20 ricette di insalate estive Yummy per voi di Try

Amore da sgranocchiare insalate, in particolare su un caldo giorno d'estate? Se amate il cibo sano, queste delizie per tutte le stagioni sono sicuramente i tuoi compagni per la vita. Per tirare su quello che già ami, basta saltarla in le verdure preferite o addirittura carne magra o pesce e evocare un antipasto perfetto! Le insalate non si limitano ai soli mangiatori sani; li si può trasformare in un piacere incredibile con sapori diversi, soprattutto se amate giocare con spezie ed erbe aromatiche
.

Dai un'occhiata a queste ricette di insalate estive 20 che sono l'ideale per l'estate. Non ci si annoia. Fanno compagni ideali per il vostro pic-nic e feste in piscina troppo

alcune indicazioni:.

Prima di approfondire le ricette, qui ci sono alcuni punti da tenere a mente per ottenere il diritto di insalata:

1. lavare sempre i verdi in acqua fredda come acqua calda /calda li rende umido e viscido con croccantezza zero.
   
2. Mantenere il condimento per l'insalata al minimo, come l'uso eccessivo può scongiurare la sensazione croccante .
   
3. raffreddare il piatto di portata sempre di mantenere la croccantezza
   

   Top 20 ricette insalata estate:.
   

   Intraprendere il tuo viaggio nel mondo di sano, palette-piacevole veloci ricette insalata estiva proprio qui!
   

   1. Anguria e insalata di oliva:
   

   Placare la sete mangiando! Le angurie sono frutti ricchi di acqua che sono abbondanti durante l'estate. Confezione in su con un po 'di formaggio a basso contenuto di grassi e aggiungere quei semi di zucca per un pizzico di proteine ​​
   

   Ingredienti:.
   

   1. Watermelon - 1 tazza, tagliato in 1 cubi pollici
      
   2. Olives - 6, tagliati a rondelle sottili
      
   3. basso formaggio grasso cottage - 1/4 di tazza, sbriciolato
      
   4. pomodori di ciliegia - 3, tagliate a rondelle sottili
      
   5. cipolline - ¼ tazza, tagliato a fette 1 pollice di lunghezza
      

      Dressing:
      

      1. Il succo di limone - ½ cucchiaino
         
      2. olio d'oliva - ½ cucchiaino
         
      3. Origano - ½ cucchiaino
         
      4. Chaat Masala - ½ cucchiaino
         
      5. sale - a piacere
         
      6. pepe nero in polvere - di gustare
         

         Guarnire:
         

         1. semi di zucca tostati - 2 cucchiaini
         

         Metodo:
         

         1. In una ciotola, mescolate cubetti di anguria con olive, pomodorini e cipollotti
         2. In una piccola ciotola, aggiungere gli ingredienti di cui al spogliatoio. Utilizzando una frusta, mescolare bene gli ingredienti. Regolare il condimento.
            
         3. Versare il condimento sopra il composto di frutta veggie, aggiungere il formaggio sbriciolato, e mescolare bene anche per la miscelazione.
            
         4. Regolare il condimento.
            
         5. Aggiungere la metà della semi di zucca e mescolare bene.
            
         6. cucchiaio su piatti da portata refrigerate e servire con un contorno di aggiunta di semi di zucca.
            

            2. Insalata di carote con limone miele spogliatoio:
            

            Questo è uno dei più semplici e di facile idee insalata estiva ho sempre preparare. Utilizzare le carote proprio dal frigo in modo che siano un po 'freddo
            

            Ingredienti:.
            

            1. Carote - 6, grattugiato
               
            2. Green peperoncini - 2
               
            3. Peanuts - 15, arrosto, non salato
               

               Dressing:
               

               1. Il succo di limone - 1 cucchiaio
                  
               2. Il miele - 1 cucchiaio
                  
               3. Black pepe in polvere - qb
                  

                  Metodo:
                  

                  1. Sbatti con limone miele e pepe nero in polvere. Lasciare raffreddare per circa 20 minuti.
                     
                  2. Toss carote grattugiate con peperoncini verdi e arachidi.
                     
                  3. Versare il condimento sopra il composto di carote e mescolare bene.
                     
                  4. cucchiaio su piastre refrigerate , guarnire con un rametto di coriandolo e servire.
                     

                     3. Raw Mango e insalata di cetrioli:
                     

                     Utilizzando freschi, manghi prime dà questa insalata estiva rapido un appello rinfrescante. patch verde mescolata con bianco sporco - questo pastello ombreggiato insalata non è solo un piacere per gli occhi, ma per la vostra salute e il palato troppo
                     

                     Ingredienti:
                     

                     mango raw - 3, di medie dimensioni, finemente tritato
                     
                     1. Cucumber - 3, dimensioni, finemente tritato
                        

                        Dressing:
                        

                        1. succo di limone - ½ cucchiaino
                           
                        2. peperoncini verdi - 3 o per gustare
                           
                        3. sale - qb
                           

                           Metodo:
                           

                           1. lavare accuratamente le mango e cetrioli.
                              
                           2. senza scartare la loro buccia, tritarle il più finemente possibile. Aggiungere a una ciotola di medie dimensioni.
                              
                           3. In una piccola ciotola, aggiungere il succo di limone, peperoncini verdi schiacciate, e il sale. Mescolare bene. Regolare il condimento.
                              
                           4. Versare sulla miscela mango cetriolo e mescolare bene.
                              
                           5. Linea una piastra refrigerata con i rossi di lattuga, un cucchiaio nella miscela, e servire.
                              

                              4. Melony Blush:
                              

                              Questa è una delizia per gli amanti di melone. Anguria, melone di muschio, melone, e meloni gettato in una salsa cremosa saporito a base di yogurt a basso contenuto di grassi e spezie assortite italiani - E 'appetitosi
                              

                              Ingredienti:
                              

                              Watermelon - ¼ tazza, cubetti
                              
                              1. melone di melata - ¼ tazza, cubetti
                                 
                              2. Musk melone - ¼ tazza, cubetti
                                 
                              3. Cantaloupes - ¼ tazza, cubetti
                                 
                                 

                                 Dressing:
                                 

                                 1. succo di limone - 2 cucchiaini
                                    
                                 2. Pasta condimento - qb
                                    
                                 3. Red fiocchi di peperoncino - a gusto
                                    
                                 4. sale - un pizzico
                                    

                                    Decorazione:
                                    

                                    1. arachidi tostate - 15, schiacciato
                                    

                                    Metodo:.
                                    

                                    1. Toss tutti i meloni in una terrina e tenere da parte
                                       
                                    2. Sbattere la medicazione gli ingredienti in una miscela ancora.
                                       
                                    3. Versare sopra i meloni e mescolate bene per un rivestimento ancora.
                                       
                                    4. Cospargere schiacciato arachidi, dare un rapido lancio, e Munch.
                                       

                                       5. Mais ed insalata di pomodori:
                                       

                                       Scegli mais dolce ghiacciato per questo. Steam e gettarlo con pezzi di pomodoro e un limone masala chaat-spogliatoio insieme a un po 'di aglio fresco tritato! Va oltre essere solo un altro insalata estiva facile
                                       

                                       Ingredienti:.
                                       

                                       1. dolci chicchi di mais - ½ tazza, confezionato
                                          
                                       2. pomodoro - 1 , grande, tritata finemente
                                          
                                       3. Cipolle - 1, piccolo, tritato
                                          

                                          Dressing:
                                          

                                          1. Il succo di limone - 1 cucchiaino
                                             
                                          2. Aglio - 1 spicchio
                                             
                                          3. Chaat Masala - ½ cucchiaino
                                             
                                          4. sale - qb
                                             
                                          5. olio d'oliva - ¼ cucchiaino
                                             

                                             Metodo:..
                                             

                                             1. vapore dolci chicchi di mais
                                                
                                             2. Nel frattempo, schiacciare lo spicchio d'aglio con succo di limone e olio d'oliva ad una miscela grossolana
                                                
                                             3. Trasferire il composto aglio per una piccola ciotola, aggiungere masala chaat, e sale qb e mescolare bene
                                                
                                             4. Aggiungi il mais cotto a vapore a una grande ciotola.; aggiungere pezzi di pomodoro e cipolla e mescolare bene.
                                                
                                             5. Aggiungi il condimento e con un cucchiaio, accuratamente mescolare per un rivestimento uniforme. Evitare di miscelazione.
                                                
                                             6. Trasferimento a piatti refrigerati, guarnire con il coriandolo, e godere.
                                                

                                                6. Alla griglia Insalata di patate:
                                                

                                                Le patate sono buone fonti di proteine; questi cadono nella parte inferiore del GI alimenti medie. Questa è una grande insalata di patate estivo per tutti gli amanti di patate
                                                

                                                Ingredienti:
                                                

                                                1. Patate - 1, medie, tagliate a cubetti da 1 pollice, il par -boiled
                                                   
                                                2. Red peperoni - 1, piccolo, de testa di serie, tagliate a cubetti da 1 pollice
                                                   
                                                3. pomodoro - 1, piccolo, de testa di serie, tagliata a cubetti da 1 pollice
                                                   
                                                   

                                                   Marinata:
                                                   

                                                   1. basso contenuto di grassi yogurt - 2 cucchiai
                                                      
                                                   2. Red fiocchi di peperoncino - 1 cucchiaino
                                                      
                                                   3. Chaat Masala - ½ cucchiaino
                                                      
                                                   4. Il succo di limone - ½ cucchiaino
                                                      
                                                   5. sale - a piacere
                                                      

                                                      Metodo:
                                                      

                                                      1. par-bollire cubetti di patate e tenerli da parte.
                                                         
                                                      2. In una ciotola, sbattere tutti gli ingredienti di cui ai marinata di un impasto omogeneo.
                                                         
                                                      3. Aggiungere le patate con peperoni e pomodori al marinata, lancio, chiudere con un coperchio, e mettere da parte per 45 minuti anche per la marinatura.
                                                         
                                                      4. Preriscaldare il grill per medio-alta.
                                                         
                                                      5. spiedini di bambù Dip in acqua fredda e tenere pronto.
                                                         
                                                      6. Disporre le patate con peperoni e pomodori in un modello che preferite sulle spiedini.
                                                         
                                                      7. Disporre in griglia e cuocere, girando a metà strada, fino a quando le patate siano completamente cotti.
                                                         
                                                      8. Servite immediatamente.
                                                         

                                                         7. Molto Insalata Berry con Dressing Seme di papavero:
                                                         

                                                         estate fragola Berrylicious insalata- che è il modo più semplice per spiegare questo muncher estate ricca di frutti di bosco ricco di una buona dose di avocado
                                                         

                                                         Ingredienti :
                                                         

                                                         1. Fragole - ½ tazza, fette
                                                            
                                                         2. Mirtilli - ½ tazza
                                                            
                                                         3. Avocado - 1 tazza, tritato
                                                            
                                                         4. Ricotta - ¼ tazza, sbriciolato
                                                            
                                                         5. Mandorle - 1/3 di tazza, fette
                                                            
                                                         6. insalata mista verdure - 4 tazze, staminali meno
                                                            

                                                            Dressing:
                                                            
                                                            

                                                            1. olio d'oliva - 2 cucchiai
                                                               
                                                            2. Il succo di limone - 2 cucchiai
                                                               
                                                            3. Miele - 1 cucchiaino
                                                               
                                                            4. semi di papavero - ½ cucchiaino
                                                               
                                                            5. sale - qb
                                                               
                                                            6. Black pepe in polvere - a piacere
                                                               

                                                               Metodo:
                                                               

                                                               1. Lavare le verdure da insalata in acqua fredda , scarico, e tenere da parte.
                                                                  
                                                               2. In una terrina, aggiungere le bacche, avocado, formaggio e mandorle e mescolate.
                                                                  
                                                               3. insalata straccio, aggiungere al composto di formaggio frutta e mescolate delicatamente.
                                                                  
                                                               4. Aggiungi ingredienti di cui alle vestirsi in una piccola ciotola.
                                                                  
                                                               5. Con un cucchiaio, frusta energicamente per amalgamare bene.
                                                                  
                                                               6. Versare il condimento sopra il composto di insalata.
                                                                  
                                                               7. Toss per garantire anche il rivestimento.
                                                                  
                                                               8. cucchiaio in piatti da portata e servite refrigerate.
                                                                  

                                                                  8. Insalata di patate con Cajun spezie:
                                                                  

                                                                  
                                                                  

                                                                  Il segreto per una fantastica insalata di patate è ingredienti freschi:. Patate novelle, cipolle croccanti e sedano fresco
                                                                  

                                                                  Ingredienti:
                                                                  

                                                                  1. patate del bambino - 15
                                                                     
                                                                  2. Onions - ½ tazza, tritato
                                                                     
                                                                  3. sedano fresco - ¾ tazza, tritato
                                                                     

                                                                     Dressing:
                                                                     

                                                                     1. succo di limone - 2 cucchiaini
                                                                        
                                                                     2. yogurt a basso contenuto di grassi - 1/3 di tazza
                                                                        
                                                                     3. potenza pepe nero - a piacere
                                                                        
                                                                     4. sale - qb
                                                                        
                                                                     5. Aglio - 6 baccelli, pelati, arrostito, schiacciato
                                                                        
                                                                     6. Cajun spice mix - 1 cucchiaino
                                                                        

                                                                        Metodo:
                                                                        

                                                                        1. Portate una pentola di acqua salata a bollore.
                                                                           
                                                                        2. Aggiungi patate del bambino.
                                                                           
                                                                        3. Far bollire fino a che le patate sono tenere, ma hanno un piccolo morso .
                                                                           
                                                                        4. Scolate le patate, il dump in una grande ciotola e mettere da parte.
                                                                           
                                                                        5. Miscela yogurt con il succo di limone, aglio, sale, e polvere di pepe nero per una pasta liscia.
                                                                           
                                                                        6. Aggiungi Cajun spezie e dare un rapido mix di incorporare.
                                                                           
                                                                        7. Piegare l'impasto con le patate.
                                                                           
                                                                        8. Spremere il succo di limone e aggiungere polvere di pepe nero, se necessario. Regolare il condimento.
                                                                           
                                                                        9. cucchiaio su ciotole freddi e servire.
                                                                           

                                                                           9. Raw papaia Insalata:
                                                                           

                                                                           Ricco di fibre, questa insalata di frutta estiva rende una grande aggiunta alla vostra dieta perdita di peso. Strisce di papaya verde sono gettati con succo di limone, peperoncino e arachidi
                                                                           

                                                                           Ingredienti:.
                                                                           

                                                                           1. Raw papaia - 2 tazze, tagliato in sottili strisce
                                                                              
                                                                           2. Peanuts - 2 cucchiai, arrosto, non salato
                                                                              

                                                                              Dressing:
                                                                              

                                                                              1. Il succo di limone - 1 cucchiaio
                                                                                 
                                                                              2. Red salsa di peperoncino - 1 cucchiaio
                                                                                 
                                                                              3. peperoncini verdi - 2, tritata finemente
                                                                                 
                                                                              4. foglie di coriandolo - 1 cucchiaio, tritato
                                                                                 
                                                                              5. sale - a piacere
                                                                                 
                                                                                 

                                                                                 Metodo:
                                                                                 

                                                                                 1. Aggiungere le strisce di papaia e arachidi tostate di una ciotola. Lasciare in frigorifero per 30 a 45 minuti.
                                                                                    
                                                                                 2. In una ciotola più piccola, sbattere il succo di limone con peperoncini verdi e salsa di peperoncino rosso. Regolare il condimento.
                                                                                    
                                                                                 3. Mix di foglie di coriandolo e dare un rapido mix.
                                                                                    
                                                                                 4. Versare il condimento sopra il composto insalata fredda e mescolare bene per il rivestimento sera.
                                                                                    
                                                                                 5. Servire su refrigerata piatti da portata.
                                                                                    

                                                                                    10. Facile pollo alla griglia insalata:
                                                                                    

                                                                                    Risparmia tempo e denaro con questa insalata di pollo 6 ingrediente. Qui la medicazione usato è un readymade. In alternativa, si può preparare in casa lanciando 3 peperoncini verdi in 1 tazza di aceto e permettendogli di rilassarsi durante la notte
                                                                                    

                                                                                    Ingredienti: petto
                                                                                    

                                                                                    1. pollo -. 4, piccolo, disossata, senza pelle
                                                                                       
                                                                                    2. Mango - 1, pelati, de testa di serie, tagliato a dadini sottili
                                                                                       
                                                                                    3. Avocado - 1, snocciolato, tagliato a cubetti sottili
                                                                                       
                                                                                    4. Red cipolla - 1, tritate finemente
                                                                                       
                                                                                    5. insalata mista - 1 tazza, strappati
                                                                                       

                                                                                       Dressing:
                                                                                       

                                                                                       1. Ridurre il grasso Chili Olio e aceto - ½ tazza
                                                                                       

                                                                                       Metodo:.
                                                                                       

                                                                                       1. preriscaldare il grill per medio-alto calore
                                                                                          
                                                                                       2. Inserisci i petti di pollo in un piatto piano, coprire con spogliatoio tazza ¼, e marinare per 5 minuti.
                                                                                          
                                                                                       3. Prendere il seno marinate fuori e scartare il condimento in eccesso.
                                                                                          
                                                                                       4. Grill il seno per 14 minuti, girando a metà , o fino a quando i petti di pollo diventano teneri.
                                                                                          
                                                                                       5. green Toss insalata con mango, avocado, e cipolle. Mescolare in tazza ¼ vinaigrette. Cucchiaio quantità uguali in 4 piatti.
                                                                                          
                                                                                       6. Mettere un petto di pollo su ciascuno dei piatti e servire.
                                                                                          

                                                                                          11. Spinaci Insalata della barbabietola:
                                                                                          

                                                                                          Si tratta di una calda insalata di spinaci e barbabietole da che rende un favoloso antipasto estivo. Se avete cotto le barbabietole, allora la vostra insalata estiva veloce sarà pronto in poco tempo
                                                                                          

                                                                                          Ingredienti:.
                                                                                          

                                                                                          1. Beet - 2 tazze, tagliato in 1 pollice fette spesse
                                                                                             
                                                                                          2. Spinaci - 8 tazze
                                                                                             
                                                                                          3. cipolla - 1 tazza, affettate finemente
                                                                                             
                                                                                          4. Pomodori - 2, medie, tritate finemente
                                                                                             
                                                                                          5. olive - 2 cucchiai, finemente affettato
                                                                                             
                                                                                          6. Aglio - 1 spicchio, tritato
                                                                                             
                                                                                          7. prezzemolo fresco - 2 cucchiai, tritato
                                                                                             
                                                                                          8. Aceto - 2 cucchiai
                                                                                             
                                                                                          9. olio d'oliva - 1 cucchiaio
                                                                                             
                                                                                          10. sale - qb
                                                                                              
                                                                                          11. Black pepe in polvere - a piacere
                                                                                              

                                                                                              Metodo:
                                                                                              

                                                                                              1. Aggiungi cubetti di barbabietola ad un cestino del vapore posizionato 1 pollice in cima ad acqua bollente. Coprire e vapore su più alto calore fino a quando le barbabietole girano tenero.
                                                                                                 
                                                                                              2. In una grande antiaderente padella, l'olio d'oliva di calore.
                                                                                                 
                                                                                              3. Toss le cipolle e mescolare fino a che diventino trasparenti.
                                                                                                 
                                                                                              4. Aggiungi in aglio e olive seguiti da pomodori e, infine, il prezzemolo.
                                                                                                 
                                                                                              5. continuare a mescolare fino a quando i pomodori abbattere.
                                                                                                 
                                                                                              6. Mix di barbabietole cotte a vapore e aceto. Aggiustare di sale e pepe, e cuocere per 60 secondi.
                                                                                                 
                                                                                              7. In un piatto di grandi dimensioni, organizzare spinaci lavati.
                                                                                                 
                                                                                              8. cucchiaio nella miscela di barbabietola su spinaci, mescolare bene e servire caldo.
                                                                                                 

                                                                                                 12. Alla griglia di mais Insalata:
                                                                                                 

                                                                                                 Questa semplice insalata estiva è fresco, colorato e pieno di sapore. Prendete un po 'di mais dolce fresco in questo fine settimana e fanno di questo
                                                                                                 

                                                                                                 Ingredienti:.
                                                                                                 

                                                                                                 1. Fresh mais dolce - 4 spighe, non sgusciato
                                                                                                    
                                                                                                 2. cipolla - ½ tazza, tritato
                                                                                                    
                                                                                                 3. di pomodoro - 1 tazza, tritato
                                                                                                    
                                                                                                 4. Avocado - 1, snocciolate, tritate
                                                                                                    

                                                                                                    Dressing:
                                                                                                    
                                                                                                    

                                                                                                    1. succo di limone - 3 cucchiai di
                                                                                                       
                                                                                                    2. peperoncini verdi - 3, tritato
                                                                                                       
                                                                                                    3. sale - a piacere
                                                                                                       
                                                                                                    4. Black pepe in polvere - a piacere
                                                                                                       
                                                                                                    5. congedo Coriandolo s- ½ tazza, tritato
                                                                                                       

                                                                                                       Metodo:.
                                                                                                       

                                                                                                       1. Rimuovi seta di mais tirando la buccia indietro
                                                                                                          
                                                                                                       2. Sostituzione della buccia, ammollo il grano per circa 2 ore.
                                                                                                          
                                                                                                       3. su una griglia di medie preriscaldato, grill per circa 20 minuti, girando il grano di tanto in tanto per evitare la carbonizzazione.
                                                                                                          
                                                                                                       4. Rimuovi alla griglia e mettere in un luogo fresco e pulito per venire a temperatura ambiente.
                                                                                                          
                                                                                                       5. Rimuovi i noccioli con un coltello affilato e aggiungere ad una grande ciotola.
                                                                                                          
                                                                                                       6. Aggiungi avocado, cipolle, e pomodori e mescolare bene.
                                                                                                          
                                                                                                       7. In una piccola ciotola di miscelazione, il succo di limone whish con altri ingredienti di cui al condimento.
                                                                                                          
                                                                                                       8. Versare sulla cima della miscela di mais e mescolare delicatamente per assicurare una miscelazione.
                                                                                                          
                                                                                                       9. Servire subito o lasciarlo raffreddare. Poi servire.
                                                                                                          

                                                                                                          13. Greca Quinoa Salad:
                                                                                                          

                                                                                                          Questo è un po 'diverso dal tradizionale insalata greca - si tratta con la bontà di quinoa
                                                                                                          

                                                                                                          Ingredienti:
                                                                                                          

                                                                                                          <. li> Quinoa - ½ tazza
                                                                                                          
                                                                                                          1. acqua - 1 tazza
                                                                                                             
                                                                                                          2. sale - 1 pizzico
                                                                                                             

                                                                                                             Insalata Ingredienti:
                                                                                                             

                                                                                                             1. I pomodori - ½ tazza, tritato finemente
                                                                                                                
                                                                                                             2. Cucumber - ½ tazza, tritato finemente
                                                                                                                
                                                                                                             3. Olives - 2 cucchiai, snocciolate, dimezzato
                                                                                                                
                                                                                                             4. Cipolle - 2 cucchiai, tagliata a cubetti
                                                                                                                
                                                                                                             5. ricotta - 2 cucchiai
                                                                                                                
                                                                                                             6. sale - qb
                                                                                                                
                                                                                                             7. Black pepe in polvere - a piacere
                                                                                                                

                                                                                                                Dressing:
                                                                                                                
                                                                                                                

                                                                                                                1. Cile aceto - 1 cucchiaio
                                                                                                                   
                                                                                                                2. olio d'oliva - 1 cucchiaio
                                                                                                                   
                                                                                                                3. origano secco - ½ cucchiaino
                                                                                                                   

                                                                                                                   Metodo:
                                                                                                                   

                                                                                                                   1. Risciacquare quinoa con acqua fredda, scolarli bene.
                                                                                                                      
                                                                                                                   2. In una padella media, aggiungere l'acqua e il sale.
                                                                                                                      
                                                                                                                   3. posto a fuoco medio. Aggiungere la quinoa lavato come l'acqua inizia a riscaldarsi.
                                                                                                                      
                                                                                                                   4. Portare a ebollizione, far bollire per circa 6 minuti, abbassate il fuoco al minimo e fate cuocere fino a quando l'acqua è completamente assorbita.
                                                                                                                      
                                                                                                                   5. Decolla da il calore e l'utilizzo di una forchetta, lanugine per separare la quinoa.
                                                                                                                      
                                                                                                                   6. Tenere da parte in un luogo fresco per venire a temperatura ambiente.
                                                                                                                      
                                                                                                                   7. in una terrina, aggiungere gli ingredienti di cui ai dell'insalata ingredienti e lancio bene.
                                                                                                                      
                                                                                                                   8. Aggiungi quinoa e dare una rapida mix.
                                                                                                                      
                                                                                                                   9. In una piccola ciotola, sbattere aceto con l'olio e spogliatoio.
                                                                                                                      
                                                                                                                   10. Versate sopra il composto quinoa gettato e mescolate bene.
                                                                                                                       
                                                                                                                   11. Regolare il condimento.
                                                                                                                       
                                                                                                                   12. cucchiaio nelle ciotole servire, guarnire con l'aggiunta di fette di olive e servite.
                                                                                                                       

                                                                                                                       14. Chick insalata di piselli con menta spogliatoio:
                                                                                                                       

                                                                                                                       Ceci sono una delle fonti vegetali di proteine. Esso contiene quantità ammirevoli di acido folico e ferro. Mentre la miscela di yogurt al limone dà un tocco piccante con una dose di calcio e di vitamina C, i menta e foglie di coriandolo aggiungere la vitamina A.
                                                                                                                       

                                                                                                                       Ingredienti:
                                                                                                                       

                                                                                                                       1. ceci - 1 tazza, sgocciolate, bollito [È possibile utilizzare variante bianca o marrone]
                                                                                                                          
                                                                                                                       2. pomodoro - 1/3 di tazza, cubetti
                                                                                                                          
                                                                                                                       3. Cucumber - ½ tazza, cubetti
                                                                                                                          
                                                                                                                       4. cipolline - ¼ tazza, tritato
                                                                                                                          
                                                                                                                       5. salata e qb
                                                                                                                          

                                                                                                                          Dressing:
                                                                                                                          

                                                                                                                          1. foglie di menta - ¼ tazza, finemente tritato
                                                                                                                             
                                                                                                                          2. foglie di coriandolo - ¼ tazza, tritato finemente
                                                                                                                             
                                                                                                                          3. yogurt a basso contenuto di grassi - ½ cucchiaio
                                                                                                                             
                                                                                                                          4. Il succo di limone - ½ cucchiaio
                                                                                                                             
                                                                                                                          5. sale - a piacere
                                                                                                                             
                                                                                                                          6. pepe nero in polvere - per degustare
                                                                                                                             

                                                                                                                             Metodo:
                                                                                                                             

                                                                                                                             1. Aggiungere tutti gli ingredienti di cui ai Dressing e fare una pasta liscia con poco acqua.
                                                                                                                                
                                                                                                                             2. Trasferire in un contenitore freezer e permettono di conservare in frigorifero fino al momento dell'utilizzo.
                                                                                                                                
                                                                                                                             3. Lavare i ceci in normali tre volte l'acqua e bagno durante la notte.
                                                                                                                                
                                                                                                                             4. Scaricare l'acqua, aggiungere acqua fresca e cuocere fino a quando diventano morbide.
                                                                                                                                
                                                                                                                             5. Permette di venire a temperatura ambiente.
                                                                                                                                
                                                                                                                             6. Aggiungere i piselli con altri ingredienti insalata e un po 'di sale, e dare un rapido lancio.
                                                                                                                                
                                                                                                                             7. Mix nella medicazione refrigerata e lanciare anche per il rivestimento.
                                                                                                                                
                                                                                                                             8. Servite immediatamente.
                                                                                                                                

                                                                                                                                15. Date di Apple Insalata:
                                                                                                                                

                                                                                                                                Le date sono gettati in cubetti con mele e angurie, con mandorle tostate gettati dentro per un bel morso. Il succo di limone, pepe fresco e miele fanno una medicazione vertiginosa
                                                                                                                                

                                                                                                                                Ingredienti:.
                                                                                                                                

                                                                                                                                1. Date - 12, snocciolate, fette nel senso della lunghezza
                                                                                                                                   
                                                                                                                                2. Anguria - 1 tazza, cubetti
                                                                                                                                   
                                                                                                                                3. Mele - 2, animato, de-seme, pelati, cubetti
                                                                                                                                   
                                                                                                                                4. Mandorle - ¼ tazza, affettato, tostato
                                                                                                                                   
                                                                                                                                5. foglie di menta - 2 cucchiai, tritato
                                                                                                                                   
                                                                                                                                6. misto verdi insalata - 2 tazze, lavati, strappato
                                                                                                                                   

                                                                                                                                   Dressing:
                                                                                                                                   

                                                                                                                                   1. Il succo di limone - 2 cucchiai
                                                                                                                                      
                                                                                                                                   2. Il miele - 1 cucchiaio
                                                                                                                                      
                                                                                                                                   3. sale - qb
                                                                                                                                      
                                                                                                                                   4. Black pepe in polvere - a piacere
                                                                                                                                      

                                                                                                                                      Metodo:
                                                                                                                                      
                                                                                                                                      

                                                                                                                                      1. In una ciotola, mescolate date e mandorle con le mele e cocomero.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      2. Aggiungere le foglie di menta e dare un rapido lancio.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      3. In una piccola ciotola, aggiungi succo di limone e miele.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      4. con un cucchiaio, mescolare bene per garantire la corretta miscelazione.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      5. Stagione il condimento con sale e pepe.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      6. Versare il condimento sopra il composto e insalata mescolare bene.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      7. Regolare il condimento.
                                                                                                                                         
                                                                                                                                      8. Disporre le verdure miste strappati sul piatto di portata, cucchiaio nella miscela insalata e servire subito.
                                                                                                                                         

                                                                                                                                         16. Melograno refrigerata e uva Insalata:
                                                                                                                                         

                                                                                                                                         Il piccolo, rubino delizie rossi gettati con l'uva verde pallido rendono visivamente attraente. Toss in un aceto aromatizzato piccante condimento per una inebriante macedonia di frutta estiva
                                                                                                                                         

                                                                                                                                         Ingredienti:.
                                                                                                                                         

                                                                                                                                         1. semi di melograno - ½ tazza
                                                                                                                                            
                                                                                                                                         2. senza semi uva verde - ¼ tazza, fette
                                                                                                                                            
                                                                                                                                         3. pasta di grano intero penne - ¼ tazza, cotta al dente [È possibile utilizzare qualsiasi pasta di voi scelta]
                                                                                                                                            
                                                                                                                                         4. basso contenuto di grassi ricotta - 2 cucchiai, sbriciolato
                                                                                                                                            
                                                                                                                                         5. Pallidi insalata mista verdure - 1 tazza
                                                                                                                                            

                                                                                                                                            Dressing:
                                                                                                                                            

                                                                                                                                            1. aceto Chili - 1 cucchiaio
                                                                                                                                               
                                                                                                                                            2. Miele - ½ cucchiaio
                                                                                                                                               
                                                                                                                                            3. Pasta condimento - a piacere
                                                                                                                                               

                                                                                                                                               Metodo:
                                                                                                                                               

                                                                                                                                               1. semi di melograno e uva Toss, e permettono di freddo.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               2. Cuocere la pasta, scolare l'acqua, e lasciare che raggiunga la temperatura ambiente.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               3. In una piccola ciotola, aggiungere condimento ingredienti.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               4. Con un cucchiaio, frullare il tutto e tenere da parte.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               5. Prendete i frutti refrigerati.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               6. Aggiungi la pasta ai frutti seguita da condimento e mescolare bene.
                                                                                                                                                  
                                                                                                                                               7. Disporre i verdi insalata su un piatto di portata, cucchiaio in la miscela di insalata, guarnire con la ricotta sbriciolata e servire.
                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                  17. Melograno Banana Salad:
                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                  Le banane sono potenze di energia, mentre il melograno si conferisce con il suo potere antiossidante. Quando entrambi si riuniscono con una dose di proteine, non ci sarebbe niente di meglio di questo combo insalata di frutta estiva
                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                  Ingredienti:
                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                  1. Semi di melograno - 1. tazza, refrigerati
                                                                                                                                                     
                                                                                                                                                  2. banane - 1, fette
                                                                                                                                                     

                                                                                                                                                     Dressing:
                                                                                                                                                     

                                                                                                                                                     1. Il miele - 1 cucchiaio
                                                                                                                                                        
                                                                                                                                                     2. succo di limone - 2 cucchiai
                                                                                                                                                        

                                                                                                                                                        Metodo:.
                                                                                                                                                        

                                                                                                                                                        1. Toss semi di melograno fresco con fettine di banana
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        2. In una piccola ciotola, frusta miele con il succo di limone.
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        3. cucchiaio la medicazione sopra il composto di insalata.
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        4. Utilizzo di un cucchiaio di legno, mescolare delicatamente gli ingredienti per consentire anche il rivestimento.
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        5. Inserisci l'insalata in il frigorifero per 15 minuti.
                                                                                                                                                           
                                                                                                                                                        6. Servire in una ciotola fredda.
                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                           18. Kosambari:
                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                           Questo è uno dei miei preferiti di tutti i tempi, soprattutto perché mi dà una buona dose di proteine. È versatile pure. Questa nuova ricetta insalata estiva è dotato di carote crude
                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                           Ingredienti:.
                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                           1. Split giallo verde grammo - ¼ tazza
                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                           2. Carota - 1, pelati, finemente grattugiata
                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                           3. Il succo di limone - 1 cucchiaio
                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                           4. sale - qb
                                                                                                                                                              
                                                                                                                                                           5. peperoncini verdi - 2, finemente tritato
                                                                                                                                                              

                                                                                                                                                              metodo:
                                                                                                                                                              

                                                                                                                                                              1. Lavare il grammo tre volte per rimuovere la polvere e ammollo per circa 2 ore in acqua fresca e pulita
                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                              2. Scolare il grammo e tenere da parte in una miscelazione a secco. ciotola.
                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                              3. Aggiungere le carote grattugiate, peperoncini verdi, e sale al grammo e mescolare bene.
                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                              4. Aggiungi il succo di limone e con un cucchiaio, dare una rapida mix.
                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                              5. Servire immediatamente o conservare in frigorifero per circa 10 minuti e servire.
                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                 19. Low Fat Coleslaw:
                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                 Assicurati di fare questo una parte della vostra dieta estiva, come si può raccogliere una buona dose di fibra. Sono d'accordo che cremoso, pieno mayo grasso fa rende questo succulento, ma credetemi; questa variante basso contenuto di grassi non mancherà il vostro palato
                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                 Ingredienti:
                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                 1. Cavolo bianco - ½ tazza, tagliata a fettine sottili nel senso della lunghezza
                                                                                                                                                                    
                                                                                                                                                                 2. Carote - 1, fette sottili
                                                                                                                                                                    
                                                                                                                                                                 3. cipolla - ½, fette sottili
                                                                                                                                                                    

                                                                                                                                                                    Dressing:
                                                                                                                                                                    

                                                                                                                                                                    1. basso contenuto di grassi yogurt - 3 cucchiai
                                                                                                                                                                       
                                                                                                                                                                    2. Eggless maionese basso contenuto di grassi - 1 cucchiaio
                                                                                                                                                                       
                                                                                                                                                                    3. senape di Digione - un pizzico
                                                                                                                                                                       
                                                                                                                                                                    4. Black pepe in polvere - qb
                                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                                       Metodo:
                                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                                       1. In una terrina, aggiungere lo yogurt, maionese, e senape.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       2. Con un cucchiaio, mescolare per amalgamare bene.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       3. Regolare il condimento.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       4. In una ciotola, aggiungere le carote, cavoli e la cipolla.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       5. Cospargere un po 'di sale e pepe nero in polvere e dare un rapido lancio.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       6. Aggiungi condimento e mescolare bene .
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       7. Trasferimento in una ciotola congelatore e conservare in frigorifero fino a ben raffreddato.
                                                                                                                                                                          
                                                                                                                                                                       8. Servire in ciotole refrigerati.
                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                          20. Bean e Insalata di pasta:
                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                          Questo è abbastanza semplice e ha solo 5 ingredienti. Si qualifica facilmente come un elemento piatto principale
                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                          Ingredienti:.
                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                          1. pasta di grano intero penne - ½ tazza, cotta al dente
                                                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                          2. Kidney fagioli - ¼ tazza, impregnati durante la notte in acqua e bollita per morbido
                                                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                          3. Ricotta - ½ tazza, dadini
                                                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                          4. Pomodori - 1, fette
                                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                                             dressing:
                                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                                             1. aceto Chili - 1/8 tazza
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             2. Origano - ½ cucchiaino
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             3. Timo - ½ cucchiaino
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             4. Red fiocchi di peperoncino - ½ cucchiaino
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             5. Black pepe in polvere - qb
                                                                                                                                                                                
                                                                                                                                                                             6. sale - qb
                                                                                                                                                                                

                                                                                                                                                                                Metodo:
                                                                                                                                                                                

                                                                                                                                                                                1. Cuocere la pasta secondo le istruzioni riportate sulla confezione al dente.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                2. scolare l'acqua in eccesso, dare un risciacquo freddo, e sgocciolare.
                                                                                                                                                                                   Toss drenato con fagioli, formaggio e pomodori e tenere da parte.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                3. In una piccola ciotola, aggiungere gli ingredienti del condimento.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                4. Sbattere bene fino a ben combinati. Regolare il condimento.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                5. Versare il condimento sopra il composto pasta e saltarla bene.
                                                                                                                                                                                   
                                                                                                                                                                                6. Servire subito o lasciarlo raffreddare per circa 2 ore e poi servire.
                                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                                   Mentre questi sono ricette di insalate, non c'è bisogno di aspettare fino a quando l'estate per provare questi.
                                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                                   avete semplici idee insalata estiva con te? Condividi con noi proprio sotto.