Cosa è una dieta equilibrata? 10 CONSIGLI
Che cosa è una dieta equilibrata? 10 consigli
Mangiare una dieta equilibrata, che è quello che tutti ti dice, ma che cosa è esattamente una dieta equilibrata? Bene, la risposta più semplice è, un po 'di tutto ti farà bene! Idealmente, si dovrebbe mangiare qualcosa da ciascuno dei cinque principali gruppi di alimenti, ogni singolo giorno. Questi gruppi sono: ortaggi, frutta, grano, carne e pesce, e latticini. Ecco dieci consigli e come si può mangiare una dieta sana ed equilibrata:
1. Andare per varietà
realtà non vi è alcuna cosa come cibo cattivo; La cosa brutta è quello di mangiare troppo di un solo tipo di cibo. Quindi la chiave per una dieta sana è varietà. Provate e includere uno di ciascuno dei cinque gruppi di alimenti, di cui sopra, nei vostri pasti quotidianamente e si verrà a mangiare una dieta equilibrata.
2. Cucinare il proprio cibo
Il modo più semplice per controllare la vostra dieta è quello di cucinare il cibo da soli. Quando si prepara il proprio cibo, si ha il pieno controllo su gli ingredienti, le dimensioni delle porzioni e la quantità di sale e zucchero aggiunti al vostro cibo.
3. Mangiare molta frutta e verdura cruda
La maggior parte delle persone non si ottiene abbastanza frutta e verdura nella loro dieta. La regola generale è che si dovrebbe mangiare almeno cinque porzioni di fresco, frutta cruda e verdura ogni giorno. Diverse verdure hanno anche diversi valori nutrizionali, in modo da variare i tipi di frutta e verdura che si mangia pure.
4. E 'ok per godere di un trattamento una volta alla settimana
Non c'è niente di male ad avere un trattamento o mangiare fast food di tanto in tanto, fino a quando non si vive fuori di esso! Un piacere fast food, una volta alla settimana va bene e il miglior tipo di fast food è la pizza, perché si può caricare con le verdure.
5. Aumentare i carboidrati
carboidrati si danno energia. Ci sono due tipi di carboidrati: semplici e complessi. Carboidrati semplici ti danno energia rapida, mentre i carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digerito dal vostro corpo e forniscono energia a un ritmo molto più lento. La dieta moderna, la convenienza può anche essere troppo basso contenuto di carboidrati, in modo da assicurarsi che si sta tra cui un sacco di alimenti come frutta dolce (fonte di carboidrati semplici) e pasta integrale e riso integrale (fonti di carboidrati complessi) nella vostra dieta. Scegliere cibi integrali, quando è possibile, in quanto questi vi fornirà più carboidrati complessi e fibra troppo.
6. Ridurre la quantità di grassi nella dieta
Troppo grasso nella dieta aggiungerà pollici al vostro girovita, intasare le arterie e causare malattie cardiache pure. Selezionare sempre fonti naturali di grasso, come avocado, noci, semi e oli naturali per mantenere il basso generale assunzione di grassi. Evitare cibi preparati che sono ad alto contenuto di grassi saturi, come la pizza, salsiccia, biscotti e dolci diario.
7. Mangiare piccole porzioni più spesso con più varietà
Ricordate, la varietà è la chiave. Ridurre le dimensioni delle porzioni individuali e aggiungere, per esempio, un altro vegetale grezzo al suo posto. Bistecca e patatine fritte possono gustare ottimo, ma bistecca, meno patatine fritte e insalata mista, sarebbe molto meglio per voi.
8. Due porzioni di pesce a settimana
mirare a mangiare pesce, due volte a settimana. Il pesce è un alimento ricco di proteine che porta anche altri vantaggi, quali gli acidi grassi omega-3 che sono essenziali per la salute della pelle e dei capelli, oltre ad essere buono per il cuore. Ricorda però che il pesce in scatola non è sempre così in buona salute, come potrebbe apparire, in modo da controllare l'etichetta per aggiunta di sale e altri ingredienti.
9. Guarda quello che si beve
piace il cibo, si dovrebbe pensare la moderazione e la varietà, quando si tratta di bevande troppo. Moderare l'assunzione di alcol, caffè e soda, e bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno.
10. Mangia regolarmente
Molto semplicemente, i più pasti che si mangia in un giorno, il più varietà che si può avere. Non saltare i pasti, perché questo porterà a spuntini più malsano e quando si dispone di uno spuntino, scegliere qualcosa di sano come un pezzo di frutta o di alcune noci o semi.
Che cosa è una dieta equilibrata? Avete altri suggerimenti?
Rimanere felici e sani!
