Ogni donna deve avere una giusta quantità di nutrienti nel suo corpo, in ogni fase della sua vita. Le donne che sono tra i 20 bisogno di avere una buona quantità di calcio in quanto è il momento in cui si sposano e sono pronti a iniziare una vita di famiglia. Messaggio 35, le donne hanno bisogno di aumentare il loro numero di magnesio. Oggi, le azioni Boldsky con voi i nutrienti essenziali per le donne che possono tenere varie malattie a bada.
Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali per le donne che devono passare attraverso le gravidanze, le mestruazioni, e anche una dieta per perdere che i chili di troppo. Gli alimenti sono i migliori per ottenere i nutrienti essenziali. E 'meglio non fare affidamento su integratori da solo per ottenere quei nutrienti essenziali per una donna. Essendo, Health Day internazionale della donna, è il momento di iniziare con un piatto sano di alimenti.
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Ecco alcune delle sostanze nutritive essenziali per le donne a consumare ogni giorno:
Acido Folico
Quando le donne vengono a età fertile, l'acido folico è importante per loro di consumare. La mancanza di acido folico comporterà DTN che può portare a paralisi cerebrale. Alimenti come l'avocado e il fegato sono un must have per ottenere questo nutriente essenziale per le donne.
Ferro
E 'normale che in quel periodo del mese, le donne perdono sangue lasciando regolarmente li deboli. Il ferro è uno dei nutrienti essenziali per le donne per aumentare il sangue nel loro corpo. Le fonti alimentari di ferro sono le carni rosse, broccoli, fagioli, e il fegato.
Calcio
il nutriente più essenziale per le donne di avere per il resto della loro vita è il calcio. Gli alimenti che sono ricchi di calcio sono il latte, il formaggio, prodotti lattiero-caseari. Questi alimenti aiutano a proteggere le ossa e dei denti.
La vitamina D
La vitamina D è benefico per la salute del seno. È possibile ricevere la vitamina D dal sole. Il motivo per il cancro al seno è la mancanza di vitamina D nel corpo.
Magnesio
Il magnesio è un nutriente importante ed essenziale per le donne. E 'bene per i nervi, muscoli e ossa. Essa aiuta anche a mantenere l'osteoporosi a bada.
La vitamina E
La vitamina E si trova principalmente nei cibi grassi come gli oli, noci e semi. Questo potente antiossidante dovrebbe essere un nutriente al giorno per le donne di età superiore ai 19.
acidi grassi Omega-3
Omega-3 acidi grassi sono un altro nutriente essenziale per le donne di età superiore ai 40. aiuta a ridurre la pressione sanguigna e l'infiammazione. Il motivo per cui gli esperti consigliano alle donne di avere gli acidi grassi omega è perché riduce il rischio di numerose malattie croniche.
Potassio
Il potassio svolge un ruolo significativo nella trasmissione degli impulsi nervosi e il mantenimento di un equilibrio dei fluidi . Gli alimenti che sono ricchi di potassio sono la carne rossa, pesce come il merluzzo, salmone e sardine.
Vitamina C
La vitamina C è un altro nutriente importante per le donne per un corpo sano. La vitamina C è anche essenziale per la produzione di collagene, che è una parte essenziale del tessuto connettivo. Arance, kiwi, fragole sono alcuni dei frutti si dovrebbe consumare almeno una volta in un giorno.
Fibre
Fibra aiuta a promuovere i movimenti intestinali normali e prevenire altri problemi intestinali. Le donne di età superiore ai 18 anni devono avere almeno 25 grammi di fibre al giorno. Quando le donne raggiungono la menopausa, all'età di 50 anni, hanno bisogno di portarlo a 21 grammi al giorno.
