Tono tutto allenamento

Si potrebbe pensare che si sta lavorando su entrambi i lati del corpo, ma tutti tendono a favorire un lato. Queste mosse intelligenti saranno bilanciare le cose e tonificare tutto il corpo.

Sei destri o mancini? Abbiamo tutti un lato dominante quando ci muoviamo. Voi portate borse della spesa nello stesso lato si scrive, gettare, lavarsi i denti, aprire una porta o tenere una racchetta. Questo favorendo può fluire attraverso di esercitare. Si potrebbe pensare che stai accovacciata su entrambe le gambe in modo uniforme, ma se si utilizza unico predominante giorno lato dopo giorno perché non sarebbe questo continuerà in palestra. contatori di allenamento di oggi con alcune mosse intelligenti che hanno entrambi i lati del corpo che lavorano in modo indipendente perché idealmente il movimento dovrebbe essere in equilibrio.
1. pistole supported

Perché? In una due gambe tozzo la gamba dominante fa la maggior parte del sollevamento, quindi questo funziona sia legs.How? Ancorare una cinghia sopra la testa. Tenere entrambe le estremità e sollevare la gamba destra. Squat fino a quando la coscia sinistra è orizzontale. Tenere il tallone sinistro a terra e il peso sopra il piede. Non appoggiarsi indietro e cercare di non utilizzare la parte superiore del corpo troppo. Alzati e passare le gambe. Serie e ripetizioni: 2-4. Set di 6-15
2. curve laterali calibrati

Perché? Funziona il muscles.How lato spesso dimenticato? Tenere un peso (5kg-10kg per le donne e 10 kg-20 kg per gli uomini) con la mano destra. Far scorrere verso il basso la gamba destra, per quanto è possibile da lateralmente flessione la colonna vertebrale. Mantenere l'anca sinistra ancora. Vi sentirete un tratto tra l'anca sinistra e costole inferiori. Pausa e salire, spremitura e macinare i muscoli del lato sinistro. Fate tutte le ripetizioni su un lato, quindi passare. Se si dispone di mal di schiena, fermarsi e cercare advice.Sets e ripetizioni:. 2-4 set di 10-20 per lato
3. tricipiti con manubri in piedi estensioni

Perché? Vi darà sexy, braccia tonica. I tricipiti flettere il braccio all'altezza del gomito, ma, a differenza di un tuffo tricipiti, questo funziona il independently.How armi? Tenere un manubrio luce con la mano sinistra sopra la testa, gomito dritto. Lentamente piegare il gomito e abbassare il peso dietro la testa in modo che il gomito si piega più di 90 gradi. Pausa e raddrizzare di nuovo il braccio. Cercate di mantenere la parte superiore del braccio fermo e basta spostare l'avambraccio. Se si sente dolore alla spalla, cercare di modificare la tecnica o schiarire le load.Sets e ripetizioni:. 2-4 gruppi di 8-15 ogni lato
4. sfera una gamba pelvica solleva

Perché? Questo si rivolge il tendine del ginocchio e glutei, che sono spesso under-used.How? Sdraiatevi sulla schiena, le mani, i palmi verso il basso, a terra, appena fuori i fianchi. Posizionare il piede sinistro, ginocchio piegato, su una palla di circa 30 centimetri dal tuo culo. Alza la gamba destra. Spingendo il tallone sinistro in palla, sollevare il bacino più in alto possibile, stringendo il culo in alto. Lentamente inferiore, leggermente toccare il suolo, e ripetere. Serie e ripetizioni:. 2-4 set di 10-20 ogni gamba
5. Gru

Perché? Funziona la muscoli posteriori della coscia e glutei again.How? In piedi sulla gamba destra, le mani dietro la schiena. Con il ginocchio destro quasi dritto, piegare in avanti sui fianchi e abbassare il busto verso orizzontale, estendendo la gamba sinistra in alto e indietro. Guardare avanti e mantenere il torace aperto. Stare in piedi e andare dritto nella ripetizione successiva. Cercate di mantenere il piede da terra l'intera serie. Fare tutti i rappresentanti da un lato, poi switch.Sets e ripetizioni:.. 2-4 set di 10-15 ogni gamba

Guarda questo video dimostrativo di Damien Kelly su come fare correttamente gru
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Kirby Mowbray, 24, è un vigile del fuoco e personal trainer. Si mantiene in forma con i pesi, a piedi e il surf.