Lunge scala workout

Si dovrebbe generalmente spendere 6-10 sessioni su una versione prima di passare alla next.Generally fare solo una forma di affondo per allenamento. Una volta arrivati ​​alla affondo salto si può tornare alle versioni precedenti e basta aggiungere più peso o fare più ripetizioni e set.
1. affondi stazionarie

Perché? Perfezionare la tecnica nella versione base. Come? Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un lungo passo in avanti, mantenendo la larghezza tra i piedi. Sollevare il tallone. Mantenere il busto eretto, abbassare il ginocchio torna a poca distanza dalla terra, mantenendo la maggior parte del peso attraverso il tallone anteriore. Alzati e ripetere senza fermarsi. Si dovrebbe sentire nel tuo culo, gamba anteriore e parte superiore della coscia nei leg.Reps schiena e set:. 2-5 set di 10-20 ogni gamba
2. affondi Stepping

Perché? Il movimento di lancio aggiunge un importante carico dinamico per l'affondo e rende i glutei e le gambe funzionano anche harder.How? Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Passo in avanti e abbassare il ginocchio torna a 5cm da terra. Assicurarsi che il ginocchio anteriore doesn ’ t andare oltre la caviglia. Alzati e un passo indietro in modo che i piedi sono di nuovo fianco a fianco. Alternare le gambe o fare tutte le ripetizioni su uno, poi switch.Reps e set:. 2-5 set di 10-20 ogni gamba
3. affondi Walking

Perché? Questi affondi sono più difficili da controllare e ancora più dinamica. I muscoli devono lavorare in modo più duro non vi è più tonificante e anche burning.How più grasso? Stand con larghezza piedi-dell'anca a parte. Passo in avanti con il piede sinistro e affondare il ginocchio destro verso il suolo. Stinco sinistro dovrebbe terminare il movimento verticale, con il ginocchio sopra la caviglia. Ora spingere fuori, oscillare la gamba destra oltre sinistra e atterrare fuori di fronte, pronto per un altro affondo. Serie e ripetizioni. 2-5 set di 20-30
4. affondi Declino

Perché? Alzare la gamba posteriore aumenta il tratto attraverso la gamba anteriore e fa bruciare more.How? In piedi circa 1 m di fronte a una panchina e raggiungere indietro con la gamba sinistra. Posizionare le dita del piede sinistro sulla panca in modo che il piede sia verticale. Piegate il ginocchio anteriore e abbassare il ginocchio indietro verso il suolo. Lo scopo di ottenere il vostro orizzontale anteriore della coscia. Fare tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare. Serie e ripetizioni:. 2-5 serie da 8-15 ogni gamba
5. affondi Jumping

Perché? Questo è il re di affondi, garantito per darvi panini di acciaio. Saltando in un affondo chiede un sacco di muscoli, quindi assicuratevi di padroneggiare tutti gli altri affondi prima di tentare these.How? Assumere una posizione di affondo stabile con la gamba in avanti. Saltate e, a mezz'aria, oscillare la gamba sinistra in avanti e la gamba destra verso la parte posteriore, in modo da atterrare in un affondo con la gamba sinistra nella parte anteriore e la gamba destra sul retro. Ripetere con il minimo di riposo. Terra su entrambe le gambe e piegare al momento dello sbarco di assorbire i impact.Reps e set:. 2-5 gruppi di 10-30
Il nostro modello

Courtenay Perks, 29, ha tre figli e gestisce un peso on-line -perdita e fitness programma. Ama correre e yoga.
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