10 suggerimenti su come mangiare meno SUGAR

10 consigli su come mangiare meno zucchero

10 suggerimenti su come mangiare meno zucchero

Il motivo per cui tutti noi amiamo il cibo sapore dolce è che i nostri corpi non sono in grado di produrre la vitamina C, così la natura ci ha dato un debole per i dolci per incoraggiarci a mangiare la frutta. Il problema è, però, ora che lo zucchero è così facilmente disponibili che la maggior parte di noi mangiano troppo delle cose. L'americano medio, ad esempio, mangia una media di 22 cucchiaini di zucchero al giorno, ma l'American Heart Association (AHA) raccomanda che le persone mangiano solo sei cucchiaini di zucchero al giorno. Non è solo lo zucchero che mettete nel vostro caffè o che che cospargere sul vostro cereali mattina che sta causando questo sovraccarico di zucchero. E 'anche lo zucchero che è nascosto in cibi preparati, salse e snack troppo. Tagli di zucchero può essere più difficile da fare di quanto si potrebbe pensare, ma potrebbe migliorare drasticamente la vostra salute. Ecco dieci migliori consigli su come mangiare meno zucchero e sentirsi meglio.

1. Fare un passo alla volta

Lo zucchero può diventare una dipendenza, in modo da evitare che lo rende troppo difficile da tagliare sulla quantità di zucchero che si consumano, tagliato lo zucchero a poco a poco dalla vostra dieta. Se ti svegli una mattina e decidere che si sta per smettere di mangiare e bere tutte le cose dolci, si otterrà l'appetito e sarete meno probabilità di successo.

2. Ridurre le bevande dolci

Un altro buon consiglio su come mangiare meno zucchero è quello di ridurre le bevande dolci. Un sacco di l'assunzione di zucchero al giorno è molto probabile che sia proveniente da quello che si beve e, il peggiore colpevole di tutto, sono bevande soda. Una lattina standard coke contiene 45 grammi di zucchero, che è l'equivalente di sei cucchiaini. Se si gulp il vostro senso attraverso una di quelle coppe super-dimensioni di Coca-Cola in un cinema, che contengono la cifra sbalorditiva di 44 cucchiaini di zucchero.

3. Cucinare il proprio cibo

cucinare i pasti a casa e sarete in grado di controllare la quantità di zucchero che si aggiunge a loro. La cucina del ristorante, piatti pronti e fast food, contengono spesso molto più zucchero di quanto si potrebbe aggiungere alla ricetta da soli. Questo è particolarmente vero per il cibo più economico, che ha lo zucchero aggiunto per dare più sapore.

4. Mangiare frutta invece di caramelle

Questo è uno dei migliori consigli su come mangiare meno zucchero. È ancora possibile soddisfare la vostra golosità, ma ottenere molto di più di nutrizione, mangiando frutta invece di caramelle. Fresco, o secchi, frutta un sapore molto dolce e che sarà sempre vitamine, minerali e fibre pure. Frutta vi sazierà più pure, in modo che vi aiuterà a controllare il vostro peso troppo. E 'molto meglio per voi che caramelle, molti dei quali contiene poco altro diverso da zucchero.

5. Svezzare te stesso fuori zuccheri nelle bevande calde

Se avete sempre avuto lo zucchero nel tè e caffè, lo troverete difficile intenzione di iniziare semplicemente a bere le vostre bevande calde senza zucchero. Prova lentamente riducendo la quantità di zucchero che si aggiunge alle vostre bevande e che vi darà il tempo tavolozza per regolare al sapore più amaro.

6. Mangiare più cereali integrali

Mangiare carboidrati raffinati crea un picco temporaneo i livelli di zucchero nel sangue e che aumenterà il vostro desiderio di zucchero in seguito. Il passaggio a cibi integrali aiuterà a uniformare i livelli di zucchero e ridurre le voglie di zucchero. Lo stesso vale per lo stesso zucchero. Zucchero bianco raffinato vi darà più di un picco di zucchero di qualcosa di simile a sciroppo d'acero, o miele avrebbe, in modo da provare addolcire il cibo senza l'utilizzo di zucchero bianco.

7. Interrompere l'aggiunta ketchup e altri condimenti per il cibo

Un altro buon consiglio su come mangiare meno zucchero è quello di fermare l'aggiunta di ketchup e altri condimenti per il cibo. Ketchup, condimenti e sottaceti contiene un numero sorprendentemente grande quantità di zucchero. Ketchup, per esempio, contiene 4 grammi di zucchero in un solo cucchiaino pieno e altri condimenti e salse non sono molto meglio. Aggiungere sapore al cibo quando si cucina con erbe e spezie e quindi non sarà necessario aggiungere più gusto quando si arriva a mangiare.

8. Accendere il cereali per la colazione

Bisogna stare attenti che cereali per la colazione si mangia troppo, perché molti di essi contengono un sacco di zucchero aggiunto, più lo zucchero si può cospargere sulla parte superiore. In entrambi i casi, passare a un senza zucchero marca di cereali, o, meglio ancora, avviare mangiare una colazione salata, invece.

9. Non illuderti con sani suono tratta

Il nostro prossimo suggerimento su come mangiare meno zucchero è semplice: non ingannare se stessi a pensare che si sta tagliando indietro sullo zucchero e mangiare più sano passando a tratta che sembra contenere un ingrediente. Un cookie è ancora un cookie, anche se ha uvetta in esso, e conterrà ancora un sacco di zucchero.

10. Controllare le etichette degli alimenti con attenzione

Lo zucchero viene aggiunto a un sacco di alimenti e che comprende cibi salati, così come dolce. Anche alcuni frutta secca ha zuccheri aggiunti ad essa, in modo da controllare le etichette del cibo che si acquista per eventuali dolcificanti aggiunti. Non sarà sempre indicato come lo zucchero nella lista degli ingredienti, a volte è nascosto come succo di canna, fruttosio, destrosio o melassa.

Come mangiare meno zucchero? Quali sono i tuoi migliori consigli?

rimanere felici e sani!