Rafforzare le cosce

rafforzare e tonificare le gambe con questo facile mossa pilates mirato verso i muscoli abduttori gruppo

Per bilanciare l'aspetto e la funzione delle cosce, è necessario prestare attenzione ai muscoli dell'interno coscia - il gruppo adduttore. Gli adduttori tirare le gambe unite e contribuire a stabilizzare l'anca e le articolazioni pelviche. Concentrandosi sui muscoli dell'interno coscia assisterà anche la stabilità del nucleo

Prova questo:. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese in aria e un cerchio magico (nella foto) tra le caviglie (è anche possibile utilizzare una palla che può essere spremuto o un cuscino). Espirate per disegnare gli addominali e spremere il cerchio. Tenere le gambe parallele. Per aumentare la sfida, alzare la parte superiore del busto e abbassare le gambe.