenza di consumare alimenti specifici per un cuore sano, diventa molto difficile cambiare la vostra dieta abituale. Tuttavia, ora è don ’ t devono preoccuparsi anche se siete stati abituati ad una dieta non sana per un lungo periodo di tempo. Ecco alcuni semplici suggerimenti per cuore sano, che vi illuminerà su quali alimenti si dovrebbe mangiare e che a frenare: Vista PhotosFruits E VeggiesFruits e verdure abbondano di minerali, vitamine e fibre e povera di calorie. Mangiare frutta e verdura è uno dei migliori suggerimenti per cuore sano, perché comprendono alcune sostanze che possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Al fine di integrare questi nella vostra dieta quotidiana è possibile effettuare le ricette che contengono frutta o verdure come ingredienti di base. Ad esempio, è possibile effettuare verdura o frutta insalate, curry di verdure, minestre di verdura, creme di frutta, ecc Vista PhotosCarbohydratesCarbohydrates o carboidrati danno energia al vostro corpo. Ci sono 2 tipi di buoni carboidrati carbs- (o carboidrati complessi) e carboidrati cattivi (o carboidrati semplici). Soda, zucchero, dolci, torte, pasticcini, caramelle, biscotti, pane bianco, riso bianco, pasta bianca e sciroppi artificiali rientrano nella categoria dei carboidrati cattivi. Carboidrati cattivi aggiungere calorie alla vostra dieta, invece di nutrienti aggiungendo. Quindi, si dovrebbe evitare di consumare questi per ridurre il rischio di malattie cardiache. Uno dei suggerimenti più efficaci per cuore sano è un consumo di soli carboidrati buoni. Buone carboidrati sono costituiti da catene di molecole di zucchero più a lungo e il corpo richiede più tempo per rompere giù per il loro utilizzo. Di conseguenza, danno più energia al vostro corpo. Buone carboidrati includono cereali integrali come pane integrale, pasta integrale. Gli studi dicono che dal consumo di questi è possibile mantenere la minaccia di malattie di cuore a bada. Vista PhotosWhole GrainsWhole pressione sanguigna cereali aiuto di controllo che porta ad un cuore sano. Così, l'aggiunta di cereali integrali alla vostra dieta quotidiana può essere uno dei migliori consigli nutrizionali per cuore sano. Sostituire i cibi cereali raffinati con cereali integrali come orzo, riso, farina d'avena, farina integrale, pane integrale, quinoa, cous cous ecc semi di lino è un altro buon esempio di cereali integrali. Essi sono ricchi di acidi grassi omega 3 e fibre che possono ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Prendete un frullatore e macinare alcuni semi di lino in esso. Prendete circa un cucchiaino di questa miscela di semi di lino in polvere e mescolare nelle vostre ricette come in salsa di mele, yogurt o cereali per la colazione. Vista PhotosCut Down Your Salt IntakeChopping verso il basso il consumo di sale è uno dei numerosi suggerimenti per cuore sano. sale in eccesso o eccesso di sodio nella dieta può aumentare la pressione sanguigna che può portare a disturbi cardiaci. Gli alimenti trasformati o in scatola, come i pasti e le zuppe surgelati contengono sodio in eccesso che si deve evitare di mantenere il cuore sano. Fai la zuppe a casa vostra in modo che sia possibile ridurre la quantità di sale. Nel mercato si possono trovare alcuni sostituti del sale che contengono minore quantità di sodio, è possibile utilizzare questi al posto del sale normale.