Twist per tonificare
workout

Aggiunta di alcuni colpi di scena alla vostra routine proteggeranno la colonna vertebrale e rafforzare i fianchi e il tronco - e aiutano intagliare la vostra vita

Damien Kelly mostra come torcere il vostro modo di un nucleo forte.. Ottenere quei abs bruciore e provare questo allenamento con un tocco!
1. medicina colpi di scena a sfera Feet-up

Perché? Aiuta a rotazione controllo il busto più bassa e fianchi. Come? Sedetevi a terra, in possesso di un palla medica leggera (5kg per gli uomini, 3kg per le donne), le ginocchia a 90 gradi. Prima prova con i piedi per terra. Una volta perfezionato questo, sollevare i piedi. Rilassatevi circa 30 gradi. Tenere la palla circa 20 cm dallo stomaco, i gomiti per le costole. Ruotate il busto e la palla a sinistra, poi a destra. Inizia piccolo fino a quando è possibile ruotare in modo che la palla quasi tocca il suolo. Serie e ripetizioni:. 2-4 set di 12-30
colpi di scena ponte 2. laterale

Perché? colpi di scena ponte lato di lavoro il nucleo e obliqui per aiutare a tonificare il vostro abs.How? Sdraiati su un fianco, appoggiandosi sul gomito, avambraccio punta in avanti. Brace vostro core, davanti e sui lati. Alza il tuo corpo in modo da formare una linea retta da spalla a piedi. Raggiungere con il braccio in alto, poi spazzare il braccio verso il basso attraverso il vostro corpo. Raggiungere sotto il busto, per quanto è possibile. Srotolare e prendere il braccio indietro fino ai start.Sets e ripetizioni:. 2-4 gruppi di 8-20 ogni lato

Guarda un video dimostrativo di Damien Kelly di come fare una cassetta di sicurezza torsione ponte lato <. br> 3. brasiliani

Perché? Grande per tonificare il tuo stomach.How? Assumere una posizione di push-up, i piedi alla larghezza delle spalle, petto sopra le mani, lo sguardo in avanti. Sollevare il piede destro e disegnare il ginocchio verso il gomito sinistro. Mantenere lungo il busto. Controllare la rotazione dei fianchi. Quando la coscia è verticale, pausa, poi portare il piede posteriore al punto di partenza. piedi alternati su ogni ripetizione. Si muovono lentamente; ogni ripetizione dovrebbe prendere 3-4 secondi. Serie e ripetizioni:. 2-4 serie di 8-20
4. colpi di scena a nastro

Perché? Una mossa isometrica (stazionario con una contrazione) per balance.How? Allegare una band per un ancoraggio orizzontale a circa all'altezza del petto. Tenere con entrambe le mani. Cavalletto laterale-on al punto di ancoraggio così la band è stretto. Estendere le braccia davanti al petto. Fate un passo lateralmente dal punto di ancoraggio così la tensione sulla banda è più forte. Tenere. Il tuo corpo vorrà girare di nuovo verso l'ancora, ma è necessario lottare per tenere le mani in posizione. Serie e ripetizioni: 2-4 gruppi di 10-30 secondi tiene ogni lato
5. Woodchops

Perché.? Aiuta a formare il vostro core per lifting.How? Tenere una palla medica 2kg-5kg con entrambe le mani. Twist e prendere la palla, braccia tese, al di fuori del polpaccio sinistro. Tenere la schiena lungo attaccando il culo fuori. Raccogliere e in diagonale, le braccia diritte, attraverso il vostro corpo, per terminare oltre il vostro orecchio destro (nella foto). Traccia il movimento di nuovo al punto di partenza. Fare tutti i rappresentanti su questo lato, poi switch.Sets e ripetizioni:. 2-4 gruppi di 6-12 ogni lato
Il nostro modello

Sandra Cannolo, 42, una mamma di due, sta studiando per essere un personal trainer. Ama rotazione e pesi classes.Discover ulteriori suggerimenti per il fitness here.Find di più su Damien Kelly.