12 migliori alimenti e integratori alimentari ad aumentare di peso velocemente

Per sfoggiare un corpo sottile è il sogno di ogni persona. Un corpo sano migliora notevolmente la vostra personalità e l'aspetto. Essere sottopeso o obesi possono avere un effetto negativo sul vostro aspetto. Ci possono essere diverse cause di essere sottopeso come il disturbo ormonale, anoressia, stress, ipotiroideo e molti altri. Il modo più efficace per aumentare di peso è quello di consumare più calorie. In aggiunta a ciò, ci sono molti integratori alimentari che possono contribuire all'aumento di peso. Per saperne di più saperne di più sul cibo per aumentare di peso

Aumento di peso Foods

prodotti alimentari:.

Mangiare una maggiore quantità di cibo e aumentare l'assunzione di proteine ​​e calorie aiuta a costruire massa muscolare e aumentare il peso in tal modo. Non è consigliabile gola a malsani grassi trans come patatine fritte, biscotti e alimenti trasformati in quanto questi possono causare l'obesità piuttosto che costruire la massa muscolare in buona salute. Ecco l'elenco di cibo per l'aumento di peso.

1. I cereali integrali:
I cereali integrali contengono elevate quantità di glucosio che funge da principale fonte alimentare del vostro corpo di energia. I cereali integrali sono sana fonte di carboidrati che consente proteine ​​da utilizzare per aumentare la massa muscolare piuttosto che di energia. cereali raffinati come farina bianca dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali in quanto forniscono più sostanze nutritive e promuovere i livelli di energia sostenuti. cibi integrali comprendono pane integrale, pasta, quinoa, riso integrale e aria spuntato popcorn. Bagel, pane e cereali a base di cereali integrali fanno una scelta eccellente colazione.

2. Dadi:
Noci contengono notevoli quantità di calorie in una piccola porzione. Due manciate di mandorle o circa 18 anacardi in grado di fornire 160 calorie. In realtà, le mandorle contengono alfa-tocoferolo vitamina E che aiuta a prevenire i danni dei radicali liberi dopo gli allenamenti pesanti. Noci offrono una straordinaria combinazione di grassi monoinsaturi, fitosteroli e aminoacidi I-Arginina. Questa combinazione fornisce un aumento delle calorie e l'ossido nitrico, una sostanza naturale che favorisce la crescita muscolare e recupero. Noci del Brasile contengono selenio minerale traccia, che fornisce circa 190 calorie in soli 7 noci. Noci contengono grassi polinsaturi che offrono calorie sani per la vostra dieta. Quindi, frutta secca come mandorle, noci, anacardi, semi di girasole, semi di lino e semi di zucca deve essere consumato.

3. Avocado:
Questo frutto versatile è ricca di grassi e calorie. Un avocado medio contiene circa 300 calorie e 31 grammi di grasso. Inoltre, il grasso contenuto nei avocado è monoinsaturi e, di conseguenza, sono sana per il cuore. Mangiare un avocado su una base quotidiana può causare un aumento di 6 libbre in una settimana. È possibile aggiungere un paio di fette di avocado per una frittata o un panino. Avocado può essere utilizzato anche nel fare le insalate.

4. Patata:
Le patate sono la fonte più ricca di carboidrati e zuccheri complessi. Pertanto, essi sono altamente raccomandati per le persone sottopeso. Patatine fritte preparate in olio sano o sandwich composto di patate devono essere consumati come snack tra i pasti. patate griglia o al forno, contribuiscono efficacemente alla aumento di peso. patatine fritte malsani e alimenti trasformati dovrebbero essere evitati in quanto contengono insaturi o grassi trans.

5. Pasta e tagliatelle:
Possono essere facilmente preparati in una varietà di modi e sono considerati come deliziosi, fonti calorie densa di carboidrati. Essi sono facilmente disponibili e devono essere cotti con un sacco di verdure per fornire altre vitamine e minerali essenziali.
6. Frutta secca:
frutta secca è una ricca fonte di fibre. Inoltre, ha un alto valore di contenuto di vitamine e minerali che sono necessari per i muscoli salute generale e costruzione. Essendo alto contenuto di calorie, può aiutare a raggiungere il surplus di calorie che è necessario per aumentare di peso. Si riduce anche la quantità di grasso che viene memorizzato nel corpo. La frutta secca può essere mangiato come snack durante il giorno. Tuttavia, assicurarsi di bere molta acqua per evitare la disidratazione. frutta secca senza aggiunta di solfiti dovrebbero essere preferiti. Evitare di banane essiccate commerciali sono pieni di grassi.

7. Carne magra: carni
magre come carne macinata di manzo e pollame carni bianche hanno un elevato contenuto proteico. Gli aminoacidi forniti dalle proteine ​​sono i mattoni della massa magra. Essi aiutano nella costruzione del muscolo, fornendo 15 al 20 per cento delle calorie giornaliere. La carne bovina è una fonte importante di ferro e zinco, che sono cruciali nutrienti muscolare. Inoltre, contiene creatina, che fornisce energia per pompaggio di ferro. Così, ad aumentare di peso si consiglia di incorporare petti di pollo al forno, arrosto di tacchino o polpette di carne bovina magra nei pasti.

8. Smoothies:
frullati sono una scelta eccellente per consumare calorie in eccesso senza l'aggiunta di cibi solidi per la vostra dieta. Frullati possono essere preparati utilizzando varie combinazioni composto di banane, latte anacardi e burro, mango, latte di soia e miele, fragole, yogurt naturale, acqua di cocco. Frutta fresca, yogurt, burro di noci e latte di mucca possono essere mescolati insieme per preparare uno spuntino 400 calorie
[+ info: Benefici per la salute di Avacado].

integratori alimentari:

Gli integratori alimentari anche svolgere un ruolo importante nel prendere peso con l'aggiunta di massa muscolare magra. Tuttavia, gli integratori alimentari da sola non può causare aumento di peso. Al fine di ottenere il massimo dei risultati, questi integratori dovrebbero essere utilizzati insieme ad altri prodotti alimentari. Qui di seguito sono i migliori integratori che dovrebbero essere consumati per aumentare di peso:

1. Proteine ​​in polvere:
Le proteine ​​sono i mattoni del tessuto muscolare. Al fine di ottenere un chilo di peso corporeo, è necessario consumare 1 grammo di proteine ​​in una base quotidiana. Una polvere di proteine ​​di alta qualità garantisce l'aumento di peso, fornendo il vostro corpo con i mattoni che sono necessari per la sua crescita.

2. Creatina:
Questo è un altro supplemento aumento di peso che fornisce il vostro corpo con un precursore ad alta energia che aiuta nella creazione di ATP durante l'intensa attività fisica. Responsabilizzando le contrazioni muscolari, che svolge un ruolo importante nel portare alto tasso di crescita muscolare.

3. Leucina:
Questo è fondamentalmente un aminoacido che aiuta ad accelerare il processo di riparazione del muscolo e di recupero. Leucina può essere trovato in molti integratori BCAA. Questo supplemento dovrebbe essere considerata per aumentare di peso ad un ritmo più veloce.

4. Mais ceroso:
Questo è un altro supplemento gainer peso che facilita la rapida digestione dei carboidrati a picco i livelli di insulina e saturare il tuo accumulo di glicogeno muscolare. Questi carboidrati veloce digerire aiutano a trasferire le proteine ​​e aminoacidi per il tessuto muscolare. Uno dei vantaggi è che è luce stomaco. È possibile passare a mais ceroso se vi sentite post allenamento nausea perché mescola facilmente in qualsiasi frullato post allenamento.

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