L'ultima tendenza a colpire l'industria del fitness è palestre di 24 ore. Penso che sia grande queste palestre sono aperti tutto il tempo, ma ciò che la guida si fa a fare in modo che stai facendo un allenamento efficace? Oggi vi darà un grande allenamento che si può fare in palestra che ti porterà risultati.
1. Push-up
Perché? Il vogatore è un esercizio di trazione e questo è un esercizio spingendo al pareggio fuori. Come? Mettete le mani a terra, appena più ampia rispetto alla larghezza delle. Su le dita dei piedi o le ginocchia, spostare il petto, quindi è sopra le mani e lo sguardo è 10 centimetri a 20 cm di fronte le dita. Coinvolgere il nucleo in modo che i fianchi e lo stomaco non l'abbassamento. Abbassare il busto lentamente a terra in modo che il busto e al bacino toccano premuti contemporaneamente. Spingere indietro fino a quando i gomiti sono dritti di nuovo. Proseguire dritto nella vostra ripetizione successiva.
2. Sit-up
Perché? Ciclismo funziona le gambe, soprattutto se si dispone di una certa resistenza e ancora di più se ti trovi come si pedala. Combinando questo con un movimento di base abs significa che si sta lavorando il tuo six-pack, allo stesso time.How? Lie a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi, le mani sulle cosce, testa e spalle sollevata da terra. Spremere e sgranocchiare gli addominali e sedersi. Toccare le caviglie con la punta delle dita, poi parte bassa della schiena verso il basso fino a quando le scapole toccare il suolo. Vai direttamente nel tuo ripetizione successiva.
3. L'intensità è la chiave
Se non si è trovato sudato in palestra, forse sei lì per fare amicizia e non mettersi in forma. circuiti cardio di oggi dovrebbe essere veloce – assicurarsi che la tecnica è buona, ma cercare di finire il più velocemente possibile. Sul lato forza, andare lento e controllato con un peso che ti sfida su ogni set.
4. Plank
Perché? Dopo la frenesia sprint sulla moto si dispone di un esercizio di nucleo fermo a terra. Cercare di ottenere il fiato mentre siete in tavola in modo da poter attaccare ogni successiva cycle.How? Lie a faccia in giù sul terreno. Salite nella vostra solita posizione di push-up, ma poggiare sui gomiti e gli avambracci invece che sulle vostre mani. Guardate un punto proprio di fronte le mani e spremere le mani a pugno. Coinvolgere i muscoli del core e mantenere la colonna vertebrale lungo e dritto. Assicurarsi che i fianchi e lo stomaco non l'abbassamento. Respirare normalmente.
5. presse sovraccarico
Perché? Questa è un'altra combinazione push /pull. Scegliere un weight.How impegnativo? Tenere un manubrio in ogni mano, i piedi alla larghezza delle spalle. Brace il vostro stomaco in modo da non inarcare la schiena. Guarda avanti. Sollevare i pesi in un arco in modo che quasi toccare, a poco a poco trasformando i palmi delle mani in modo che hanno di fronte in avanti nel punto più alto. Pausa, poi in basso. Proseguire dritto nella vostra ripetizione successiva.
Nostro modello
Mai Le, 29 anni, lavora nel settore dei servizi finanziari. ama boxe, step, pesi – e combinando il tutto in un allenamento di fitness radicale.
