Si dice che ogni rapporto dipende comunicazione. Di solito si parla di comunicazione verbale, ma quando si tratta di esercitare, la comunicazione all'interno del nostro corpo è troppo importante. Ogni movimento che fai richiede un'intricata rete di comunicazione tra il cervello e muscoli. Il cervello invia messaggi ai muscoli per iniziare a muoversi ei recettori muscolari inviare un feedback al cervello. Queste mosse contribuirà a migliorare il dialogo muscolo-cervello.
1. Gru
Perché? Questi aiutano a stabilizzare le caviglie, ginocchia e hips.How? Stare in piedi su una gamba, braccia ai lati. Piegare ai fianchi a orizzontale ed estendere la gamba in aria in alto e indietro in modo da sentire in gamba &rsquo messa a terra; s tendine del ginocchio. Pausa, poi alzarsi. Cercate di mantenere il piede in aria prima di aver completato tutti i reps.Sets e ripetizioni:. 3 serie di 8-12 ogni gamba
Guarda un video su come fare correttamente una gru
2. palla svizzera. saldi
Perché? Imparare a rimanere grande postura stabile e in una mossa difficile come questo e si ’ ll essere impostato per la maggior parte delle cose in life.How? Sedetevi su una palla svizzera, i piedi a terra, cosce inclinando leggermente in su. Sollevare lo sterno lontano dal tuo ombelico. Con lungo la colonna vertebrale e le anche stabile, alzare un piede da terra. Preparati e rimanere forte attraverso il vostro core. Tenere con il controllo per alcuni secondi, posizionare il piede di nuovo a bassa voce, poi cambiare gambe. Quando si ottiene il blocco di questo, provare seduto sulla palla con entrambi i piedi da terra (nella foto), pur mantenendo posture.Sets e ripetizioni: 3 serie di controllo 20-60 seconds.Safety: Questo allenamento potrebbe portare a un paio di capitomboli quindi rimuovere tutti gli oggetti taglienti o pericolosi provenienti da tutto quando fare questi esercizi.
3. passo laterale push-up
Perché? Questa mossa sfida la postura in alcuni modi e funziona anche su stability.How spalla? Posizionare un ostacolo 30 centimetri (come ad esempio un asciugamano arrotolato) longitudinalmente di fronte a voi. Assumere una posizione di push-up parallelo alla transenna. Eseguire un push-up lento e controllato, poi passo lateralmente con le mani ed i piedi verso l'altro lato della transenna. Eseguire un altro push-up e un passo indietro verso dove si started.Sets e ripetizioni:. 3 serie di 6-15
4. attesa squat e getta
Perché? Lo squat è il più importante movimento lordo. Questo test di provocazione forza di volontà, la forza e la coordination.How? Tenere una palla da tennis in una mano e stare con una buona postura. Squat modo che le cosce finire orizzontale al terreno ei piedi rimangono piatta. Mantenere questa posizione e lanciare la palla ad un amico o contro un muro. Prova per 10 tiri liberi e le catture senza far cadere la palla consecutivo. Alzati e repeat.Sets e ripetizioni:. 3 serie di 5-10
5. Schiuma gamba rullo solleva
Perché? Questo è un esercizio sorprendentemente difficile. Tenere il nucleo impegnato a padroneggiare questo move.How? Lie a faccia in su in cima ad un rullo di schiuma in modo che corre lungo la lunghezza della colonna vertebrale. La parte superiore del rullo dovrebbe essere sopra la testa e il tuo culo dovrebbe essere appena prima l'altra estremità. Le tue braccia incrociate sul petto, le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare un piede da terra e tenerlo premuto per cinque secondi. Ripetere sull'altro lato. Mantenere sides.Sets e ripetizioni alternando:. 3 set di 10-20
Balance suggerimenti
Courtenay Perks, 29, ha tre figli e gestisce un peso-on-line perdita e programma di fitness. Ama correre e yoga.Discover ulteriori suggerimenti per il fitness qui. Ulteriori informazioni su
Damien Kelly.
