20 Calcio alimenti ricchi per le donne

E 'molto importante per noi avere una certa quantità di calcio nella nostra dieta. Il calcio è necessario per mantenere le ossa sane e anche la formazione delle cellule del sangue. Avete notato che molte persone hanno dolori articolari e le ossa fragili in questi giorni. Questo perché non facciamo uno sforzo cosciente per includere alimenti ricchi di calcio nei pasti. Abbiamo per lo più mangiare tutto ciò che è disponibile e, quindi, il calcio nella nostra dieta viene impoverito.

Non è sufficiente solo per avere alimenti ricchi di calcio. Il corpo non può assorbire il calcio senza l'aiuto di vitamina D. Quindi, insieme con alimenti ricchi di calcio, la dieta deve includere anche alimenti che sono ricchi di vitamina D troppo. Quando si tratta di donne, il calcio è doppiamente importante. Le donne hanno i loro cicli mestruali mensili e quindi perdere su un sacco di calcio. Anche durante il parto, le riserve di calcio del corpo di una donna sono esaurite.

Quindi, per le donne, il calcio è una priorità assoluta. Le donne devono avere più calcio nella loro dieta rispetto agli uomini. Il problema è che il latte e altri prodotti caseari sono i cibi ricchi di calcio solo a nostra disposizione. Ma non è vero. Per aggiungere un po 'di varietà al vostro piatto, qui ci sono 20 diversi alimenti ricchi di calcio che si possono scegliere.

Latte

Il latte è ovviamente il più alimenti ricchi di calcio. Le donne si consiglia di avere almeno un bicchiere di latte con un po 'di proteine ​​in polvere in un giorno per ottenere le loro esigenze di calcio regolari.

Curd

La maggior parte delle persone che sono allergiche al latte o che hanno intolleranza al lattosio può provare con cagliata. Curd ha quasi lo stesso contenuto di calcio come il latte, ma non zuccheri semplici.

Sardine

Le sardine sono molto popolari pesce di mare che può soddisfare fino a 33 per cento del fabbisogno di calcio giornaliero. Fare un pasto a base di sardine, almeno una volta alla settimana.

formaggio

Il formaggio è anche un prodotto lattiero-caseario, che è molto buono per le donne. parmigiano ha il contenuto di calcio più alto tra i comuni tipi di formaggio. Mozzarella e cheddar non sono molto indietro

fichi secchi

Fichi dare alle donne due sostanze nutrienti che sono molto importante per loro.; calcio e ferro. Le donne sono solitamente carenti di entrambi questi minerali. Inoltre, ha anche molto alto contenuto di fibre.

Verdure a foglia verde

Oltre a latte e derivati, la migliore fonte di calcio è, ovviamente, verdure verdi. Che si tratti di spinaci, broccoli o le famose foglie di rapa che hanno il contenuto di calcio più alto tra i verdi.

Ostriche

Quasi tutti i frutti di mare hanno un composto chiamato ossalato di calcio. Mentre troppo di questo composto è un male per gli uomini (provoca calcoli renali), le donne possono godere dei benefici di questo calcio in più.

Mandorle

Le mandorle non sono solo famoso per la vitamina E, ogni dado dà anche circa 70-80 mg di calcio. Così, masticare solo una manciata di noci per ottenere una spinta di calcio.

gamberi

gamberi hanno calcio finché non lo fai li cuocere troppo. cuocere sempre gamberetti a fuoco basso per ottenere la massima quantità di calcio da loro.

semi di sesamo

Noi di solito non mangiano i semi di sesamo a piene mani. Ma un solo cucchiaio di semi di sesamo può dare tanto calcio come una tazza di latte!

noci del Brasile

6 noci del Brasile può dare si 45 mg di calcio. Questi dadi sani sono anche molto ricco di proteine.

Herring

aringa è un pesce di mare che aiuta il corpo a fare l'importante funzione di assorbimento del calcio. Herring è una delle rare fonti di vitamina D per il corpo.

erbe secche

Molte erbe come timo, rosmarino e aneto hanno un lot di calcio sotto forma secca. Anche se non abbiamo erbe crude, possiamo anche aggiungere un paio di cucchiai di erbe in più per le nostre minestre, bistecche, curry ecc

Tofu

Il tofu è fatto da soia invece di ricotta. Tuttavia, questo prodotto soia ha anche un sacco di calcio in esso.

Arance

Oltre ad essere una ricca fonte di vitamina C, le arance anche dare una discreta quantità di calcio.

Salmon

il salmone è anche un pesce di mare che assorbe i minerali dall'acqua salina. Prova con salmone con le ossa, perché i filetti hanno sostanzialmente meno calcio.

latte di soia

Il latte di soia non può avere tanto calcio come il latte normale. Ma ancora, dà un enorme 300 mg di calcio per oncia.

Farina d'avena

Farina d'avena ha guadagnato la sua fama per essere il cuore sano e ricco di fibre . Ma dà qualche buona quantità di calcio troppo. colazione perfetta per le donne.

Rucola

rucola è un particolare tipo di verdura verde che viene spesso utilizzato nelle insalate. E 'caricato con il calcio e, quindi, si dovrebbe provare ad avere più spesso.

Fagioli Bianchi

Fagioli non sono notoriamente ricca di calcio, ma che è un termine improprio. È possibile ottenere 100 mg di calcio da solo mezza tazza di fagioli bianchi.