10 CONSIGLI SU COME FERMARE compulsivo e MINDLESS EATING

10 CONSIGLI SU COME FERMARE compulsivo e MINDLESS MANGIARE
10 suggerimenti su come smettere di mangiare compulsivo e insensata

Molti si chiedono come smettere di mangiare così tanto. Mangiare senza pensare è quando si mangia, quando non abbiamo davvero bisogno di mangiare e lo facciamo senza nemmeno pensarci. Esso può essere causato da abitudine, come quando si afferra sempre uno spuntino quando ci si siede davanti al televisore, può essere causata da stress, in cui si mangia per il comfort e può essere causato da semplice noia troppo. Quali che siano le ragioni di mangiare insensata, se hai mai guardato giù e trovato voi stessi chiedendo dove tutti i cookie sono andati, quindi leggere questi dieci consigli per aiutarvi a smettere di mangiare senza pensare:
1. Concentratevi sul vostro cibo
Prima buon consiglio su come smettere di mangiare compulsivo è quello di concentrarsi sul vostro cibo. Una delle maggiori cause di obesità oggi è l'abitudine che molti di noi hanno di mangiare i nostri pasti davanti alla TV o al computer. Molto semplicemente, se l'attenzione non è su ciò che si mangia, si mangia di più e non sarà nemmeno conto quando sei pieno.
2. Metti giù la forchetta e percorrersi
Prendere un boccone di cibo in un momento e mettere giù la forchetta tra un boccone. Datevi il tempo di masticare il cibo in modo corretto, assaporare il gusto e godetevi il vostro cibo. Ci vuole in realtà circa venti minuti per il vostro corpo per dirvi che è pieno, quindi se si mangia troppo in fretta, si mangia troppo.
3. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
Un altro buon consiglio su come smettere di mangiare insensata e compulsivo è quello di bere un bicchiere di acqua pura a 15 minuti prima di ogni pasto. Si stima che oltre il 70% delle persone sono disidratati comunque, quindi un extra paio di bicchieri di acqua di certo non farà male. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti ridurrà la fame e si riempie, quindi sarà meno probabilità di mangiare troppo.
4. Non mangiare se non siete affamati

Cercate di diventare più consapevoli di ciò che il corpo sta dicendo e la prossima volta che vi trovate a raggiungere per uno spuntino, stop, e chiedetevi se siete veramente affamati . La sete è spesso confuso per la fame, per cui un bicchiere d'acqua potrebbe aiutare in queste occasioni anche.
5. Ricordate, non c'è bisogno di cancellare la vostra targa
La maggior parte di noi è stato insegnato che dobbiamo sempre cancellare i nostri piatti durante i pasti e che è diventata un'abitudine radicata. Ora che siamo più vecchi, però, dovremmo essere più consapevoli di mangiare solo quello che ci serve, non ritualmente mangiare tutto ciò che viene messo di fronte a noi, solo perché questo è ciò che ci è stato insegnato quando eravamo bambini.
6 . Sempre mangiare da un piatto
Prendere l'abitudine di mettere spuntini su un piatto e non li mangiare dal pacchetto. Se si vuole mangiare due biscotti, poi mettere due su un piatto e mangiare, perché se si prende il pacchetto, è fin troppo facile avere, solo un altro!
7. Tenere un diario alimentare
diario alimentare può anche aiutare voi su come smettere di mangiare compulsivo. Se si vuole veramente sapere quanto si mangia ogni giorno e poi tenere un diario. Scrivere tutto ciò che si mangia, anche il più piccolo di snack e, se si è onesti, sarete sorpresi dai risultati. Creazione di una nota di ogni spuntino che si mangia vi renderà più consapevoli delle vostre abitudini alimentari e che vi farà pensare due volte, prima di uno spuntino.
8. Non saltare i pasti
Successivo buon consiglio su come fermare binge eating è quello di evitare di saltare i pasti. Saltare i pasti vi farà sentire stanchi tardi e poi si mangia di più per compensare esso, senza nemmeno rendersene conto. È meglio mangiare cinque o sei pasti, nel corso della giornata, piuttosto che avere un binge massiccio alla fine della giornata e non dimenticare - colazione è il più importante di tutti i pasti
<. b> 9. Lavarsi i denti dopo i pasti
lavarsi i denti è un altro buon trucco su come smettere di mangiare compulsivo e senza cervello e lascia la bocca sensazione di freschezza, di menta e pulito. Se ti lavi i denti dopo ogni pasto vi sentirete molto meno inclini a rovinare quella sensazione di freschezza con alcune patatine salate o altro spuntino inutili.
10. Mangiare con la mano sinistra (se siete di mano destra)
mangiare spuntini con la mano meno dominante, la mano sinistra se siete di mano destra, vi farà molto più consapevoli di quello che state facendo. mangiare insensata si verifica quando non si pensa affatto di quello che stai facendo e immersione nella marmellata con la mano meno dominante vi costringerà a concentrarsi sul mangiare di più.
Come smettere di mangiare compulsivo e senza cervello? Avete altri suggerimenti da condividere?
Felice soggiorno!