allenamento di oggi potrebbe non essere così sexy come una classe Zumba, ma per molti può essere più importante. L'equilibrio è una parte spesso dimenticata del nostro movimento fisico e non è fino a quando si inizia a perdere in modo che ci si rende conto che cosa un'abilità complessa che è. Ogni poche settimane, gettano in un allenamento di equilibrio incentrato a mescolare le cose
suggerimenti Balance
Se si ’ re trovare queste mosse davvero difficile, provare questi suggerimenti utili:.
1. affondi camminando con palla medica
Perché? Tenendo la palla sotto il braccio vi metterà fuori equilibrio, costringendo il corpo ad adattarsi e compensare.
Come? Con una palla infilata sotto un braccio, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Fate un passo in avanti, atterrando il tallone prima. Eliminare il ginocchio torna a poca distanza dalla terra. Come si abbassa, tenere il ginocchio anteriore sopra la caviglia. Avanti, guidare alto e in avanti, e prendere un altro lungo passo in avanti questa volta con l'altro piede
serie e ripetizioni:.. 3 serie da 12-20 ripetizioni (6-12 ogni gamba)
Guarda il nostro lunge passeggiate video tutorial
2. Palla equilibrio seduti
Perché? Questo è un eccellente postura e nucleo formatore.
Come? Sedere in posizione eretta sulla cima di una palla svizzera. Avere i piedi e le cosce inclinare verso il basso. Mantenere la postura, mantenere i fianchi stabili e sollevare un piede. Tenere premuto per alcuni secondi, posizionare il piede verso il basso dolcemente e cambiare le gambe. Quando si ottiene il blocco di questo, provare seduto sulla palla con entrambi i piedi da terra e ricordarsi di mantenere la postura
Ripetizioni:. 8-12 ripetizioni per gamba
3. Gru
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Perché? Si tratta di un ascensore morti con una gamba sola.
Come? Equilibrio su una gamba, braccia ai lati. Mantenere il ginocchio a massa quasi dritto, piegarsi in avanti ai vostri fianchi e abbassare il busto lentamente a orizzontale. Nel fare questo, estendere la gamba in aria in alto e indietro fino a quando diventa anche orizzontale. Stare in piedi di nuovo, e cercare di mantenere il piede in aria prima di aver completato tutti i vostri rappresentanti
serie e ripetizioni:.. 3 serie di 8-12 ogni gamba
4. gli occhi chiusi in piedi equilibrio
Perché? No visione obbliga le parti sensoriali dei muscoli in overdrive.
Come? Puntare in alto con una buona postura, piedi uniti. Chiudere entrambi gli occhi e alzare un piede da terra, disegnando la coscia fino a orizzontale. Utilizzare le braccia per aiutare il vostro equilibrio. Trenta secondi è un buon sforzo. Ripetere sul l'altra gamba
Ripetizioni:.. 10-12 ripetizioni per gamba
5. Bosu squat
Perché? Lo squat è il re di tutti gli esercizi e questa è una variante divertente. E ’. S ideale per la stagione della neve o per le navigatori in erba
Come? Avere la cupola Bosu rivolto verso l'alto. Stare in piedi su di essa con cura con entrambi i piedi. I piedi sono più vicini di quanto in uno squat normale, circa 10 cm di distanza. Supporto per un po 'per abituarsi al Bosu. Eseguire un paio di squat e mezzo. E ’ s importante mantenere i piedi piatti; se le caviglie rotolare fuori o indietro si ’ ll perdere l'equilibrio. Una volta che questo si sente tranquillo, cercare di andare un po 'più profondo
serie e ripetizioni:. 3 set di 10-20
Il nostro modello
Jo-Anne Morgan, 44, è un evento. manager e istruttore di fitness con due figli.
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